• Połóż siÄ™ na plecach, pod krzyż i podłóż zÅ‚ożony kocyk. • LewÄ… rÄ™kÄ™ ułóż pod gÅ‚owÄ…, prawÄ… ułóż wyprostowanÄ… na podÅ‚odze. • Nogi zegnij w kolanach, prawÄ… załóż na lewÄ…. • UnieÅ› gÅ‚owÄ™ i ramiona, nie odrywajÄ…c tuÅ‚owia od podÅ‚oża. • Napnij mięśnie brzucha. • Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. • Powtórz, kÅ‚adÄ…c pod gÅ‚owÄ™ prawÄ… rÄ™kÄ™ i zakÅ‚adajÄ…c lewÄ… nogÄ™ na prawe kolano. • Wykonaj 3-4 serie ćwiczeÅ„.