TRENING MI
ŚNI BRZUCHA
Artykuł ten kieruję do osób dla których najwa\
niejszym celem
treningowym jest budowa płaskiego, dobrze umięśnionego i wyrzez
bionego
brzucha. Bardzo powszechnym zjawiskiem jest to, \
e wielu ludzi ćwicząc
mięśnie brzucha i dą\
ąc do poprawy jego wyglądu zupełnie zapomina o
najwa\
niejszym aspekcie formowania pięknej talii, a mianowicie : o
DIECIE! Pamiętajcie, \
e nawet jeśli będziecie ćwiczyć brzuch codziennie
katując go na ró\
ne wymyślne sposoby, a od\
ywiając się niewłaściwie  ten
piękny, mocny brzuch będzie najzwyczajniej schowany za warstwą
tłuszczu!!! A
adny brzuch świadczy o zdrowym trybie \
ycia, a bez
odpowiedniego od\
ywiania nie mo\
e być mowy o zdrowiu i pięknej
sylwetce.
Jesteś z Wrocławia lub okolic?
Przyjdz
do największego Centrum Fitness i Kulturystyki Triceps !
Jesteśmy na ulicy Armii Krajowej 8C/2 , w budynku Centrum AB !
Od poniedziałku do piątku w godzinach od 10 do 18 oraz w soboty od 10 do
16.
Tel stacjonarny : 071 367 01 06
Tel kom : 507 964 770
Dostaniesz u nas : Od\
ywki, suplementy, sprzęt fitness, kulturystyczny oraz akcesoria do sportów
walki! Sklep Stacjonarny gwarantuje jakość zakupionych towarów oraz bezproblemową obsługę i
zwroty towarów!
Wystawiamy rachunki i Faktury VAT!
Nie kupuj w sklepach mieszczących się w piwnicy !
www.triceps.pl
Jeśli uwa\
asz, \
e masz za du\
o tłuszczu w okolicy brzucha, to droga do uformowania
 kaloryfera będzie trudna, ale wykonalna, jeśli tylko będziesz przestrzegać poni\
szych
zasad:
1. Ograniczenie tłuszczy w diecie oraz jedzenie du\
ej ilości warzyw i owoców.
2. Du\
o wysiłku aerobowego  najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 godzinie wysiłku, w
którym tętno jest podwy\
szone  czyli np. bieganie, jazda na rowerze lub multum
innych dyscyplin, które wymagają dość sporego wysiłku (szachy raczej odpadają :&).
3. Systematyczne ćwiczenia brzucha co 2 dzień. (Jeden dzień odpoczynku po treningu,
poniewa\
mięśnie brzucha tak\
e muszą mieć czas na regenerację.
Teraz opiszę plan treningowy, który będziecie wykonywać co 2 dzień:
1. Rozgrzewka. Przed ka\
dym treningiem wymagana jest rozgrzewka, więc i tutaj nie
mo\
na o niej zapomnieć.
" Skręty tułowia w jedną i drugą stronę.
" Pajacyki (ok. 30 sekund).
" Dowolne rozciąganie kręgosłupa (np. naprzemienne skłony do lewej i do prawej nogi).
2. Trening właściwy :
" Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi
złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy
spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do
wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić).
" Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłu\
ej!).
" Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do
dyspozycji drą\
ek  to świetnie  jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go
jeśli nie macie. Wisimy na drą\
ku i wykonujemy wznosy nóg ugiętych w
kolanach do klatki piersiowej. Wa\
ne jest aby nie robić tego ruchu za szybko 
nie rwać do góry  poniewa\
brzuch wtedy nie pracuje wystarczająco
efektywnie a dodatkowo zbytnio obcią\
amy kręgosłup. Najlepiej będzie jak
ruch od dołu do klatki będzie trwał ok. 2 sekund. To ćwiczenie równie\

wykonujemy do wyczerpania mięśni.
" Wersja dla osób które nie posiadają drą\
ka: połó\
się na plecach, złącz nogi i
wznoś je proste do góry aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Nie wykonuj tego
ćwiczenia szybko tylko powoli i rytmicznie wznoś, po czym kieruj nogi w
stronę podło\
a, ale nie kładz
ich  niech będą 10cm nad ziemia w pozycji
dolnej i z tej pozycji znowu wznosimy do góry. Wykonuj to ćwiczenie 15 razy.
" Ostatnie ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub
jakikolwiek cię\
szy przedmiot (ale niezbyt cię\
ki, tak aby mo\
na było
swobodnie ćwiczyć). Stoimy w rozkroku, w jednej ręce trzymamy hantel. Z tej
pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne
brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej mo\
e być z przekroczeniem linii
pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być
płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać
ok. 20 powtórzeń w 1 serii.
Powy\
sze 3 ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim w odstępach czasowych 30 sekund.
Taki obwód wykonujemy 3 razy! Więc razem będzie to 9 serii. Myślę, \
e po takiej dawce
brzuch będzie wystarczająco skatowany i następny dzień przeznaczcie na odpoczynek tych
partii mięśni (oczywiście mo\
ecie trenować inne partie według planu kiedy tylko chcecie).
Jeszcze raz powtórzę: \
eby wyrzez
bić brzuch i pozbyć się otaczającego go tłuszczu trzeba
oprócz ćwiczenia stosować odpowiednia niskotłuszczową dietę, oraz uprawiać sporty
przynajmniej 3 razy w tygodniu po 1 godzinie.
POZDRAWIAM I śYCZ
SUKCESÓW -
AUTOR:
MICHAA
WASILEWSKI
Chcesz profesjonalny plan treningowy, dietetyczny i suplementacyjny ? :
www.triceps.pl
www.atleci.pl
[e-mail]
gg : 6603904
Kopiowanie i rozpowszechnianie dozwolone tylko pod warunkiem braku ingerencji w treść
artykułu oraz podaniem jego autorstwa wraz z wszelkimi danymi kontaktowymi podanymi
wy\
ej.