Uklęknij, pod kolana włóż złożony ręcznik. Chwyć w obie dłonie małe hantle. Stopy załóż jedna na drugą. Rób pompki (powoli zginaj ręce w łokciach), opierając się na hantlach. Napinaj przy tym mięśnie brzucha. Powtórz 8 razy. Wykonaj 3-4 serie ćwiczenia.