IDy
DO:
Skuteczny coaching. Jak zostać
4ð Spis treÅ›ci
najlepszym trenerem osobistym
4ð PrzykÅ‚adowy rozdziaÅ‚
i zmieniać życie innych na lepsze
Autor: Katarzyna Kowalska
KATALOG KSI
ŻEK:
ISBN: 978-83-246-3571-9
4ð Katalog online Format: 140 × 208, stron: 256
4ð Bestsellery
4ð Nowe książki
4ð Zapowiedzi
CENNIK I INFORMACJE:
4ð Zamów informacje
Do celu skutecznie i z pasjÄ…!
o nowościach
" Coach najlepszym przyjacielem, czyli daj się zainspirować
4ð Zamów cennik
" Stres i sens życia, czyli od rozmowy z prezesem do prawdziwej pewności siebie
" W zgodzie z samym sobÄ…, czyli trzez
we spojrzenie na sprawy prywatne i zawodowe
CZYTELNIA:
Każda zmiana zachodząca w ludzkim życiu  zarówno ta planowana, jak i nadchodząca
4ð Fragmenty książek
znienacka  rodzi w nas lęk i niepokój. Tymczasem osiąganie kolejnych, ambitnych
online
i dalekosiężnych celów zawsze wiąże się z dokonywaniem zmian, podejmowaniem trudnych
decyzji i radzeniem sobie z ich konsekwencjami. W chwilach zwątpienia, na życiowym zakręcie
czy rozdrożu wszyscy potrzebują wsparcia, dobrego przykładu, inspiracji, a czasem choćby
życzliwego słowa i szczerej porady. Tego wszystkiego można oczywiście oczekiwać od rodziny
Do koszyka
i przyjaciół, ale często bywa nam potrzebny ktoś z zewnątrz, kto spojrzy na nasze problemy
z nowej perspektywy i delikatnie skieruje nas we właściwą stronę. Na tym właśnie polega rola
Do przechowalni
coacha  choć trzeba pamiętać, że taka osoba jest tylko towarzyszem podróży, a istotnych zmian
we własnym życiu musimy dokonać sami.
Jeśli w Twoim życiu zapanował chaos lub pragniesz dokonać w nim zmiany na lepsze, a także
Nowość
jeśli zawodowo zajmujesz się coachingiem, to wymarzona pozycja dla Ciebie. W książce tej
znajdziesz mnóstwo rzetelnych wiadomości i refleksji na temat coachingu oraz rozmaitych
technik przydatnych podczas praktyki coacha. Autorka (od lat zajmujÄ…ca siÄ™ tÄ… dziedzinÄ…)
Promocja
przytacza tu konkretne przykłady, zapisy własnych rozmów i sesji coachingowych, a jej głównym
celem jest pokazanie wartości coachingu w codziennym działaniu. Dowiesz się, jak pomóc innym
rozwiązać konkretne, życiowe problemy, jak motywować i inspirować, jak uczyć asertywności.
Zrozumiesz, dlaczego warto praktykować auto-coaching. To cenna wiedza, która prędzej
czy póz
niej z pewnością Ci się przyda.
" Coach najlepszym przyjacielem
" Jedyna pewna rzecz - zmiana
Onepress.pl Helion SA
ul. Kościuszki 1c
" Stres i sens życia
44-100 Gliwice
" Praca i kariera w zgodzie ze sobÄ…
tel. [phone]
" Sprawy damsko-męskie
e-mail: [e-mail]
redakcja: [e-mail]
Przechwyć stery i wracaj na właściwy kurs!
informacje: o księgarni onepress.pl
Spis treści
Słowem wstępu& ......................................................7
Rozdział 1. Coach najlepszym przyjacielem ................... 11
Po drugiej stronie lustra ................................................................. 11
Fenomen coachingu ....................................................................... 12
DziÅ› jestem coachem ...................................................................... 14
Kim jest najlepszy przyjaciel? ......................................................... 16
Kodeks coacha ............................................................................... 17
Coach najlepszym przyjacielem ...................................................... 17
Rozdział 2. Jedyna pewna rzecz  zmiana .................... 19
Poszarpanie czy ekscytacja? ........................................................... 19
Zdrowy luksus życia w prawdziwej pełni ........................................ 24
Rozdział 3. Stres i sens życia ..................................... 29
Nowy poczÄ…tek .............................................................................. 30
Po co chorujÄ™ ................................................................................. 32
Niepewny świat .............................................................................. 34
Nie taki byk straszny ...................................................................... 36
Wybieram działanie! ...................................................................... 39
Nagłe zatrucie ................................................................................ 42
Doskonała niedoskonałość ............................................................. 43
Zatruwające nas myśli i sytuacje ..................................................... 47
Zaprzeczenia i groz
ne uniki ........................................................... 52
Mówiąc pozytywnie ........................................................................ 59
Puszka zmartwień .......................................................................... 66
 4 SKUTECZNY COACHI NG
Ach, te finanse  część I ............................................................... 69
Ach, te finanse  część II ............................................................. 78
Rozmowa z prezesem ..................................................................... 83
Lwica we mnie  część I ............................................................... 87
Lwica we mnie  część II ............................................................. 91
Twarde vs miękkie zarządzanie ...................................................... 91
Pomiędzy starym a nowym ............................................................. 94
Obowiązki domowe  część I ...................................................... 97
Historie z życia wzięte .................................................................. 103
Obowiązki domowe  część II ................................................... 105
Emocjonalne niespodzianki ......................................................... 109
Punkt honoru ............................................................................... 111
Prawdziwa pewność siebie ........................................................... 114
Rozdział 4. Praca i kariera w zgodzie ze sobą ................119
Pusty kalendarz  część I ........................................................... 120
Pusty kalendarz  część II .......................................................... 125
Zadania, których się nie spodziewałam ........................................ 128
Czasem trzeba powiedzieć NIE ................................................... 132
Jak dobrze organizować swój czas ................................................ 136
Potęga coachingu ......................................................................... 139
Ciągle więcej i więcej& ................................................................ 141
Gdzie podziała się moja pasja? .................................................... 144
Nakarmić zmysły .......................................................................... 146
Nicnierobienie  czy aby na pewno? .......................................... 149
Dzik niedziki ................................................................................ 153
O efektywności i spełnieniu ......................................................... 154
Kim chcę się stać i co chcę robić w głębi duszy ........................... 157
Najlepsze miejsce pracy dla mnie ................................................ 164
Prawdziwy sukces ......................................................................... 175
Pełnia mojej kariery ...................................................................... 177
Wzorowe przywództwo ................................................................ 179
 Spi s treÅ› ci 5
Rozdział 5. Sprawy damsko-męskie .............................185
Wieczór w pojedynkę ................................................................... 185
Spotkanie, którego nie chciałam .................................................. 192
Mężczyz
ni, którzy nie są dostępni ................................................ 194
Ten, z którym nie chcę na pewno być .......................................... 198
Kocia strategia .............................................................................. 202
Partner na życie ............................................................................ 207
Jakiego zwiÄ…zku pragnÄ™ ................................................................ 217
Rozdział 6. Wszystko, za co dziękuję ..........................229
Moja przemiana ........................................................................... 229
I zdarzył się CUD ........................................................................ 231
Najszczęśliwsze urodziny ............................................................. 234
Potęga wdzięczności .................................................................... 235
To, kim dzisiaj jestem .................................................................. 237
Posłowie ..............................................................247
Literatura
 książki cytowane i polecane przez autorkę ................249
Rozdzia 2.
Jedyna pewna rzecz  zmiana
W tym rozdziale:
Poszarpanie czy ekscytacja?
Zdrowy luksus ycia w prawdziwej pe ni
Poszarpanie czy ekscytacja?
Bóg daje nam ask pogodzenia si z tym, czego nie mo na zmieni ;
Odwag , by zmienia to, co mo na zmieni ;
I m dro , by my odró nili jedno od drugiego.
 Reinhold Niebuhr
Jaki czas temu, podczas zaj dotycz cych oporu i trudnych sytu-
acji w coachingu, oraz nieco pó niej, w trakcie warsztatów  Mapa
Marze  , rozmawiali my o zmianie. Dotykali my jej wszystkimi zmy-
s ami i wyra ali my j na ró ne kreatywne sposoby. Dla jednych
okaza a si wie , s oneczn i ekscytuj c przygod , a innym koja-
rzy a si ze strachem, po piechem, szorstko ci i poszarpaniem.
20 SKUTECZNY COACHI NG
Czym dla ludzi jest zmiana?
Ludzie mówi , e zmiana to jedyna pewna rzecz na tym wiecie.
To, co my limy i czujemy, czytaj c te s owa, mo e by ciekaw infor-
macj o naszym w asnym nastawieniu wobec zmian i rozwoju. Je li
boimy si zmian, unikamy ich lub stale przed nimi uciekamy, yjemy
w ci g ym napi ciu. Wtedy ka da nieprzewidywalna sytuacja, spotka-
nie i wydarzenie wzbudzaj l k, niezale nie od ryzyka czy zagro enia,
jakie ze sob nios . Je li natomiast traktujemy zmian jako spraw
normaln , okoliczno , z której zawsze s co najmniej dwa wyj cia,
wówczas yje nam si znacznie spokojniej. Nie blokujemy wtedy nie-
potrzebnie naszej energii w strachu, cz sto absolutnie bezpodstawnym.
Sk d bierze si l k i opór przed zmian ?
Za nasz system reagowania na wszelkie zmiany odpowiedzialny jest
mózg, a ci lej  jeden z jego o rodków, jakim jest cia o migda o-
wate. To w a nie w nim mie ci si nasza centrala alarmowa, to
stamt d p yn sygna y wprawiaj ce organizm w okre lony stan goto-
wo ci do dzia ania zale nie od odczuwanych w danym momencie
emocji. Porwanie emocjonalne, czyli reakcja ca kowicie emocjonalna,
bez udzia u wiadomego, racjonalnego umys u, jest w a nie tego efek-
tem. Cia o migda owate i wywo ywane przez nie reakcje niejedno-
krotnie okazuj si wspó cze nie anachronizmem. To pozosta o po
naszych prapraprzodkach, którzy yli w nieustannym zagro eniu,
cz sto polowali i walczyli. Wtedy ich czujno i szybko reakcji na
zagro enie by a bezcenna. Obecnie wiele ró norodnych sygna ów,
które odbieramy, mo e by interpretowanych jako ten sam sygna
zagro enia, co w epoce jaskiniowej. Tak dzia a nieprecyzyjny mecha-
Jedyna pewna rzecz  zmi ana 21
nizm pami ci emocjonalnej, dlatego zdarza si niejednokrotnie, e
gwa towne reakcje emocjonalne sprawiaj nam wiele problemów
w codziennym yciu i w pracy.
Mózg to nasz wróg czy przyjaciel?
To zale y od wiedzy o jego funkcjonowaniu i od poziomu naszej
samo wiadomo ci. Je li poznamy zarówno lew  racjonaln , jak
i praw  emocjonaln pó kul mózgu i zaprzyja nimy si z nimi,
nasze korzy ci b d na pewno wi ksze. Nie bez powodu mówi si ,
e nasta a era emocji, co potwierdza rosn ca popularno szkole
w zakresie zarz dzania stresem i emocjami. Czy wiesz, i pierwsze
wspomnienia cz owieka to wspomnienia prze y emocjonalnych? Ist-
niej przyczyny, dla których wspó czesna psychologia i socjologia tak
wielk wag przywi zuj do do wiadcze dziecka z rodzicami czy
innymi wa nymi osobami z pierwszych lat dzieci stwa. Szczególnie
wspomnienia negatywnych prze y , jak odrzucenie, oboj tno lub
przemoc, rzutuj na ca e pó niejsze ycie doros ego cz owieka. I znowu
sprawdza si przys owie:  Czym skorupka za m odu nasi knie, tym na
staro tr ci .
Jak skutecznie radzi sobie ze zmian ?
Punkt wyj cia to przede wszystkim nasza postawa yciowa, czyli
sposób my lenia i funkcjonowania na co dzie . To, do czego jeste my
przekonani, a co w naszym wiecie jest nie do przyj cia, decyduje
w g ównej mierze o skuteczno ci przeprowadzania wszelkich zmian
w yciu. Brian Tracy, jeden z moich ulubionych ameryka skich
nauczycieli, bada przez dziesi tki lat czynniki determinuj ce sukces
22 SKUTECZNY COACHI NG
lub pora k . W rezultacie okaza o si , e tzw. ludzi sukcesu spotykaj
w yciu takie same zdarzenia, jak wszystkich innych. Ró nica polega
natomiast na tym, e ci pierwsi widz zawsze wiate ko w tunelu,
a pozostali dostrzegaj cz sto jedynie czarn , przera aj c otch a
i nic wi cej. Tym, co gor co polecam, jest sta e poszerzanie swojej
wiadomo ci i rozwijanie elastyczno ci w reagowaniu na to, co dzieje
si w yciu. Im wi cej w nas dystansu i luzu, tym atwiej i szybciej
dotrzemy do najbardziej w a ciwego rozwi zania i sposobu zacho-
wania adekwatnego do ka dej sytuacji. Tak w a nie wiczy si inteli-
gencj emocjonaln , czyli stosuje zdobyt wiedz w praktyce, samo
czytanie i s uchanie o tym na wyk adach rzadko okazuje si bowiem
wystarczaj ce.
Punkt zwrotny czy tornado?
Bardzo wa ne jest, aby na bie co analizowa swój stan psychofi-
zyczny i w por wychwytywa nawet te najbardziej subtelne sygna y
i symptomy. Robi c to regularnie, nabieramy wprawy, a wtedy lekcj ,
któr daje nam do odrobienia ycie, przerabiamy tylko jeden raz.
Czy zdarzy o Ci si kiedy odczu , e podobna sytuacja przydarza si
kolejny raz? Nowa praca, partner yciowy, a tu znowu to samo? Warto
wtedy przenie swoj uwag z tego, co na zewn trz (szef, partner,
firma), i zastanowi si przez chwil , po co to si dzieje. Po co to
robi , po co tu jestem? Czego uczy mnie ta sytuacja? Im cz ciej
b dziemy zadawali sobie te i podobne do nich  coachingowe pyta-
nia, tym cz ciej b dziemy przeprowadza zmiany w sposób ekolo-
giczny, czyli bezpieczny dla siebie i otoczenia, w którym yjemy.
B dziemy bowiem dzia a w oparciu o sygna y, punkty zwrotne, a nie
dopiero wtedy, kiedy zostaniemy do tego zmuszeni przez yciowe
Jedyna pewna rzecz  zmi ana 23
 tornado (wi cej o tym w ksi ce Barbary De Angelis1, w której
autorka opisuje m.in. te zjawiska).
ycz samych spokojnych, radosnych, zielonych i pachn cych wio-
senn wie o ci zmian w Twoim yciu.
WSKAZÓWKI COACHA:
Zmiana to jedyna pewna rzecz na tym wiecie. To, co my limy
i czujemy na ten temat, mo e by ciekaw informacj o naszym w a-
snym nastawieniu wobec zmian i rozwoju. Tym, co gor co polecam,
jest sta e poszerzanie swojej wiadomo ci i rozwijanie elastyczno ci
w reagowaniu na to, co dzieje si w yciu. Im wi cej w nas dystansu
i luzu, tym atwiej i szybciej dotrzemy do najbardziej w a ciwego
rozwi zania i sposobu zachowania adekwatnego do ka dej sytuacji.
Im cz ciej b dziemy zadawali sobie tzw.  coachingowe pyta-
nia, jak np.:
1. Po co to robi ?
2. W jakim celu tu jestem?
3. Czego uczy mnie ta sytuacja?
tym cz ciej b dziemy przeprowadza wszelkie zmiany w sposób
ekologiczny, czyli bezpieczny dla siebie i otoczenia, w którym yjemy.
1
Barbara De Angelis, Na yciowym zakr cie, Katowice: Wydawnictwo
Ksi nica, 2007.
24 SKUTECZNY COACHI NG
Zdrowy luksus ycia w prawdziwej pe ni
Luksus nie powinien mie ceny  spokój i wygoda s luksusem.
 Geoffrey Beene
Luksus ycia, który promuj , to poszanowanie dla doskona ej jako ci,
profesjonalizmu i autentyczno ci. To troska o wysokie standardy
autoprezentacji i zachowa w relacjach z innymi. To tak e dba o
o stan swojego zdrowia i samopoczucia. To wreszcie rado , zabawa,
wdzi czno za to, co mamy, i cieszenie si ka d chwil .
Czy ka dy mo e sobie pozwoli na taki luksus?
Tak, pod warunkiem e tak postanowi i zacznie realizowa swoje
postanowienie w praktyce. Bez wzgl du na obecny stan wiedzy
i posiadania, wcze niejsze do wiadczenia, wzloty i upadki KA DY
ma w sobie nieograniczone zasoby i mo liwo ci. Wa ne, aby na
pocz tek cho troch w to uwierzy i si na to otworzy , a potem
powoli i konsekwentnie i do przodu. To mo e by niezwyk a przy-
goda, pe na nowych i ciekawych wyzwa . A przecie nic nie cieszy
bardziej ni pokonanie w asnych ogranicze , nie ma nic lepszego
ni rado z tego, e uda o si zrobi co niemo liwego. Tak, taka
postawa to luksus, coraz wi cej si jednak o tym mówi i pisze. Wierz ,
e wraz z rosn c popularno ci wiatowego trendu WELLNESS
i w naszym kraju moda na zdrowie i wietne samopoczucie stanie si
norm dla ka dego.
Jedyna pewna rzecz  zmi ana 25
Czy musz rezygnowa z kariery w korporacji?
Je li ta praca Ci cieszy, spe nia Twoje ambicje, czujesz si doceniany,
rozwijasz si , udaje Ci si przy tym zachowa zdrow równowag
pomi dzy prac a yciem prywatnym, ZOSTA tam, gdzie jeste !
Historie z Domu nad rozlewiskiem wzruszaj na ekranie telewizora,
jednak w yciu takie radykalne decyzje mog nas przerosn , spowo-
dowa ogromne spustoszenie, a nawet ca kowite za amanie i ca
reszt smutnych rzeczy. Potrzeba niezwyk ej si y, by sobie w takich
momentach poradzi . Wiem, co pisz  mam za sob okres wielkich
zmian yciowych i zawodowych. Gdyby nie pomoc bliskich, m drych
nauczycieli i coachów oraz moja pasja i determinacja w rozwoju, nie
wiem, co by oby teraz. Dobrze jest mie marzenia, ale te realny plan,
wsparcie i zasoby niezb dne do ich realizacji.
Luksus pod ania w asn drog &
Warto zada sobie par kluczowych pyta , jak np.:  Czy to, co robi ,
pozwala na pe ne wyra anie mojego potencja u? ,  Czy daje mi satys-
fakcj i dochody, jakich pragn , i zaspokaja potrzeby? . Je li nie
nauczymy si dba o siebie, zaspokaja w asne potrzeby i pragnienia,
by wdzi czni i cieszy si tym, co mamy, niezale nie od okoliczno-
ci, czy b dziemy szcz liwi? Kierunek jest jeden, jak w kr gach na
wodzie po wrzuceniu kamyka: OD RODKA NA ZEWN TRZ.
Im zdrowszy, bardziej radosny i silny rodek, tym kr gi pozytywnej,
ciep ej energii b d wi ksze, a wraz z nimi wi ksza b dzie nasza
uwa no , empatia i gotowo do pomagania innym. Co wi cej, sta-
jemy si wtedy równie bardziej atrakcyjnymi, radosnymi i dojrza ymi
partnerami zarówno w yciu, jak i w pracy.
26 SKUTECZNY COACHI NG
Jak pogodzi swoje cele i pragnienia
z oczekiwaniami i odczuciami innych?
W a ciwie zdefiniowane cele zachowuj tzw. ekologi , czyli s raczej
ewolucyjne ani eli rewolucyjne, uwzgl dniaj nasze otoczenie, rodo-
wisko prywatne i zawodowe. Podstawowa zasada to zmienia to, co
le y w zasi gu naszego wp ywu z uwag , trosk i poszanowaniem
dla innych. Je li jednak kto z kr gu naszych bliskich czy znajomych
ma oczekiwania, których nie potrafimy lub nie chcemy spe ni , trzeba
to jasno i m drze wyrazi . Tu przydaj si kompetencje z zakresu
inteligencji emocjonalnej, czyli rozpoznawania i odpowiedniego wyra-
ania uczu i emocji. Bardzo wa ne jest równie , aby nauczy si
brania pe nej odpowiedzialno ci za lokowanie swoich uczu . Czy
nam si to podoba, czy nie, zawsze jest to nasza ( wiadoma b d
nie wiadoma) decyzja, o czym i o kim my limy, w co si anga ujemy,
a co od lat zaniedbujemy. Je li wci oczekujemy, e to m , szef czy
przyjació ka maj stale zaspokaja nasze potrzeby, pr dzej czy pó -
niej albo oni powiedz DO , albo nadejd ciche dni, a wraz z nimi
rozczarowania i pog biaj ce si frustracje.
Luksus pe ni w pracy, yciu, zwi zkach&
 jak to si robi?
Najpierw trzeba to sobie dobrze zdefiniowa ! Je li nie wiem, czego
chc , co lubi , a co mi nie odpowiada, jak mam wiedzie , co wybie-
ra i robi ? Ja na przyk ad z jednej strony pasjonuj si biznesem,
nowinkami w zakresie podnoszenia efektywno ci mened erskiej,
a z drugiej  medytuj , wicz jog , dbam o diet i regularnie
oczyszczam si z toksyn, ale te z niezdrowych my li, przekona
i nawyków. Czy jedno wyklucza drugie? Od lat ucz si czerpa
z M DRO CI WSCHODU I ZACHODU. Bior i stosuj to, co
Jedyna pewna rzecz  zmi ana 27
dzia a i dobrze mi s u y, a zostawiam za sob to, co nie jest ju dla
mnie dobre. Prowadz c coaching i szkolenia biznesowe, coraz cz ciej
rozmawiamy o holistycznej to samo ci cz owieka, zdrowiu i relaksacji.
Ba, coraz cz ciej mened erowie sami prosz mnie o krótk lekcj
medytacji i wyciszenia, nawet je li nie by o tego w programie.
Bez wzgl du na obecny stan wiedzy i posiadania, wcze niejsze
do wiadczenia, wzloty i upadki KA DY ma w sobie nieograni-
czone zasoby i mo liwo ci. Wa ne, aby na pocz tek cho troch
w to uwierzy i si na to otworzy , a potem powoli i konsekwent-
nie i do przodu. To mo e by niezwyk a przygoda, pe na no-
wych i ciekawych wyzwa . A przecie nic nie cieszy bardziej ni
pokonanie w asnych ogranicze , nie ma nic lepszego ni rado
z tego, e uda o si zrobi co niemo liwego. Tak, taka postawa
to dla mnie prawdziwy i najwspanialszy w yciu LUKSUS.