Przełamywanie barier ! :: Kulturystyka.org.pl Wortal Kulturystyczny, Suplementy, Odżywki ::












@import url( themes/G-Muscle/style/style.css );






DIV.Section1 {
page: Section1
}



//Skrypt pochodzi z biblioteki http://javascript.reporter.pl/
function Laduj(Adres) {if (Adres!="") location=Adres;}




































Chcesz być powiadamianyo nowościach na
stronie?Jeśli tak, wpisz swójadres
e-mail:































Porady:
Przełamywanie
barier !



Opublikowano: piątek, 23 lipca 2004 -
00:18 - 3290 raz(y) oglądano.







Gratulacje z okazji
wybrania kulturystyka jako twojego nowego stylu życia !
Nawet po paru miesiącach treningu już prawdopodobnie
możesz cieszyć się z pozytywnych zmian, które
dostrzegasz w swojej sile, kompozycji swojego ciała, czy
w ogólnym zdrowiu. Zaczynałeś od podstawowych ruchów i
układów ćwiczeniowych ...Przełamywanie barier !10
Sposobów na przestawienie Twojego treningu na następny
poziom.Gratulacje z okazji wybrania kulturystyka
jako twojego nowego stylu życia ! Nawet po paru
miesiącach treningu już prawdopodobnie możesz cieszyć
się z pozytywnych zmian, które dostrzegasz w swojej
sile, kompozycji swojego ciała, czy w ogólnym zdrowiu.
Zaczynałeś od podstawowych ruchów i układów
ćwiczeniowych, ale teraz jesteś już przygotowany do
włączenia do swojego programu treningowego nowych
technik. Ciągłe uczenie się i poznawanie zmian jest
niezwykle ważne w procesie pobudzania mięśniowego
rozrostu. Chroni także przed treningową nudą. Chociaż
nie jest wyczerpująca nasza lista 10 technik
treningowych zawiera zarówno te stare jak i te, o
których mogłeś wcześniej wcale nie słyszeć. Spróbuj
kilku lub wszystkich innowacyjnych metod, aby przestawić
swój trening na wyższy poziom. Jeśli z początkującego
chcesz się stać średnio zaawansowanym, wybierz dwie z
podanych metod. Nie musisz stosować jednej lub więcej
metod cały czas. Korzystaj z nich oszczędnie lub ilekroć
konieczna jest zmiana.1. Funkcjonalny trening
obwodowy.Czy jesteś zainteresowany traceniem
ciężko wypracowanych mięśni podczas ćwiczeą
wydolnościowych ? Odrzuć na bok stepper i zacznij
trening obiegowy. „Ten niezmiernie metaboliczny rodzaj
treningu daje nieźle popalić”, mówi Clorinda Bassolino,
zawodniczka fitness z Florydy. Wybierz po jednym
złożonym ruchu na nogi (np. przysiad lub przysiad
wykroczny), klatkę i barki (wyciskanie w leżeniu,
wyciskanie nad głowę) oraz na górne partie grzbietu
(pociąganie i przyciąganie). Włącz do tego także
ćwiczenia na brzuch (spięcia ud lub podciąganie kolan w
zwisie). Dobierz ciężar tak, abyś mógł go podnieść 10
razy, ale w każdym ćwiczeniu wykonuj tylko 5 powtórzeą.
Od jednego do drugiego ćwiczenia przechodź bez robienia
przerwy. Kiedy wykonasz pierwszą sekwencję wszystkich
wybranych ćwiczeą, powtórz to wszystko jeszcze 4 razy.
Zacznij od 5 rund i w miarę polepszania własnej kondycji
zwiększaj ich liczbę do 10. Celem urozmaicenia oraz
podniesienia intensywności, stopniowo dodawaj do
wcześniej wybranych ćwiczeą wyskoki w górę, pompki oraz
podciąganie na drążku. Ten krótki, prosty trening
obwodowy zapewnia pozytywne wydolnościowe efekty przy
jednoczesnym zachowaniu rozmiarów mięśni.2.
Skracanie odpoczynków między seriami.Przestaą
gapić się między seriami na innych, a zacznij spoglądać
na zegarek. Większość siłaczy i trójboistów wie, że do
uzyskania maksymalnych przerostów siły, mięśnie przed
rozpoczęciem kolejnej serii musza być dobrze wypoczęte.
Aby jednak zwiększyć rozmiar mięśnia., trzeba skrócić
czas odpoczynku między seriami do 30 – 60 sekund.
Krótsze odpoczynki w większym stopniu zwiększają
wydzielanie hormonu wzrostu niż długie przerwy,
powodując tym samym maksymalny rozrost mięśni i spalanie
tkanki tłuszczowej. Stosuj odpoczynki na poziomie 30 –
60 sekund lub spróbuj metody i współczynniku
praca/przerwa jak 1 do 1, gdzie odpoczywasz tyle samo i
trwało wykonywanie serii.3. Serie
falowe.Czy starasz się przełamać stagnację
obciążeniową ? Jeśli masz problem z dźwiganiem jakiegoś
ciężaru lub chcesz ćwiczyć z większym obciążeniem,
spróbuj tej techniki treningowej. Powiedzmy, że robisz
pięć powtórzeą przysiadów ze sztangą ważącą 95 kg, a nie
możesz przysiąść setki. Spróbuj wtedy tego: zrób
najpierw serie rozgrzewającą, a potem wykonaj serię
falową – 75kg x 5, 85kg x 5 i 95 x 5, robiąc 3 –5 minut
przerwy między kolejnymi seriami. (Nawet jeśli możesz
zrobić więcej jak pięć powtórzeą, skoącz na pięciu
ruchach). Po 3 – 5 minutach przerwy wykonaj następną
serie falową – 80kg x 5, 90kg x 5 i następnie 100kg x 5.
Działanie tej metody ma podłoże naukowe, polegające na
polepszaniu nerwowo – mięśniowych koordynacji. Falowe
serie możesz stosować w każdym ćwiczeniu jako pożegnanie
ze starymi własnymi rekordami.4. Zmiana
obciążenia podczas serii.Tradycyjne super
wielkie ciężary są stosowane zarówno przy negatywnych
typach ruchu jak powolne opuszczanie sztangi, jak i przy
ruchach częściowych kiedy obciążenie jest dźwigane w
skróconym zakresie ruchu. Czy jednak wyjść poza ustalone
ramy. Dzięki metodom treningu ze sztangą możesz
spróbować tej pożytecznej metody, by wykorzystać zaleta
przeciążenia. Zacznij robić przysiady ze sztangą, na
której po obu stronach wiszą łaącuchy. Kiedy uginasz w
przysiadzie nogi, obciążenie na sztandze stopniowo
zmniejsza się (coraz więcej łaącucha styka się z
podłogą). Kiedy natomiast podnosisz się do góry, sztanga
przybiera na wadze (coraz mniej ogniw łaącucha ma
kontakt z podłogą). Obciążenie z łaącuchów można
stosować w wielu ćwiczeniach ze sztangą.5.
Zmienne tempo ruchu; przerwy w ruchu.Kiedy
przychodzi czas na klubowe zamieszanie, zerwij z
tradycyjnym podziałem czasowym obu faz powtórzenia: dwie
sekundy na ruch pozytywny i cztery sekundy na ruch
negatywny. Wykonuj teraz te same ćwiczenia, które już
stosowałeś, ale ze zmiennym tempem. Wszystkie
powtórzenia rób zarówno bardzo szybko jak i bardzo
wolno. W negatywnej części powtórzenia stosuj przerwy w
ruchu. Zmieniaj ich liczbę i czas trwania. Na przykład,
podczas opuszczania ciała przy wykonywaniu podciągania
na drążku, rób trzy przerwy w ruchu po pięć sekund
każda. Z kolei opuszczając sztangę przy wyciskaniu w
leżeniu, zatrzymaj gryf na klatce przez 3 – 5 sekund, po
czym dynamicznie wypchnij go w górę. Niech zmianą czasu
trwania poszczególnych przerw zajmie się twój treningowy
partner i również niech daje ci za każdym razem sygnał
na rozpoczęcie ruchu.6. Dynamiczne mocne
ruchy.Poznaj sekret olimpijskich ciężarowców :
aby zwiększać siłę i szybkość, trzeba wykonywać
dynamiczne, mocne ruchy, takie jak rwanie i zarzut na
klatkę. Zanim zaczniesz wykonywać te pożyteczne
ćwiczenia, musisz pod okiem wykwalifikowanego trenera
nauczyć się prawidłowej techniki. Wybierz jedno z tych
ćwiczeą i wykonuj je na samym początku treningu, kiedy
masz jeszcze zapas świeżych sił. Rób 3-5 serii po 5 lub
mniej powtórzeą w każdej serii Początkowo twoim celem
powinno być doskonalenie techniki ruchu, a nie to, ile
możesz podnieść. Pozwól, aby o zwiększaniu obciążenia
decydował trener i technika twoich ruchów. Nauka obu
tych ćwiczeą wymaga trochę czasu, ale ta inwestycja jest
całkowicie opłacalna7. Podwójna
stymulacja.Chcąc uzyskać prawdziwą odmianę i
spróbować w pełni ekstremalnego treningu, wybierz metodę
podwójnej stymulacji. Według Roba Wagnera. Trenera do
spraw siłowych na Uniwersytecie Stanowym w Filadelfii,
trening oparty na metodzie podwójnej stymulacji powoduje
duże zaangażowanie systemu nerwowo – mięśniowego, co
prowadzi do uzyskiwania, lepszych od przeciętnych,
przyrostów, siły i szybkości.Wykonaj dwie serie
rozgrzewające na dana grupę mięśniową. Następnie zrób
części pierwszej serii w ilości 5 powtórzeą, odpocznij a
potem wykonaj jedno powtórzeniową serię z większym
obciążeniem. Całość powtórz jeszcze dwa razy. Jeśli
wiesz, ile możesz maksymalnie podnieść w pojedynczym
powtórzeniu, stosuj następujący rozkład procentowy
obciążeą:Rozgrzewka 60% x 5 powtórzeą, odpoczynek,
70% x 5 powtórzeą, odpoczynek(dodatkowa trzecia
seria rozgrzewki – 75% x 3 powtórzenia,
odpoczynek)Segment 1 : 80% x 5, odpoczynek, 90% x 1,
odpoczynekSegment 2 : 80% x 5, odpoczynek, 90% x 1,
odpoczynekSegment 3 : 80% x 5, odpoczynek, 90% x
1Odpoczynki powinny trwać 3 – 5 minut. Dźwigaj
ciężar tak szybko jak tylko możesz.8. Trening
równowagi.Czy nie brak ci tych wszystkich gier i
zabaw z piłką i skakanką, w których uczestniczyłeś będąc
dzieckiem? Skakanie na skakance, gra w piłkę to
przykłady treningu równowagi. Jeśli chcesz mieć postępy
na siłowni, musisz z niego korzystać. Trening równowagi
nie tylko polepsza tzw. Świadomość ciała, ale także
pozwoli ci na dźwiganie większych ciężarów, co w
rezultacie przerodzi się w większe mięśnie. Spróbuj
wykonywać przysiady na jednej nodze bez trzymania się
czegokolwiek. W każdej serii zmieniaj pozycję wolnej
nogi tak, aby była raz z przodu, raz z boku i raz z
tyłu. Aby ćwiczenie to było pewnym wyzwaniem, do każdej
ręki weź sztangielkę. Inny przykład trenowania równowagi
to oparcie rąk o piłkę lekarską podczas wykonywania
pompek. Nie masz piłki lekarskiej ? Od czego jest dętka
z samochodowego koła. Stanie na niej tez będzie
ćwiczeniem równowagi.9. Super serie na
przeciwstawne grupy mięśniowe.Chcesz skrócić
czas treningu zwiększając jednocześnie jego objętość?
Rób super serie z ruchów przeciwstawnych. Na przykład
wyciskanie w leżeniu (klatka) – podciąganie sztangi
(grzbiet) – wyprosty nóg (czworogłowe ud) – uginanie nóg
(dwugłowe nóg) – uginanie przedramion (bicepsy) –
wyciskanie do dołu (tricepsy). Super serie pozwalają na
odpoczynek jednej grupy mięśniowej, podczas gdy druga
grupa pracuje. Jak wiesz, trening przeciwstawnych grup
mięśniowych wzmacnia stabilność stawów i pomaga
zapobiegać kontuzjom.10.
Odpoczynek.Po co się o nim wspomina w artykule
dotyczącym treningu? Włączyliśmy go, ponieważ stanowi on
(odpoczynek) integralną część procesu rozrostu mięśni. „
Czas na odzyskanie sił powinien być planowany do każdej
sesji treningowej i tygodniowego rozkładu treningów”,
mówi zawodowy kulturysta z IFBB, Charles Kemp. Sezon
przed startowy Charlesa jest pełen pasywnych okresów
regeneracji takich jak spanie, czy jedzenia. Jest w nim
tez aktywny wypoczynek – gra w koszykówkę. „Pasywny
odpoczynek daje mięśniom czas na rozrost i likwidację
mikrourazów, spowodowanych wyczerpującym treningiem” –
twierdzi Charles. Z kolei aktywny wypoczynek może
zapobiec lub zmniejszyć, fizjologiczne i psychologiczne
przemęczenie. Tak więc dużo odpoczywaj, a zdobytą w ten
sposób energię poświeć nowym systemom treningowym, aby
wznieść się na kolejny, wyższy
pułap.






Przełamywanie barier ! | Loguj/Utwórz
konto | 0 Komentarze







Próg
-1 0 1 2 3 4 5Wyświetl Brak
komentarza Zagnieżdżony Płaski Wątek Kolejność Starsze
jako pierwsze Nowsze jako
pierwsze Najpierw najwyżej
oceniane


Komentarze są własnością ich twórców. Nie
ponosimy odpowiedzialności za ich
treść.
















All rights reserved by kulturystyka.org.pl (C)
2004 - 2005 Temat wykonał GREGG - kontakt: gwiecek(at)o2.pl







Mojegry.pl Twoje
Gry | Opony | Życzenia
Urodzinowe | List Motywacyjny | Play Bingo odchudzanie | Odzyskiwanie danych | Dzwonki na telefon | Ogłoszenia matrymonialne, anonse | Apteka internetowa | dzianiny | Zabawki TOLO | Odzież ciążowa, moda, zabawki | Pozycjonowanie stron | Online Poker | Online Casino | Kulturystyka | Programy dla firm Symfonia | elektrozawory | pneumatyka | sypialnie
| sprężarki | | pneumatyka, sprężarki | pneumatyka, zawory | pneumatyka | ventile,
magnetventile | pneumatics, pneumatic | siłowniki | kamery
przemysłowe i bezprzewodowe | GSM Simlock kabel unlock |
Rozkład PKP | sklepy internetowe
| seo001.3ccc.pl | pozycjonowanie WWW | seo002.3ccc.pl | Strona o polskim dubbingu | GiveMePink | Poker | Tłumaczenia | biuro rachunkowe |
projekty domów | Shopster.pl-zakupy w sieci | Pożyczki Gotówkowe dla osób w BIKu | Kamieniarstwo, nagrobki | nasiona marihuany | MAZURY-dużo za darmo | domeny | viagra | Marihuana | Kolagen naturalny |
Balony,
nadruki, kasetony świetlne | Akcesoria do
komórek | Szkolenia i kursy | Tłumaczenia | nieruchomości | forum dla każdego | księgarnia internetowa | studium
psychoterapii, psychoterapia | studium psychoterapii, psychoterapia |
studium
psychotroniki, psychotronika | Autorska Biżuteria | Symfonia Raks | OvisLink 1120 APPro | Kawiarenki internetowe | spływy
kajakowe,kajaki,mazury | akupunktura i terapia światłem | Fundusze, waluty | nasiona marihuany | nasiona | Zdjęcia, fotki | boks zawodowy | Top Modelki
Page created in 0.227460
seconds.