Zestaw 1

I sniadanie ok. 450 kcal

* Zupa mleczna:
mleko 1,5 % (300 g) 1 duza szklanka
musli z orzechami i rodzynkami (30 g) 3 lyzki
* Kanapka z poledwica:
grahamka (50 g) 1/2 sztuki
margaryna (5 g) 1 plaska lyzeczka
poledwica (20 g) 2 cienkie plasterki
rzodkiewka (40 g)4 sztuki
natka do posypania (5 g) 1 lyzeczka
* Herbata owocowa

II sniadanie ok. 180 kcal

* Jogurt owocowy (150 g) 1 opakowanie
* Chleb zytni razowy wytrawny (30 g) 1 cienka kromka

Obiad ok. 630 kcal

* Zupa jarzynowa z brukselka:
brukselka (100 g) 8 sztuk
wloszczyzna (50 g)
olej (4 g) 1 lyzeczka
ziemniaki (50 g) 1 sztuka
* Losos pieczony:
losos (100 g)
olej (4 g) 1 lyzeczka
ziemniaki (50 g) 1 sztuka
* Ziemniaki z wody (150 g) 3 sztuki
* Brokuly z wody (100 g) 1/2 szkalanki
* Surówka z pomidora, ogórka, cebuli:
pomidor (50 g) 1 maly
ogórek (50 g) 1/2 sredniego
cebula (10 g) 2 krazki
* Sok marchwiowo-pomaranczowy (250 g) 1 szklanka

Podwieczorek ok. 136 kcal

* Banan 200 g - 1 duzy

Kolacja ok. 360 kcal

* Salatka z serem zóltym
ser zólty (40 g) 2 plasterki
fasola czerwona konserwowa (50 g) 3 lyzeczki
pomidor (50 g) 1maly
ogórek (50 g) 1/2 sredniego
* Chleb zwykly (60 g) 2 cienkie kromki
* Margaryna (5 g) 1 plaska lyzeczka
* Woda mineralna

Zestaw 2

I sniadanie ok. 450 kcal

*
Kanapka z twarozkiem:
chleb mieszany z soja (80 g) 2 kromki
margaryna (10 g) 2 plaskie lyzeczki
serek ziarnisty (80 g) 2 czubate lyzki
szczypiorek (10 g) 1 lyzka
*
Surówka z pora:
por (100 g) 1/2 duzego
jogurt naturalny (50 g) 1/3 opakowania
*
Herbata owocowa

II sniadanie ok. 180 kcal

*
Kefir (200 g) 1 opakowanie
*
Platki kukurydziane (24 g) 6 plaskich lyzek

Obiad ok. 630 kcal

*
Kapusniak:
kapusta wloska (80 g) 4 liscie
mleko 1,5 % (50 g) 3 lyzki
wloszczyzna (50 g)
olej (4 g) 1 lyzeczka
ziemniaki (50 g) 1 sztuka
*
Mlode ziemniaki z jajkiem sadzonym:
mlode ziemniaki (100 g) 2 sztuki
jajko sadzone (50 g) 1 sztuka
olej (4 g) 1 lyzeczka
*
Mleko zsiadle (250 g) 1 szklanka
*
Fasolka szparagowa (100 g) 8 lyzek
*
Deser
maliny (150 g) 1 szklanka
polane jogurtem naturalnym (50 g ) 1/3 opakowania

Podwieczorek ok. 180 kcal

*
Sok marchwiowo-jablkowo-pomaranczowy (200 g) 1 niepelna szklanka
*
Buleczka owsiana (25 g) 1/2 sztuki

Kolacja ok. 360 kcal

*
Salatka z soja
kukurydza (20 g) 1 lyzka
soja (40 g) 2 lyzki
szynka (30 g) 1 sredni plaster
papryka czerwona (50 g) 1/4 sredniej
ananas (70 g) 2 plastry
*
Woda mineralna

Zestaw 3

I sniadanie ok. 450 kcal

*
Zupa mleczna
mleko 1,5 % (300 g) 1 duza szklanka
platki owsiane (30 g) 3 lyzki
*
Kanapki z szynka z indykiem i cykoria:
bulka sojowa (50 g) 1 sztuka
szynka z indyka (40 g) 2 plastry
cykoria (50 g) 1 mala
*
Herbata bez cukru

II sniadanie ok. 180 kcal

*
Maslanka (300 g) 1 duza szklanka
*
Chleb chrupki (20 g) 2 kromki

Obiad ok. 630 kcal

*
Zupa krem z kalafiora:
kalafior(100g) 1/2 szklanki
mleko 1,5% (50 g) 3 lyzki
wloszczyzna (50 g)
olej (4 g) 1 lyzeczka
grzanki z bulki paryskiej (20 g) 1 sztuka
*
Schab pieczony:
schab (100 g)
olej (8 g) 2 lyzeczki
*
Ziemniaki z wody (150 g) 3 sztuki
*
Szpinak (100 g) 1/2 szklanki
*
Surówka z pomidora i papryki:
pomidor (50 g} 1 maly
papryka {50 g) 1/4 sredniej
*
Deser
banan (100 g) 1 maly

Podwieczorek ok. 180 kcal

*
Sok ananasowy (300 g) 1 duza szklanka

Kolacja ok. 360 kcal

*
Salatka z bobu:
bób gotowany (200 g)
papryka czerwona (50 g) 1/4 sredniej
jablko (70 g) 1/2 sredniego
oliwa z oliwek (8 g) 2 lyzeczki
sok z cytryny i musztarda do smaku
*
Pumpernikiel (30 g) 1 kromka
*
Woda mineralna

Zestaw 4

I Sniadanie ok. 450 kcal

*
Kanapki z pasta rybna:
chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem (80 g) 2 kromki
twarozek (50 g) 1,5 lyzki
makrela wedzona (50g)
*
Salata z oliwa:
salata (100g) 6 duzych lisci
oliwa z oliwek (8 g) 2 plaskie lyzeczki
*
Herbata bez cukru

II sniadanie ok. 180 kcal

*
Napój mleczny jogurtowy (200 g) 1 niepelna szklanka

Obiad ok. 630 kcal

*
Chlodnik:
botwina f 100 g)
wloszczyzna (50 g)
olej (4 g) 1 lyzeczka .
ogórek (20 g) 1/4 sredniego
szczypiorek (10 g) 1 lyzka
rzodkiewki (10 g) 1 sztuka
kefir (100 g) 1/2 opakowania
jajko (25 g) 1/2 sztuki
*
Piers z indyka z rusztu:
mieso z piersi indyka (l00g)
olej (8 g) 2 lyzeczki
*
Ziemniaki puree (l 50 g) 5 lyzek
*
Surówka z marchwi i jablka:
marchew (50 g) 1/2 szklanki
jablko (50 g) 1/2 malego
*
Sok z czarnej porzeczki (300 g) 1 duza szklanka

Podwieczorek ok. 180 kcal

*
Jogurt morelowy (150 g) 1 opakowanie
*
Pumpernikiel (30 g) 1 kromka

Kolacja ok. 360 kcal

*
Salatka z kurczaka:
kukurydza konserwowa (50 g) 3 lyzki
kurczak gotowany (50 g)
ryz brazowy (40 g) 3 plaskie lyzki
ananas (70 g) 2 plastry
jogurt naturalny (100 g) 3/4 opakowania
*
Woda mineralna

Zestaw 5

I Sniadanie ok. 450 kcal

*
Kanapki z zóltym serem:
chleb zytni razowy (80 g) 2 kromki
margaryna (10 g) 2 plaskie lyzeczki
ser zólty (40 g) 2 plasterki
*
Surówka z ogórka, pomidora i kukurydzy:
ogórek (100 g) 1 sredni
kukurydza konserwowa (50 g) 3 lyzki
pomidor (50 g) 1maly
*
Herbata owocowa

II sniadanie ok. 180 kcal

*
Serek waniliowy (100 g) 1/2 duzego opakowania

Obiad ok. 630 kcal

*
Zupa fasolowa:
fasola biala (50 g) 1/4 .szklanki
mleko 1,5% (50 g) 3 lyzki
wloszczyzna (50 g)
olej (4 g) 1 lyzeczka
ziemniaki (50 g) 1 sztuka
*
Kurczak duszony w warzywach:
mieso z piersi kurczaka (100 g)
kielki sojowe (20 g) 1 lyzka
wloszczyzna (50 g)
maka (5 g) 1 lyzeczka
*
Kasza gryczana (30 g) 3 plaskie lyzki

Podwieczorek ok. 180 kcal

*
Winogrona (200 g) 1 srednia kisc

Kolacja ok. 360 kcal

*
Salatka grecka:
ser Feta (40 g)
pomidor (50 g) 1 maly
ogórek (50 g) 1/2 sredniego
cebula (20 g) 4 krazki
*
Pumpernikiel (60 g) 2kromki
*
Woda mineralna

Zestaw 6

I Sniadanie ok. 450 kcal

*
Platki na mleku:
mleko 1,5% (300 g) 1 duza szklanka
platki kukurydziane wzbogacane (20 g) 5 lyzek
otreby pszenne {10 g) 2 lyzki
*
Kanapki z tunczykiem:
chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem (60 g) 2 cienkie kromki
margaryna (5 g) 1 plaska lyzeczka
tunczyk w sosie, wlasnym (50 g) 1/3 puszki
pomidor (50 g) 1 maly
koperek do posypania
*
Herbata owocowa

II sniadanie 180 kcal

*
Banan (200 g) 1 duzy

Obiad ok. 630 kcal

*
Zupa z fasolka szparagowe:
fasolka szparagowa (60 g) 1 szklanka
ziemniaki (50 g) 1 sztuka
wloszczyzna (50 g)
olej (4 g) 1 lyzeczka
*
Sznycel cielecy z rusztu:
cielecina (100 g)
olej (8 g) 2 lyzeczki
*
Ziemniaki puree (150 g) 5 lyzek
*
Surówka z pora:
por (100 g) 1/2 duzego
jablko (50 g) 1/2 malego
jogurt naturalny (50 g) 1/3 opakowania
*
Sok z owoców tropikalnych (300 g) 1 duza szklanka

Podwieczorek ok. 180 kcal

*
Kefir (200 g) 1 opakowanie
*
Jablko (140 g) 1 sztuka

Kolacja ok. 360 kcal

*
Kanapki z poledwica i zóltym serem:
chleb zytni razowy z soje i slonecznikiem (60 g} 2 cienkie kromki
margaryna (10 g) 2 plaskie lyzeczki
poledwica sopocka (20 g) 2 cienkie plasterki
ser zólty (20 g) 1 plaster
*
Salata z oliwa i kielkami sojowymi:
salata (60 g) 5 duzych lisci
oliwa z oliwek (4 g) 1 lyzeczka
kielki sojowe (10 g) 1 lyzeczka
*
Woda mineralna

Zestaw 7

I Sniadanie ok. 450 kcal

*
Kanapki z twarozkiem;
pumpernikiel (80 g) 2 grube kromki
margaryna (10 g) 2 lyzeczki
twarozek (100 g) 2,5 czubatej lyzki
rzodkiewki (50 g) 5 sztuk
szczypiorek (10 g) 1 lyzeczka
*
Sok wielowarzywny (300 g) 1 duza szklanka

II sniadanie ok. 180 kcal

*
Jogurt naturalny (150 g) 1 opakowanie
*
Platki kukurydziane wzbogacane (24 g) 6 lyzek

Obiad ok. 630 kcal

*
Zupa pomidorowa:
pomidor (100 g) 1 sredni
wloszczyzna (50 g)
olej (4 g) 1 lyzeczka .
ryz bryzowy (30 g) 2plaskie lyzki
*
Pulpety sojowe:
soja (40 g} 2 lyzki
olej (8 g) 2 lyzki
bulka (20 g) 1/2 sztuki
jajo (10 g) 1/5 sztuki
wloszczyzna (50 g)
*
Ziemniaki z wody (150 g) 5 lyzek
*
Surówka z kapusty czerwonej (100 g) 3 lyzki
*
Woda mineralna

Podwieczorek ok. 180 kcal

*
Mleko 1,5% (250 g) 1 szklanka
*
Truskawki (200 g) 1,5 szklanki

Kolacja ok. 360 kcal

*
Ryba po grecku:
morszczuk (80 g)
warzywa (100 g)
olej (S g) 2 lyzeczki
*
Chleb zytni razowy (80 g) 2 kromki
*
Herbata bez cukru