KAWA - sposób na lepszy trening





Kofeina - sztuczną energią
Znanych jest wiele szkodliwych objawów powodowanych przez kofeinę: odwodnienie,
przegrzanie, gwałtowny wzrost uderzeń serca, podenerwowanie, irytacja i kłopoty
ze snem. Czy powinniśmy jej zupełnie unikać? Nie. Tylko częste i nadmierne
spożywanie ma szkodliwe następstwa, umiarkowane i sporadyczne może być nie tylko
przyjemne ale również korzystne. Spożywając ją we właściwy sposób, możemy dzięki
działaniu kofeiny uzyskiwać przyrosty siły. Kluczem w tym wszystkim jest
unikanie regularnego spożywania, z wyjątkiem dni szczególnie długich i ciężkich
sesji treningowych.

Pożądane działanie kofeiny
Kofeina powoduje uczucie odnowienia siły na skutek kilku mechanizmów
oddziaływania. Z krwi dostaje się ona do mózgu i wywiera silny nacisk na
czuciowo ruchowe sensory kory mózgowej, powodując zmniejszenie uczucia
zmęczenia. Tymczasowo blokuje receptory adenozyny komórek nerwowych (adenozyna
jest miejscowym hormonem powodującym zmniejszenie częstotliwości uderzeń serca,
ciśnienia krwi i temperatury ciała by powodować letarg i sen). Kofeina następnie
powoduje raptowną ruchliwość komórek nerwowych i stymuluje wydzielanie
neurotransmiterów i hormonów takich jak adrenalina. Kofeina pobudza enzym lipazy
lipoproteinowej. Substancja ta przetwarza zgromadzony tłuszcz w wolne kwasy
tłuszczowe, które są preferowanym paliwem, co oszczędza glikogen w mięśniach.
Dzięki temu człowiek jest w stanie trenować dłużej, co jest efektem
ergogenicznym o niepomiernym znaczeniu.
Gdy kofeinę spożywa się na pusty żołądek, filiżanka mocnej kawy może zadziałać w
ciągu paru minut wyostrzając umysł, zmniejszając poczucie zmęczenia, wyczulając
zmysły i dodając ogólne poczucie pobudzenia i gotowości do akcji. Oddychanie
ulega przyspieszeniu, puls staje się bardziej wyczuwalny i dobre samopoczucie
dodaje energii całemu ciału. Umysł i ciało są gotowe do zaangażowania się w
produktywny, intensywny trening.

Przedawkowanie i niepożądane efekty
Typowa szklanka kawy zawiera od 50 do 150 miligramów kofeiny (szklanka herbaty
albo coli zawiera około 35 do 50 mg). Zakładając, że olbrzymiasty kulturysta, by
uzyskać maksymalny efekt, pije czarną kawę (bez cukru i śmietanki) może on
pochłonąć tak dużo jak pół tuzina szklanek bez powodowania żadnego
nieprzyjemnego uczucia, bardziej poważnego niż przepełnienie pęcherza.
Jako, że całkowita dawka sięga blisko 1000 mg u nie przyzwyczajonej osoby
toksyczne skutki uboczne zaczynają przeważać nad korzyściami związanymi z
otrzymanym kopem energetycznym. W tym momencie zwykłe przemęczenie zamienia się
w drżenie mięśni. Spontaniczne wydzielanie się jonów wapnia z siateczki
sarkoplazmy powoduje kurcze mięśni podczas nieobecności stymulatorów nerwowych.

Kiedy pić kawę ?
Oczywistym wydaje się, że najlepszym sposobem obchodzenia się kofeiną jest
umiarkowane i sporadyczne używanie. By opróżnić przewody pokarmowe i spowodować
poczucie gotowości do intensywnego treningu, potrzebnego do atakowania żelastwa
z przyjemnością, kawę należy zacząć popijać na godzinę lub dwie przed
treningiem.
Oszczędzając napar na szczególnie ciężkie dni, będziesz miał poczucie otrzymania
mocniejszego kopa. Każda seria będzie przebiegać bardziej gładko, ponieważ
kofeina podwyższa granicę mleczanową i powoduje, że gromadzi się mniej kwasu
mlekowego. Czas regeneracji, nawet po treningu do załamania mięśni powinien być
krótszy, tak więc intensywność powinna podskoczyć jeszcze bardziej z krótszymi
przerwami na odpoczynek pomiędzy seriami.
Właściwie zastosowana, kawa staje się dopalaczem energetycznym przyspieszającym
przekroczenie granicy niemożliwości. Mam nadzieję, że pomoże Ci w osiągnięciu
optymalnych efektów.