P I K N Y
P AA S K I
B R Z U C H
W 4 0 D N I
Z E S T A W W I C Z E C
A e r o i b i c z n a s z s t k a W e i d e r a - j e s t w i c z e n i e m n a m i k n i e b r z u c h a p o l e g a j c y m n a s p a l a n i u
t k a n k i t Bu s z c z o w e j i w z m a c n i a n i u w s z y s t k i c h m i [n i b r z u c h a .
J e s t t o j e d n o z n a j l e p s z y c h j a k n i e n a j l e p s z e w i c z e n i e w Ba [n i e n a m i [n i e b r z u c h a .
w i c z e n i a t e p o w i n n o w y k o n y w a s i b e z |a d n e j p r z e r w y n a r o z l u zn i e n i e m i [n i . Z a l e t w i c z e n i a
j e s t s z y b k o [ i s k u t e c z n o [ d z i a Ba n i a .
I l o [ s e r i i j a k i p o w t r z e D s e r i i z m i e n i a s i w m i a r u p By w u d n i s p d z o n y c h n a w i c z e n i a c h .
C y k l
1 d z i e D - 1 s e r i a p o 6 p o w t r z e D w k a |d y m w i c z e n i u
2 , 3 d z i e n - 2 s e r i e p o 6 p o w t r z e D w k a |d y m w i c z e n i u
4 , 5 , 6 - d z i e D - 3 s e r i e p o 6 p o w t r z e D w k a |d y m w i c z e n i u
7 , 8 , 9 , 1 0 - d z i e D - 3 s e r i e p o 8 p o w t r z e D w k a |d y m w i c z e n i u
1 1 , 1 2 , 1 3 , 1 4 - d z i e D - 3 s e r i e p o 1 0 p o w t r z e D w k a |d y m w i c z e n i u
1 5 , 1 6 , 1 7 , 1 8 - d z i e D - 3 s e r i e p o 1 2 p o w t r z e D w k a |d y m w i c z e n i u
1 9 , 2 0 , 2 1 , 2 2 - d z i e D 3 s e r i e p o 1 4 p o w t r z e D w k a |d y m w i c z e n i u
2 3 , 2 4 , 2 5 , 2 6 - d z i e D 3 s e r i e p o 1 6 p o w t r z e D w k a |d y m w i c z e n i u
2 7 , 2 8 , 2 9 , 3 0 - d z i e D 3 s e r i e p o 1 8 p o w t r z e D w k a |d y m w i c z e n i u
3 1 , 3 2 , 3 3 , 3 4 - d z i e D 3 s e r i e p o 2 0 p o w t r z e D w k a |d y m w i c z e n i u
3 5 , 3 6 , 3 7 , 3 8 - d z i e D 3 s e r i e p o 2 2 p o w t r z e D w k a |d y m w i c z e n i u
3 9 , 4 0 , 4 1 , 4 2 - d z i e D 3 s e r i e p o 2 4 p o w t r z e D w k a |d y m w i c z e n i u
D l a u z y s k a n i a |d a n e g o e f e k t u n a l e |y a k t y w n i e i c o d z i e n n i e w y k o n y w a w i c z e n i a p o d a n e p o n i |e j .
C y k l j e s t t a k s k o n s t r u o w a n y a b y m i [n i e b r z u c h a n i e m i a By w i c e j n i | j e d e n d z i e D p r z e r w y . J e s t t o
n i e z b d n e d o u z y s k a n i a w y m a r z o n e g o p Ba s k i e g o k a l o r y f e r a .
1 w i c z e n i e .
W l e |e n i u n a p l e c a c h , r c e w y p r o s t o w a n e w z d Bu | t u Bo w i a , u n o s i m y k l a t k p i e r s i o w z g i n a j c
k r g o s Bu p d o p r z o d u w c z [c i p i e r s i o w e j ( c z [ l d zw i o w p o z o s t a j e p r o s t a n a p o d Bo |u ) j e d n o c z e [n i e
u n o s i m y j e d n n o g w g r z g i n a j c c z [ u d o w w b i o d r z e d o k t a 9 0 i k o l a n o r w n i e | z g i n a m y
d o k t a 9 0 . W p o z y c j i u n i e s i o n e j k l a t k i i n o g i p r z y t r z y m u j e m y l e k k o o b i e m a r k a m i k o l a n o d Bo Dm i i
o b u s t r o n . J e s t t o p o z y c j a m a k s y m a l n e g o n a p i c i a , k t r u t r z y m u j e m y , p r z e z 2 - 3 s e k . N a s t p n i e
w y k o n u j e m y s z y b k i e p r z e j [c i e d o l e |e n i a p o c z t k o w e g o i p o w t a r z a m y w i c z e n i e d o d r u g i e j n o g i , c o
d a j e n a m p e Bn e j e d n o p o w t r z e n i e .
2 w i c z e n i e .
W y k o n u j e m y t a k s a m o j a k p i e r w s z e , z t t y l k o r |n i c , |e z a m i a s t j e d n e j n o g i r u c h j e s t
w y k o n y w a n y j e d n o c z e [n i e d o o b u n g .
3 w i c z e n i e .
W y k o n u j e m y j e t a k s a m o j a k w i c z e n i e p i e r w s z e z t t y l k o r |n i c , |e r c e n i e l e | n a p o d Bo |u
w z d Bu | t u Bo w i a , l e c z s s p l e c i o n e w o k B k a r k u ( e w . p r z y s k r o n i a c h ) , a p r z y t r z y m a n i e w m o m e n c i e
m a k s y m a l n e g o n a p i c i a n a s t p u j e n i e r k a m i , l e c z Bo k c i a m i .
4 w i c z e n i e .
W y k o n u j e m y j e t a k s a m o j a k w i c z e n i e d r u g i e z t t y l k o r |n i c , |e n a s t p u j e z m i a n a n o g i . R c e
n a d a l t r z y m a m y n a s k r o n i a c h j a k w w i c z e n i u t r z e c i m .
5 w i c z e n i e .
W y k o n u j e m y j e t a k s a m o j a k w i c z e n i e t r z e c i e t y l k o z t r |n i c , |e n i e z a t r z y m u j e m y s i w
m o m e n c i e m a k s y m a l n e g o n a p i c i a m i [n i , l e c z w s z y s t k i e s k Bo n y w y k o n a w j a k n a j s z y b s z y m c z a s i e
( t z w . r o w e r e k ) .
6 w i c z e n i e .
W y k o n u j e m y j e t a k s a m o j a k w i c z e n i e d r u g i e t y l k o z t t y l k o r |n i c , |e n o g i p o w i n n y b y c a Bk i e m
w y p r o s t n i e w g r z e ( z g i n a m y n g w k o l a
Z o b a c z f i l m i n s t r u k t a |o w y :
h t t p : / / w w w . y o u t u b e . c o m / w a t c h ? v = g j 1 X A O j i 9 U 4
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