Poradnik antyzawałowy







Poradnik antyzawałowy



Zdrowe życie?
Gdzie czyha wróg?
Zdrowy styl zycia.


Zdrowe życie?
Gwałtowna zmiana trybu życia człowieka, jaka nastąpiła w ciągu dwudziestego wieku,
spowodowała eksplozję chorób zwanych "cywilizacyjnymi".
Człowiek uprzednio mający do czynienia z wysiłkiem fizycznym na codzień stał się
człowiekiem siedzącym! Do tego dołączyło znaczne przyspieszenie życia, zwiększenie
jego intensywności, obciążenie nadmiernym napięciem psychicznym oraz mające duży
wpływ na nasze zdrowie zatrucie środowiska naturalnego.
Efektem tego jest w naszvm Kraju epidemia chorób układu krążenia, skrócenie średniej
długości życia oraz 54% zgonów spowodowanych tymi chorobami.
Co możemy zrobić, by zmienić ten tragiczny w swej wymowie obraz?

Weźmy nasze serca w swoje ręce i postarajmy się im pomóc, tzn. pomóc SOBIE !!!

Odpowiedzmy na pytanie - co powoduje ten stale rosnący udział chorób układu
krążenia w przyroście zgonów?

Gdzie czyha wróg?
Główny podstępny, bo działający powoli i bezboleśnie wróg to MIAŻDŻYCA.

Co to jest miażdżyca i co ją wywołuje?
Jest to choroba całego organizmu, spowodowana zmianami w tętnicach. w ścianie tętnicy
w błonie wewnętrznej odkłada się cholesterol, tłuszcz i substancje mineralne. Zmiany
te powodują zgrubienie i stwardnienie tętnicy oraz zwężenie, a czasem nawet
zamknięcie jej światła. Miażdżyca może dotyczyć wszystkich tętnic - zmiany
miażdżycowe w naczyniach wieńcowych powodują chorobę wieńcową i prowadzą do
zawału serca.

Człowiek tak długo żyje, jak
zdrowe ma tętnice.

Główne czynniki wpływające na rozwój miażdżycy to:
wysoki poziom cholesterolu we krwi nadciśnienie tętnicze niska aktywność fizyczna
otyłość - nadwaga palenie papierosów stres



Wysoki poziom cholesterolu we
krwi:
- możesz go zmniejszyć przez odpowiednie postępowanie
dietetyczne.
Ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych i produktów obfitujących w cholesterol
jest nieodzownym warunkiem profilaktyki zawału serca.
Nadciśnienie tętnicze:
- należy je bezwzględnie leczyć.
Sprawdzaj swe ciśnienie - kilkakrotnie w ciągu tygodnia czy też miesiąca w miarę możliwości w jednakowych warunkach.
Nigdy nie przerywaj leczenia nadciśnienia bez zgody lekarza!
Niska aktywność fizyczna:
- tu masz największe pole do popisu. Wszystko zależy tylko od ciebie, twych chęci i twego zaangażowania.
Otyłość:
- czyli nagromadzenie w ciele tłuszczu w ilościach przekraczających przyjęte normy to najczęściej spotvkany stan naszego zdrowia.
Palenie papierosów:
Nie pal papierosów !
- uszkadzasz swoją zdolność do wymiany gazowej w płucach i we krwi
- przyspieszasz rozwój miażdżycy
- narażasz się na raka płuc oraz
- stany zapalne dróg oddechowych
- okradasz organizm z tlenu
Stres:
- czyli zespół niespecyficznych zmian organizmu na różne bodźce szkodliwe albo dynamiczna reakcja pomiędzy człowiekiem a otoczeniem, która to reakcja oceniana jest
przez jednostkę jako wymagająca wysiłku adaptacyjnego lub przekraczająca możliwości
sprostania jej.


Znamy już naszego głównego przeciwnika, który ma jedną nazwę, ale kilka
czynników pracujących na jego rozwój. Większość z nich zależy od nas samych, od
naszego postępowania, naszego stylu życia!

Zdrowy styl życia.
Co wpływa na zwolnienie procesu miażdżycowego i zapobiega chorobom układu krążenia,
chroni nas przed zawałem w młodym lub średnim wieku?
Odpowiedź jest bardzo prosta:
Jedyny. najbardziej dostępny i skuteczny sposób zależny od nas to: zdrowy
styl życia.
a więc:
zwiększona aktywność fizyczna racjonalne odżywianie niepalenie tytoniu umiejętność radzenia sobie ze stresem.

Wyniki badań naukowych wyraźnie wskazują, ile zależy od aktywności fizycznej -
a więc zacznij !:



Odbądź dyskusję ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń
fizycznych.
Naucz się mierzyć, oceniać i kontrolować własne tętno:
- spoczynkowe przed rozpoczęciem ćwiczeń
- na szczycie obciążenia lub co 15 min w trakcie wysiłku, czy jest zgodne z ustalonym
harmonogramem
- 10-15 min po ćwiczeniach (jak szybko wraca do wartości spoczynkowych - im szybciej,
tym jesteś lepiej wytrenowany!)
Tętno mierzymy, licząc uderzenia serca w ciągu 10 sek i wynik mnożymy przez 6 lub przez 15 sek. i wynik mnożymy przez 4.
Uzgodnij, czy ewentualne leki, które przyjmujesz, nie mają wpływu na częstość pracy
Twojego serca.
Pamiętaj o rozłożeniu ćwiczeń na: rozgrzewkę, ćwiczenia właściwe oraz relaksację.
Wykonuj ćwiczenia aerobowe tak, aby zapotrzebowanie na tlen było pokrywane na
bieżąco - bez długu tlenowego.
Dopiero po rozgrzewce - przystąp do właściwych obciążeń.
Nie przerywaj ćwiczeń nagle - zmniejsz obciążenie stopniowo, skontroluj tętno i dopiero po wypoczynku weź natrysk.
Przy występowaniu jakichkolwiek objawów, które cię zaniepokoją, porozum się ze
swym lekarzem.
Przy wykonywaniu ćwiczeń treningowych lub zajęć w wolnym czasie bądź odpowiednio
ubrany i przygotowany do warunków pogodowych; nie ćwicz w południe w czasie upału,
zimą w czasie śnieżycy lub silnego mrozu czy wiatru.
Pamiętaj, że zajęcia muszą być regularne - przynajmniej 2-3 X w tygodniu, nie
krótsze niż 30 minut.
Mają sprawiać ci przyjemność!



Zwiększony wysiłek wymaga racjonalnego odżywiania.
Nie przekarmiaj się, gdyż konsekwencją tego jest nadwaga! Nadwaga powoduje przeciążenie pracy serca. Sieć naczyniowa
naczyń włosowatych w 1 kg tkanki tłuszczowej wynosi od 230 do 250 km!!! Musi być ona
ukrwiona i serce musi przepompować przez tę sieć stałe elementy krwi, co stwarza dla
niego zbyteczne obciązenie, a w naszych warunkach klimatycznych nie jest nam potrzebna
taka izolacja termiczna.
Pamiętaj, że wartość kaloryczna spożytego posiłku winna równoważyć się z wydatkiem energetycznym, który jest różny w różnym wieku. Zależy też od aktywności
fizycznej i psychicznej.
Jeżeli masz nadwagę - to, bez względu na stosowaną dietę, ilość kalorii spożytych
w pożywieniu musi być niższa o 600 niż jest Twój wydatek energetyczny.
Wtedy zaczniesz spalać nadmiar swego tłuszczu.

Pamiętaj! Aktywność fizyczna jest biologicznym i naturalnym czynnikiem
utrzymania sprawności ustroju oraz naturalnym sposobem na zahamowanie rozwoju
miażdżycy. Pomoże ci rozładować emocje i łatwiej znosić stresy oraz ułatwi walkę
z nikotynizmem. Zapewni ci poczucie zdrowia, sprawność fizyczną l psychiczną.

W dzisiejszych czasach pełnych napięć politycznych, społecznych i socjalnych
żyjemy szybciej.
Wiele osób nie może sprostać zadaniom, które stawia im życie. Jest to powodem rozwoju
nerwic oraz chorób zwanych psychosomatycznymi. Postęp cywilizacyjny, gwałtowny rozwój
techniki, elektroniki i automatyzacji stwarza potrzeby opanowania nowej ogromnej wiedzy,
sprawności umysłowej i koordynacji fizycznej. Nie jesteśmy do tego odpowiednio
przystosowani. Zmiany zachodzą zbyt szybko. Powinniśmy więc zdać sobie sprawę, że adaptacja naturalna nie wystarczy.
Potrzebne jest energiczne przeciwdziałanie, czyli prewencja wymierzona w głównego
sprawcę zgonów w Polsce:

choroby układu krążenia


Stanisław Rudnicki, Ryszard Smolis