Samodzielny Publiczny Zespół Zakładów Opieki Zdrowotnej w Staszowie
ul. 11-go listopada 78, 28-200 Staszów REGON 000302331, Tel. [phone]
Zestaw ćwiczeń dla pacjentów z dyskopatią lędz
wiową
I. Pozycja  leżenie na plecach ręce 6. Opieramy stopy o materac 10. Przenosimy obydwie ręce za
wzdłuż tułowia z ugięciem kolan. głowę, robiąc jednocześnie wdech
1. Unosimy ramiona i przenosimy je a) przyciągamy prawą rękę do i powracamy do pozycji wyjściowej
nad głowę  z równoczesnym lewego kolana z jednoczesnym robiąc wydech. Jest to ćwiczenie
wdechem (nosem). Powracamy do uniesieniem barku i głowy, po czym rozluz
niające mięśnie tułowia
pozycji wyjściowej, z równo- powracamy do pozycji wyjściowej; i kończyn.
czesnym wydechem (ustami). b) zmieniamy rękę na lewą
i powtarzamy ćwiczenie.
11. Unosimy i opuszczamy miednicę
2. Robimy  rowerek (około 15 (napinanie pośladków):
razy). 7. Unosimy górną część tułowia a) przenosimy tułów na prawą stronę
z jednoczesnym przeniesieniem rąk materaca,
za kolana, po czym powracamy do b) przenosimy tułów na lewą stronę
pozycji wyjściowej. materaca.
3. Lewą rękę kładziemy za głową
i wyciągamy ją jak najdalej
w poziomie; jednocześnie wyciąga-
my jak najdalej prawą nogę 12. Prostujemy obydwa podudzia 
(rozciąganie). Zmieniamy rękę bez ruchu ud.
i powtarzamy ćwiczenie. 8. Opieramy się na łokciach,
unosimy klatkę piersiową robiąc
równocześnie wdech, po czym
powracamy do pozycji wyjściowej
robiąc wydech.
4. Przyciągamy kolejno prawe 13. Przenosimy obydwa kolana na
i lewe kolano do klatki piersiowej  zmianę  raz na prawą, raz na lewą
wytrzymujemy chwilę i powracamy stronę.
do pozycji wyjściowej. 9. Przenosimy lewy łokieć za prawe
kolano z jednoczesnym uniesieniem
kolana i górnej części tułowia.
Zmieniamy rękę na prawą
i powtarzamy ćwiczenie.
14. Przyciągamy obydwa kolana do
klatki piersiowej, chwilę
wytrzymujemy i powracamy do
5. Ustawiamy stopy w pionie, pozycji wyjściowej. (Napinanie
unosimy głowę i patrzymy na palce mięśni brzucha).
stop. Wytrzymujemy chwilę i powra-
camy do pozycji wyjściowej.
Wydanie I z dnia 07.01.2010 r. poz.286 Strona 2 z 2
II. Pozycja  leżenie na 2. Przenosimy lewą rękę do przodu, 4. Kładziemy lewe kolano przed
prawym boku. a lewą nogę w tył. Następnie  prawym na materacu i podciągamy je
rękę do tyłu a nogę w przód. do klatki piersiowej.
1. Unosimy lewą rękę i lewą nogę,
robiąc jednocześnie wdech.
Powracamy do pozycji wyjściowej
robiąc wydech.
3. Lewą rękę kładziemy na biodrze.
Zataczamy kręgi wyprostowaną lewą
nogą. Wszystkie te ćwiczenia powtarzamy
w leżeniu na lewym boku.
III. Pozycja  klęk podparty wydech. Powtarzamy to samo z lewą Wracamy do pozycji wyjściowej,
(pozycja  na czworakach ) ręką nie odrywając dłoni od materaca.
1.Unosimy głowę  wdech, opuszcza-
my głowę - wydech.
4. Prostujemy lewą nogę, a następnie 6. Siadamy na piętach, podudzia
uginamy ją w kolanie i dociągamy do ustawiając w niewielkim rozkroku;
prawej dłoni. Powtarzamy to następnie siadamy na prawej pięcie
2. Koci grzbiet  wypychamy w górę ćwiczenie z prawą nogą. i wracamy do pozycji wyjściowej, po
środkową część kręgosłupa  wdech, czym siadamy na lewej pięcie
opuszczamy  wydech. i wracamy do pozycji wyjściowej.
3. Unosimy prawą rękę w górę w skos 5. Siadamy na piętach, kładąc dłonie 7. W klęku podpartym krążymy
 wdech; uginamy rękę w łokciu jak najdalej wyciągnięte na materacu. biodrami w prawą stronę.
i dociągamy do lewego kolana 
IV. Pozycja - leżenie na brzuchu 3. Przyciągamy brodę do mostka 5. Rozluz
niamy mięśnie tułowia
1. Rozluz
niamy mięśnie tułowia i wykonujemy ruchy rękami i noga- i kończyn dolnych.
i mięśnie kończyn dolnych. mi, jak przy pływaniu  żabką .
6. Podnosimy uchwycone rękami
2. Opieramy ręce na biodrach i stopami krawędzie materaca,
i wyciągamy szyję jak najdalej nam 4. Napinamy mięśnie pośladków przytrzymujemy chwilę i opuszcza-
się uda. i kończyn dolnych. my. Rozluz
niamy mięśnie.
`
Wydanie I z dnia 07.01.2010 r. poz.286 Strona 2 z 2