Połóż się wygodnie na plecach. Nogi ułóż w rozkroku, zegnij kolana, złącz stopy. Wyciągnij ręce równolegle do tułowia. Unieś głowę i ramiona. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, napinając mięśnie brzucha. Opuść głowę i ręce, odpocznij ok. 10 sekund. Ponownie unieś lekko głowę i ramiona. Powtórz 8-10 razy.