Połóż się na brzuchu (na macie lub twardym materacu). Unieś tułów, opierając się na przedramionach oraz na palcach stóp. Łokcie trzymaj zgięte pod kątem prostym. Plecy (kręgosłup) powinny być wyprostowane. Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Wytrzymaj 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij chwilę. Powtórz ćwiczenie 3 razy.