claudia.pl









Dieta z mrożonek




Dieta mrożonkowa



I. dzień

I śniadanie, 369
kcal. Kanapka z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego razowego (50 g),
posmarowanego dwiema łyżeczkami niskokalorycznej, wysokogatunkowej margaryny,
z dwoma liśćmi sałaty i dwoma plasterkami szynki wołowej gotowanej (60
g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5%
(100 ml) bez cukru, małe jabłko.
II śniadanie,
137 kcal. Budyń mleczny (150 ml), 1 sucharek.
Obiad, 488 kcal.
Talerz kapuśniaku z mrożonki(250 ml), pieczeń wieprzowa z jabłkiem (150
g), ziemniaki gotowane (150 g), buraki gotowane (200 g), szklanka herbaty
z cytryną bez cukru.

Pieczeń wieprzowa z jabłkiem. Składniki: 120 g polędwicy wieprzowej
bez kości, 1 jabłko, 1 łyżeczka oleju, 1 łyżeczka mąki. Wykonanie: polędwicę
obrumienić bez tłuszczu, przełożyć do naczynia do duszenia, pod koniec
duszenia dodać pokrojone jabłko, dusić dalej. Mięso wyjąć, sos przetrzeć.
Olej połączyć z mąką i dodać do sosu, zagotować. Sosem polać mięso.







Podwieczorek, 172
kcal. Koktajl ze szklanki kefiru 1,5 % i pomarańczy (100 g).
Kolacja, 306 kcal.
Mintaj w galarecie (150 g), gotowany groszek mrożony (100 g), kromka
chleba pytlowego (25 g), posmarowana łyżeczką niskokalorycznej, wysokogatunkowej
margaryny, szklanka herbaty zielonej bez cukru.





II. dzień

I śniadanie, 380
kcal. Jajecznica na parze z dwóch jaj, pokrojonego średniego pomidora,
posiekanej cebuli (50 g) i bazylii, dwie kromki chleba razowego żytniego
z soją i słonecznikiem (50 g), posmarowane dwiema łyżeczkami niskokalorycznej,
wysokogatunkowej margaryny, szklanka bawarki z mlekiem 0,5 % (100 ml)
bez cukru.
II śniadanie, 133
kcal. Jogurt jagodowy 1,5 % (150 ml), 1 sucharek.
Obiad, 526 kcal.
Tarerz zupy włoskiej z mrożonki (250 ml), zrazy wołowe bite z pieczarkami
(150 g), kasza gryczana (50 g -waga przed ugotowaniem), gotowana fasolka
szparagowa mrożona (200 g), szklanka soku grejpfrutowego (150 ml) rozcieńczonego
wodą.

Zrazy wołowe bite z pieczarkami. Składniki: 100
g wołowiny bez kości, 10 g cebuli, 50 g pieczarek, 1 łyżeczka mąki pszennej,
natka. Wykonanie: z rozbitego mięsa uformować owalne bitki i obrumienić
bez tłuszczu. Pieczarki umyć, pokroić w plasterki, cebulę obrać, drobno
posiekać i razem z pieczarkami dodać do zrumienionego mięsa, dusić do
miękkości. Z mąki i wody sporządzić zawiesinę i dodać do sosu mięsnego,
posypać zieleniną.






Podwieczorek, 134
kcal. Banan (150 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Kolacja, 303 kcal.
Ugotowana sałatka warzywna z mrożonki z kukurydzą (250 g), kromka chleba
razowego (25 g), posmarowana łyżeczką niskokalorycznej, wysokogatunkowej
margaryny, z liściem sałaty i plasterkiem szynki z indyka (30 g), szklanka
kawy z mlekiem 0,5 % (100 ml) bez cukru.





III. dzień

I śniadanie, 367
kcal. 3 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami ze szklanką mleka 0,5
%, kanapka z kromki chleba razowego żytniego (25 g), posmarowanego łyżeczką
niskokalorycznej, wysokogatunkowej margaryny, z serem białym chudym
(30 g) i łyżką miodu, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
II śniadanie, 158
kcal. Jabłko w kremie waniliowym, szklanka wody mineralnej niegazowanej.


Jabłko w kremie waniliowym Składniki: 1 małe jabłko,
100 ml mleka 0,5 %, 1 łyżka cukru, 1 łyżeczka mąki ziemniaczanej, 1/3
żółtka. Wykonanie: z małej ilości wody i cukru ugotować syrop. Obrane
i pokrojone na części jabłko ugotować w syropie. Z mąki, mleka, żółtka
i cukru ugotować krem waniliowy i polać nim jabłko.






Obiad, 520 kcal.
Talerz zupy kalafiorowej mrożonej, (250 ml), kurczak gotowany w warzywach
(150 g), ryż gotowany (50 g -waga przed ugotowaniem), gotowana marchew
z groszkiem mrożona (200 g), sałata zielona (50 g) z jogurtem naturalnym
bez cukru (30 ml), szklanka herbaty zielonej bez cukru.
Podwieczorek, 155
kcal. Biszkopt na białkach (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru

Biszkopt na białkach Składniki: 3 białka, 30 g mąki pszennej, 30 g cukru.
Wykonanie: przesiać mąkę z cukrem. Z białek ubić pianę i połączyć z
mąką i cukrem, lekko wymieszać. Ciasto przełożyć do formy wyłożonej
papierem pergaminowym. Piec w piekarniku o temperaturze 160 stopni C
około 20 minut.






Kolacja, 293 kcal.
Gotowana sałata meksykańska mrożona (250 g) z kromką chleba pełnoziarnistego
razowego, posmarowanego łyżeczką niskokalorycznej, wysokogatunkowej
margaryny, liściem sałaty i plasterkiem polędwicy (30 g), szklanka bawarki
z mlekiem 0,5 % (125 ml) bez cukru.