Program Fitness
Martyna Rapp  ma 31 lat. Skończyła studia na
Akademii Wychowania Fizycznego ze specjalizacją
trenera akrobatyki. W zakresie fitness jest
najbardziej utytułowaną Polką. Do jej długiej listy
osiągnięć nale\
ą m.in. tytuł Vice Miss Fitness
World 2003, dwukrotny tytuł Miss Fitness Polski,
kilkakrotne wyró\
nienia na podium na konkursach
Miss Fitness Europy. Od paru lat jest prezenterem i
trenerem Reebok University Poland. Bie\
e udział w
Europejskich Konwencjach Fitness. Przynale\
y do
Narodowego Stowarzyszenia Sprawności Fizycznej
IFSB.
Własne programy ćwiczeń prezentowała w takich
tytułach, jak:  Shape ,  Cosmopolitan ,  Lady
Fitness ,  Elle ,  Pani Domu ,  Naj ,  Bravo Girl ,
 Filipinka . Gościnnie występowała tak\
e w TVN Style, Polsacie, Eurosporcie,
Studio Ruchu w TVP 2 i innych programach. Od dłu\
szego czasu regularnie
prowadzi gimnastykę w programie  Kawa czy herbata? w TVP 1. Od 4 lat
pracuje tak\
e z dziećmi prowadząc taniec i gimnastykę.
Najwa\
niejszym mę\
czyzną \
ycia jest jej dwunastoletni syn  Maciej. Z dumą
opowiada o jego zamiłowaniu do sportu. Uwielbia gotować. Wśród bliskich
największym uznaniem cieszą się przygotowywane przez nią meksykańskie
przysmaki.
1. Chiquita Latino Dance
Program dla mamy, mamy i dziecka, ćwiczących równolegle,
mamy z dzieckiem na ręku.
Chciałabym zaprezentować zestaw kroków Chiquita Latino Dance, które mo\
na
wykonywać przy gorących rytmach latino. Elementy te w połączeniu z energetyczną
muzyką wpłyną pozytywnie na Twoje samopoczucie, a tym samym dziecka.
Gwarantują ponadto dobrą zabawę! Mo\
na je ćwiczyć z dzieckiem na ręku, jeśli jest
jeszcze ono za małe na samodzielne wykonywanie układu kroków. Trzymając je na
ręku kołysz się delikatnie w rytm muzyki latino! Czy to z maluchem na rękach, czy w
towarzystwie ju\
większych dzieci, wspólna realizacja progamu Chiquita Latino
Dance pozwoli Wam nawiązać cudowny kontakt! Będziecie szczęśliwi ze wspólnie
spędzonego aktywnie czasu, a Ty dodatkowo z faktu, \
e anga\
ujesz swoje ciało do
ćwiczeń. Wpłynie to na poprawę kondycji, polepszy samopoczucie i zwiększy
pewność siebie. Zestaw elementów Chiquita Latino Dance wykonywany regularnie
pomo\
e Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Ponadto pozwoli spalić zbędne kalorie,
ujędrnić brzuch, uda i pośladki oraz nawiązać lepszy kontakt z dzieckiem! Pamiętaj
o tym, aby Twój obecnie za mały bobas, ćwiczył z Tobą równolegle, kiedy ju\

podrośnie. Powodzenia!
Na początek mała uwaga  pamiętaj, \
e zdjęcia są Twoim lustrzanym odbiciem!
1
Element: MAMBO CHIQUITA
Przenoś cię\
ar ciała na prawą i lewą nogę na zmianę. Kołysz biodrami w rytm
muzyki.
[A] Wykonaj prawą nogą krok do przodu. Unieś obie ręce nad głową.
[B] Wykonaj prawą nogą krok do tyłu. Opuść ręce w dół do tyłu.
Uwagi: Stawiaj całą stopę na podłodze. Wykonaj ćwiczenia na drugą nogę. Ćwicz
przez 2-3 minuty.
Element: SALSA CHIQUITA W BOK
Odstawiaj nogi na zmianę na boki przenosząc na nie cię\
ar ciała. Pracuj biodrami.
[A] Prawą nogę odstaw w bok jednocześnie skręcając głowę w tym samym kierunku.
[B] Wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej i przenieść na nią cię\
ar. Uwagi: To
samo wykonaj na drugą nogę. Ćwicz 2-3 minuty.
2
Element: MARENGUE CHIQUITA
Maszeruj kołysząc mocno biodrami.
Wykonaj cztery drobne kroki do przodu, a następnie cztery do tyłu.
Uwagi: Stopy, blisko siebie, stawiaj całe na podłodze. Wykonuj ćwiczenie prze 1-2
minuty.
Przy wykonywaniu ka\
dego elementu włączaj pracę bioder w wygodnych dla Ciebie
kierunkach. Pomo\
e Ci w tym muzyka Chiquita Latino! Nie opieraj się jej gorącym
rytmom! Same poniosą Twoje ciało. Ręce mo\
esz trzymać dowolnie, na przykład
oprzeć je na poręczach wózka, w którym le\
y Twój bobas i bez obaw ćwiczyć
wybrane przez siebie elementy! Wystarczy 5-10 minut ćwiczeń, aby ujędrnić brzuch,
biodra, pośladki i uda, nie tracąc przy tym kontaktu z pupilem! Kochana mamo, na co
czekasz, sprawdz
sama! Wybierz kilka elementów, które najbardziej pokochało
Twoje ciało i ćwicz je, a\
dojdziesz do wprawy.
2. Zestawy ćwiczeń Chiquita dla mamy z dzieckiem
Przygotowane przez Martynę Rapp zestawy ćwiczeń dla mamy i dziecka
demonstruje znana z filmu  Tylko mnie kochaj Julia Wróblewska. W roli mamy
wystąpiła Anna Święcicka  szczęśliwa mama jednorocznego synka Alexa.
Jeśli Twoje dziecko ju\
chodzi, mo\
esz razem z nim wykonywać kilka ćwiczeń
dziennie. Nie mów, \
e nie masz czasu, aby wziąć się za siebie, tłumacząc się
wychowywaniem dziecka. To \
adna wymówka! Ono od dziś ma być Twoją
motywacją do ćwiczeń! Dziecka nie trzeba namawiać! Chętnie pójdzie za Twoim
przykładem! Wiem, co mówię, sama jestem mamą. Ćwiczenia przez zabawę, to moja
propozycja! Swoje dziecko wychowasz zdrowo. Wzmocni się więz
miedzy Wami.
Sprawisz, \
e oboje będziecie uśmiechnięci, szczęśliwi, zrelaksowani i spełnieni!
W trakcie wykonywania ćwiczeń mo\
e Wam towarzyszyć muzyka Chiquita Latino.
3
Zestaw I  ćwiczenia z piłką
W zaproponowanych przeze mnie zestawach dla duetu mama-dziecko ilość
powtórzeń uzale\
nij od zainteresowania Twojego malucha.
Ćwiczenie: RAZ, DWA, TRZY PODAJESZ NOGAMI TY!
[A] Mama le\
y na plecach z wyprostowanymi nogami. Ręce uło\
one wzdłu\
tułowia.
Trzyma piłkę między stopami. Dziecko stoi za mamą gotowe do odebrania piłki.
[B] Mama przenosi piłkę nogami w kierunku dziecka, napinając mięśnie brzucha
i unosząc biodra tak jak do pozycji świecy.
Dziecko przechwytuje piłkę, po czym umieszcza ją ponownie między stopami mamy
i przechodzi z powrotem za mamę. Po jakimś czasie zamieńcie się rolami.
Ćwiczenie: CIUCHCIA CHIQUITA
[A] Mama stoi w rozkroku trzymając przed sobą piłkę, dziecko czeka zaraz za nią.
[B] Mama przekazuje piłkę między nogami, wykonując głęboki skłon. Dziecko odbiera
piłkę. Następnie wybiega przed mamę i role się odwracają. Piłka nie mo\
e wypaść z
rąk! Wykonując ćwiczenie wędrujcie po pokoju, w którym ćwiczycie, tak jak ciuchcia
po torach.
4
Zestaw 2  ćwiczenia bez piłki
Ćwiczenie 1: MOCNE NOGI  PRZYSIADY
[A] Mama i dziecko stoją ustawieni plecami do siebie.
[B] Wykonaj z dzieckiem przysiad zapierając się mocno plecami o siebie.
Postarajcie się jak najdłu\
ej w nim wytrzymać. Nie będzie łatwo, z powodu ró\
nicy
wzrostu! Mo\
esz odliczać na głos.
Ćwiczenie: PRZEPYCHANIE
[A] Mama i dziecko le\
ą na plecach zwrócone do siebie. Nogi podnoszą do góry,
kolana ugięte stopy mamy i dziecka opierają się o siebie.
[B] Napinacie mięśnie i staracie się jak najbardziej odpychać, sprawdzając, kto ile ma
siły. Zobaczcie jak pięknie wygrywa Julka! Brawo!
Postaraj się wykonać 2-3 ćwiczenia dziennie. Sprawdz
, które najbardziej
odpowiadają Tobie i dziecku. Z pewnością ono samo intuicyjnie wybierze swoje
ulubione i spontanicznie zacznie zachęcać Cię do jego wykonywania. Wierzę, \
e
taka forma aktywności sprawi zarówno Tobie, jak i Twojemu maluchowi wiele radości
i zabawy. W moim przekonaniu upewniła mnie dodatkowo praca z Julią i Anią, które
świetnie bawiły się w trakcie ćwiczeń, co widać zresztą doskonale na zdjęciach.
5
Po zakończonym treningu zachęcam do
uzupełnienia energii! Pomogą w tym pyszne
i po\
ywne banany Chiquita, a tak\
e koktajl
warzywno-owocowy z listy kulinarnych propozycji.
Polecam tak\
e pozostałe elementy Kuracji
 Banany Chiquita  tydzień z dawką słońca .
Połączenie sportu z zabiegami kosmetycznymi,
odpowiednią dietą, zabawą i ćwiczeniami
rozwijającymi relacje z dziećmi z pewnością
polepszy nasze samopoczucie. Nie wiem, jak Wy,
ale ja z przyjemnością piszę się na ten bananowy zawrót głowy!
6