plik


PIKNY PAASKI BRZUCH W 40 DNI ZESTAW WICZEC Aeroibiczna szstka Weidera - jest wiczeniem na miknie brzucha polegajcym na spalaniu tkanki tBuszczowej i wzmacnianiu wszystkich mi[ni brzucha. Jest to jedno z najlepszych jak nie najlepsze wiczenie wBa[nie na mi[nie brzucha. wiczenia te powinno wykonywa si bez |adnej przerwy na rozluznienie mi[ni. Zalet wiczenia jest szybko[ i skuteczno[ dziaBania. Ilo[ serii jak i powtrzeD serii zmienia si w miar upBywu dni spdzonych na wiczeniach. Cykl 1 dzieD - 1 seria po 6 powtrzeD w ka|dym wiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtrzeD w ka|dym wiczeniu 4,5,6 - dzieD - 3 serie po 6 powtrzeD w ka|dym wiczeniu 7,8,9,10 - dzieD - 3 serie po 8 powtrzeD w ka|dym wiczeniu 11,12,13,14 - dzieD - 3 serie po 10 powtrzeD w ka|dym wiczeniu 15,16,17,18 - dzieD -3 serie po 12 powtrzeD w ka|dym wiczeniu 19,20,21,22 -dzieD 3 serie po 14 powtrzeD w ka|dym wiczeniu 23,24,25,26 - dzieD 3 serie po 16 powtrzeD w ka|dym wiczeniu 27,28,29,30 - dzieD 3 serie po 18 powtrzeD w ka|dym wiczeniu 31,32,33,34 - dzieD 3 serie po 20 powtrzeD w ka|dym wiczeniu 35,36,37,38 - dzieD 3 serie po 22 powtrzeD w ka|dym wiczeniu 39,40,41,42 - dzieD 3 serie po 24 powtrzeD w ka|dym wiczeniu Dla uzyskania |danego efektu nale|y aktywnie i codziennie wykonywa wiczenia podane poni|ej. Cykl jest tak skonstruowany aby mi[nie brzucha nie miaBy wicej ni| jeden dzieD przerwy. Jest to niezbdne do uzyskania wymarzonego pBaskiego  kaloryfera . 1 wiczenie. W le|eniu na plecach, rce wyprostowane wzdBu| tuBowia, unosimy klatk piersiow zginajc krgosBup do przodu w cz[ci piersiowej (cz[ ldzwiow pozostaje prosta na podBo|u) jednocze[nie unosimy jedn nog w gr zginajc cz[ udow w biodrze do kta 90 i kolano rwnie| zginamy do kta 90. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rkami kolano dBoDmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napicia, ktr utrzymujemy, przez 2-3 sek. Nastpnie wykonujemy szybkie przej[cie do le|enia pocztkowego i powtarzamy wiczenie do drugiej nogi, co daje nam peBne jedno powtrzenie. 2 wiczenie. Wykonujemy tak samo jak pierwsze, z t tylko r|nic, |e zamiast jednej nogi ruch jest wykonywany jednocze[nie do obu ng. 3 wiczenie. Wykonujemy je tak samo jak wiczenie pierwsze z t tylko r|nic, |e rce nie le| na podBo|u wzdBu| tuBowia, lecz s splecione wokB karku (ew. przy skroniach), a przytrzymanie w momencie maksymalnego napicia nastpuje nie rkami, lecz Bokciami. 4 wiczenie. Wykonujemy je tak samo jak wiczenie drugie z t tylko r|nic, |e nastpuje zmiana nogi. Rce nadal trzymamy na skroniach jak w wiczeniu trzecim. 5 wiczenie. Wykonujemy je tak samo jak wiczenie trzecie tylko z t r|nic, |e nie zatrzymujemy si w momencie maksymalnego napicia mi[ni, lecz wszystkie skBony wykona w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). 6 wiczenie. Wykonujemy je tak samo jak wiczenie drugie tylko z t tylko r|nic, |e nogi powinny by caBkiem wyprostnie w grze (zginamy ng w kola Zobacz film instrukta|owy: http://www.youtube.com/watch?v=gj1XAOji9U4

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Płaski brzuch rzeźba aerobiczna 6 Weidera
4 sposoby na plaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch, jędrne pośladki i uda oraz ładny biust
Szczupłe uda, płaski brzuch
Na płaski brzuch i smuKłe uda
Na wąską talię i płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch DIETA brzuch stop
40 herbat i 40 dni 1 17
Ładne ramiona, płaski brzuch

więcej podobnych podstron