Zgrabne, smukłe uda

• StaÅ„ prosto (kolana powinny być zÅ‚Ä…czone).
• Zegnij prawÄ… nogÄ™ i chwyć jÄ… za stopÄ™ prawÄ… rÄ™kÄ….
Możesz dla utrzymania równowagi oprzeć się o ścianę.
• Wypchnij lekko biodra do przodu, przyciÄ…gajÄ…c zgiÄ™tÄ… nogÄ™ do poÅ›ladka.
• ChwilÄ™ wytrzymaj w tej pozycji, mocno napinajÄ…c mięśnie.
• Wróć do pozycji wyjÅ›ciowej, zrób gÅ‚Ä™boki wdech mocny wydech.
• NastÄ™pnie zegnij lewÄ… nogÄ™ i przyciÄ…gnij stopÄ™ do poÅ›ladka.
• Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.