Najlepsze Ćwiczenia Na Płaski
Brzuch
Ekstra bonus dla systemu Brzuchstop
Wszelkie prawa zabronione zakaz kopiowania
i rozpowszechniania bez pisemnej
zgody autora.
Proszę pamiętać, że same ćwiczenia na płaski brzuch nic nie dadzą, ponieważ
bez odpowiedniej diety nie zrzucisz 10cm tłuszczu z tych okolic.
Dobra wiadomość jest taka, że pod warstwą tłuszczu znajdują się mięśnie (u
każdego). Wystarczy je stamtąd wydobyć. Ćwiczenia zaprezentowane w tym bonusie
pozwolą zwiększyć siłę mięśni, bardziej je podkreślić i będą wspomagać dietę
 Brzuch Stop . Dobrze wytrenowany brzuch zmniejsza po pewnym czasie
obciążenie pleców.
Jak Często I Długo Trenować Brzuch?
Teoretycznie tak często jak chcesz i tak długo jak chcesz. Z mięśniami brzucha już
tak jest, że można trenować je codziennie i intensywnie. Jednak nie zalecam zbyt
częstego treningu przynajmniej na początek, ponieważ mocne zakwasy w tej okolicy
zniszczą całkowicie twoją motywację. Dlatego przygotowałam dla Ciebie specjalny
tygodniowy plan treningu, po którym poczujesz, że mięśnie twardnieją, a obwód w
pasie maleje, bez przetrenowania.
Pamiętaj, że przed treningiem potrzeba 15 minutowej rozgrzewki w skład, której
wchodzą:
skłony,
skrętoskłony,
krążenie bioder
możesz robić tzw. pajacyki, jez
dzić na rowerku, podskakiwać (coś, aby
podnieść szybkość akcji serca)
Dzień 1
1. Brzuszki Zwykłe tradycyjne Wykonujesz 15 powtórzeń,
po czym następuje 30s
przerwy i 15 powtórzeń
2. Scyzoryk Połóż się na podłodze, lub Wykonaj 15 powtórzeń, po
jakimś kocu (materacu), których nastąpi 2 minuty
wyprostuj cały tułów, ręce przerwy. Podczas przerwy
trzymaj wyprostowane nad nie siedzimy tylko
głową, i jednocześnie unieś chodzimy po mieszkaniu,
nogi, zginając kolana, oraz lub rozciągamy mięśnie.
tułów z rękoma, tak, aby
ręce i nogi spotkały się
mniej więcej na środku
(dolna partia pleców, oraz
pośladki, cały czas muszą
leżeć na ziemi)
Dzień 2  pamiętaj o rozgrzewce
1. Brzuszki Zwykłe tradycyjne Wykonujesz 20 powtórzeń,
po czym następuje 30s
przerwy i 25 powtórzeń
2. Scyzoryk Połóż się na podłodze, lub Wykonaj 20 powtórzeń, po
jakimś kocu (materacu), których nastąpi 2 minuty
wyprostuj cały tułów, ręce przerwy i robimy kolejną
trzymaj wyprostowane nad serię po 20 powtórzeń.
głową, i jednocześnie unieś Podczas przerwy nie
nogi, zginając kolana, oraz siedzimy tylko chodzimy
tułów z rękoma, tak, aby po mieszkaniu, lub
ręce i nogi spotkały się rozciągamy mięśnie.
mniej więcej na środku
(dolna partia pleców, oraz
pośladki, cały czas muszą
leżeć na ziemi)
Dzień 3  pamiętaj o rozgrzewce
1. Brzuszki Zwykłe tradycyjne Wykonujesz 25 powtórzeń,
po czym następuje 30s
przerwy i 30 powtórzeń
2. Scyzoryk Połóż się na podłodze, lub Wykonaj 25 powtórzeń, po
jakimś kocu (materacu), których nastąpi 2 minuty
wyprostuj cały tułów, ręce przerwy i robimy kolejną
trzymaj wyprostowane nad serię po 15 powtórzeń.
głową, i jednocześnie unieś Następną serię
nogi, zginając kolana, oraz wykonujemy z 10
tułów z rękoma, tak, aby powtórzeniami. Podczas
ręce i nogi spotkały się przerwy nie siedzimy tylko
mniej więcej na środku chodzimy po mieszkaniu,
(dolna partia pleców, oraz lub rozciągamy mięśnie.
pośladki, cały czas muszą
leżeć na ziemi)
Dzień 4 jest dniem wolnym
W tym czasie staraj się rozciągnąć mięśnie (przez robienie tzw. mostka, wyciąganie
się). Jeżeli masz zakwasy najlepszym sposobem jest gorąca kąpiel, najlepiej silnym
strumieniem w okolicach brzucha. Jeżeli chcesz możesz wybrać się do sauny.
Dzień 5  pamiętaj o rozgrzewce
1. Rowerek Połóż się na plecach, ręce Tak długo jak zdołasz, po
trzymaj w dowolnym czym 2 minuty przerwy i
miejscu, zegnij nogi w druga seria tak długo jak
kolanach, i unieś je tak, zdołasz.
aby pomiędzy brzuchem a
Twoimi nogami był kat
prosty, kąt w kolanach też
był koło 90 stopni.
Następnie zacznij
pedałować, tak jakbyś
jechała na rowerze, cały
czas trzymając nogi w
górze i pedałując nimi.
2. Brzuszki Tradycyjne Wykonaj 25 powtórzeń, po
których nastąpi 2 minuty
przerwy i robimy kolejną
serię po 35 powtórzeń.
Dzień 6  pamiętaj o rozgrzewce
1. Pompki Tradycyjne 5 powtórzeń, po czym 50s
przerwy i robimy 15
powtórzeń
2. Brzuszki Tradycyjne Wykonaj 45 powtórzeń, po
których nastąpi 2 minuty
przerwy i robimy kolejną
serię po 35 powtórzeń.
3. Rowerek Połóż się na plecach, ręce Pierwsza seria do oporu, po
trzymaj w dowolnym czym 30 sekund przerwy.
miejscu, zegnij nogi w
kolanach, i unieś je tak, Kolejna seria do oporu po
aby pomiędzy brzuchem a czym 20 sekund przerwy
Twoimi nogami był kat
prosty, kąt w kolanach też Kolejna seria do oporu po
był koło 90 stopni. czym 10 s przerwy
Następnie zacznij
pedałować, tak jakbyś
jechała na rowerze, cały
czas trzymając nogi w
górze i pedałując nimi.
Dzień 7
1. Brzuszki Tradycyjne 1 seria : 10 powtórzeń i 20s
przerwy
2 seria: 15 powtórzeń i 20s
przerwy
3 seria: 20 powtórzeń i 20s
4 seria: 25 powtórzeń i
2min przerwy
5 seria: 50 powtórzeń
2. Rowerek Połóż się na plecach, ręce 1 seria: do oporu po czym
trzymaj w dowolnym 20 s przerwy
miejscu, zegnij nogi w
kolanach, i unieś je tak, 2 seria do oporu po czyn
aby pomiędzy brzuchem a 20s przerwy
Twoimi nogami był kat
prosty, kąt w kolanach też
był koło 90 stopni.
Następnie zacznij
pedałować, tak jakbyś
jechała na rowerze, cały
czas trzymając nogi w
górze i pedałując nimi.
3. Scyzoryk Połóż się na podłodze, lub 1 seria: 5 powtórzeń i 20s
jakimś kocu (materacu), przerwy
wyprostuj cały tułów, ręce 2 seria: 10 powtórzeń i 20 s
trzymaj wyprostowane nad przerwy
głową, i jednocześnie unieś 3 seria: 15 powtórzeń i 5
nogi, zginając kolana, oraz min przerwy
tułów z rękoma, tak, aby
ręce i nogi spotkały się
mniej więcej na środku
(dolna partia pleców, oraz
pośladki, cały czas muszą
leżeć na ziemi)
4. Pompki Tradycyjne 1 seria: 5 pompek 20
sekund przerwy
2 seria: do oporu
Trenować możesz tyle dni ile chcesz. Możesz ten 7 dniowy cykl powtórzyć przez
następne 7 dni. Wszystko zależy od Ciebie. Jak zobaczysz efekty będziesz
zmotywowana.
Pamiętaj, że dieta jest ważniejsza od ćwiczeń!
Nie zastanawiaj się i zastosuj brzuch stop
Anna Sekator
www.brzuchstop.pl