Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 1
Witaj graviora [ Wyloguj ]
Szukaj
Szukaj: Wszędzie
Strona główna Diety Fitness Pamiętniki Kalkulatory Forum Pomoc
Moje kont
o
Dieta Fitness Pamiętnik Dzienniczek Moja Vita-aktywność Ustawienia Płatności
Plan posiłków Lista zakupów Mój dietetyk Plany i historia Lubię Nie lubię
Zastosuj zmianÄ™ w wybrane dni
Åšroda, 13 sierpnia 2008 r.
320 kcal
pon wt śr czw pt sob
nie
SANTE - Musli "Sześć płatków"
Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczu , Morele
( Powrót do Planu posiłków )
Wymieniam na:
Najlepiej zbilansowane (100) Wyszukaj WÅ‚asna
Dotychczas wykorzystane
Nazwa Ocena Czas przyg.
Bułka grahamka 10 min.
Wstaw
TUREK - Krem smakowy śmietankowy ,
Herbata bez cukru , Poziomki
Chleb z dżemem wiśniowym 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Gruszka
Chleb z dżemem wiśniowym
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Chleb mieszany z soją 40 g (1 kromka) 1. Chleb posmarować cienko masłem i dżemem.
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 g (1 płaska
łyżka)
Kanapka z kiełbasą podsuszaną 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Maliny , Kefir 2%
tłuszczu
Kanapka z kiełbasą podsuszaną
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 2
Składniki:
Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 szt.)
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
Kiełbasa podsuszana z kurczaka 20 g (4
plasterek)
Kanapka z ogórkiem 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Porzeczki czarne , Kefir
2% tłuszczu
Kanapka z ogórkiem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Chleb Graham 25 g (0,7 kromka)
Ogórek 15 g (0,3 mały)
JANA - Masło stołowe śmietankowe 1 g (0,3
płaska łyżeczka)
Przyprawy:
Zioła prowansalskie 1 g (0,3 szczypta)
Kluski lane na mleku 20 min. Przepisy
Wstaw
Pomarańcza , Herbata bez cukru
Kluski lane na mleku
Czas wykonania: 20 min Trudność: normalne Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Mąka pszenna. typ 500 6 g (0,6 płaska łyżka) 1. Jaja wybić do miseczki, makę przesiać przez
Jaja kurze całe 10 g (0,2 szt.) sito.
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.) 2. Przygotowane składniki dokładnie wymieszać
na jednolitÄ… masÄ™.
Przyprawy: 3. Mleko zagotować. Przygotowane wcześniej
Sól biała 1 g (1 szczypta) ciasto przelewać przez lejek na gorące mleko i
mieszać do momentu zagotowania.
Makaron z mlekiem 20 min. Przepisy
Wstaw
Porzeczki czerwone , Herbata bez cukru
Makaron z mlekiem
Czas wykonania: 20 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Makaron dwujajeczny 20 g 1. Przegotować mleko.
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.) 2. Makaron wsypać do osolonego wrzątku
mieszając. Po ugotowaniu odcedzić i przelać
Przyprawy: gorÄ…cÄ… wodÄ….
Sól biała 1 g (1 szczypta) 3. Połączyć makaron z mlekiem i podawać na
gorÄ…co.
Makaron z mlekiem 20 min. Przepisy
Wstaw
Poziomki , Herbata bez cukru
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 3
Makaron z mlekiem
Czas wykonania: 20 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Makaron dwujajeczny 20 g 1. Przegotować mleko.
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.) 2. Makaron wsypać do osolonego wrzątku
mieszając. Po ugotowaniu odcedzić i przelać
Przyprawy: gorÄ…cÄ… wodÄ….
Sól biała 1 g (1 szczypta) 3. Połączyć makaron z mlekiem i podawać na
gorÄ…co.
NESTLE - Corn flakes 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczu , Morele
PÅ‚atki kukurydziane 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Gruszka
PÅ‚atki owsiane na mleku 10 min. Przepisy
Wstaw
Morele , Herbata bez cukru
PÅ‚atki owsiane na mleku
Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.) 1. Płatki owsiane zalać gorącym lub zimnym
Płatki owsiane 40 g (4 płaska łyżka) mlekiem.
2. Spożywać na zimno lub na gorąco.
Sałatka z pomarańczy i oliwek 10 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru
Sałatka z pomarańczy i oliwek
Czas wykonania: 10 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Oliwa z oliwek 10 g (1 płaska łyżka) 1. Pomarańczę obrać ze skórki, usunąć białe
Pietruszka. liście 4 g (2 łyżeczka) włókna, podzielić na drobne cząstki.
Por 200 g 2. Białą część pora pokroić w plasterki.
Tramier - Oliwki zielone bez pestek 45 g (5 szt.) 3. Oliwki przekroić na pół.
Pomarańcza 250 g (1 średnia szt.) 4. Pomarańczę wymieszać z porą, liśćmi
pietruszki i oliwkami. Dodać oliwę i przyprawić.
Przyprawy:
Pieprz czarny, zmielony 1 g (1 szczypta)
Sól biała 1 g (1 szczypta)
HERO - Corny - Chrupiace musli z 10 min.
Wstaw
herbatnikami
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu , Porzeczki
białe
SANTE - Musli "Sześć płatków" 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczu , Morele
SANTE - Musli owocowe 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Maliny
SANTE - Musli owocowe 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczu , Winogrona
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 4
Zupa "Nic" 15 min. Przepisy
Wstaw
Poziomki , Herbata bez cukru
Zupa "Nic"
Czas wykonania: 15 min Trudność: normalne Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 185 g (0,8 1. Zagotować mleko w garnku.
szkl.) 2. Jaja wybić. Ubić sztywną pianę z samych
Jaja kurze całe 15 g (0,3 szt.) białek i dodać cukier, dalej ubijając.
Cukier 15 g 3. Pianę kłaść na gorące mleko, zagotować,
przełożyć ją na drugą stronę, ponownie
zagotować i umieścić na talerzu.
4. Do mleka dodać cukier oraz żółtka
energicznie mieszajÄ…c. Tak przygotowane mleko
wlać do talerza z pianą i podawać.
5. Zupę " Nic" można serwować również na
zimno.
Nowe propozycje
Nazwa Ocena Czas przyg.
BENUS - Musli z sojÄ… fitness 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Poziomki
Bułka mleczna z masłem 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Mandarynki , Kefir 2%
tłuszczu
Bułka mleczna z masłem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki:
Bułki mleczne 50 g (1 szt.)
Masło śmietankowe 10 g (2 płaska łyżeczka)
Bułka z dżemem brzoskwiniowym 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Bułka z dżemem brzoskwiniowym
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 15 g (1 1. Bułkę przekroić, posmarować masłem i
płaska łyżka) dżemem.
Masło śmietankowe 10 g (2 płaska łyżeczka)
Bułka grahamka 50 g (1 mała szt.)
Bułka z dżemem z czarnych 5 min. Przepisy
Wstaw
porzeczek
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Bułka z dżemem z czarnych porzeczek
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 5
Składniki:
Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 szt.)
Masło śmietankowe 10 g (2 płaska łyżeczka)
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 15 g
(1 płaska łyżka)
Bułka z jajkiem i pomidorem 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru
Bułka z jajkiem i pomidorem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Koper ogrodowy 4 g (2 łyżeczka) 1. Jajo ugotować na twardo, obrać i pokroić na
Pomidor 50 g (1 mały) plasterki.
Jaja kurze całe 60 g (1 szt.) 2. Pomidora umyć i pokroić na grube plastry.
Masło śmietankowe 10 g (1 płaska łyżka) 3. Koperek opłukać w zimnej wodzie i drobno
Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 szt.) posiekać.
Bułka z pastą szynkową 10 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Bułka z pastą szynkową
Czas wykonania: 10 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Pietruszka. liście 1 g (0,3 łyżeczka) 1. Jaja ugotować na twardo, ostudzić i obrać.
Musztarda 1 g (0,2 płaska łyżeczka) 2. Pietruszkę opłukać w zimnej wodzie i drobno
Szynka z indyka 15 g posiekać.
Jaja kurze całe 40 g (0,7 szt.) 3. Żółtka wymieszać dokładnie z musztardą,
Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 szt.) majonezem i pieprzem.
Majonez domowy z olejem rzepakowym 1 g (0,2 4. Białka drobno posiekać wraz z szynką.
płaska łyżeczka) 5. Wszystkie składniki sałatki dokładnie
wymieszać, schłodzić i podawać z pieczywem.
Przyprawy:
Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,2 szczypta)
Bułka z pastą szynkową 10 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Bułka z pastą szynkową
Czas wykonania: 10 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Pietruszka. liście 1 g (0,3 łyżeczka) 1. Jaja ugotować na twardo, ostudzić i obrać.
Musztarda 1 g (0,2 płaska łyżeczka) 2. Pietruszkę opłukać w zimnej wodzie i drobno
Szynka z indyka 15 g posiekać.
Jaja kurze całe 40 g (0,7 szt.) 3. Żółtka wymieszać dokładnie z musztardą,
Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 szt.) majonezem i pieprzem.
Majonez domowy z olejem rzepakowym 1 g (0,2 4. Białka drobno posiekać wraz z szynką.
płaska łyżeczka) 5. Wszystkie składniki sałatki dokładnie
wymieszać, schłodzić i podawać z pieczywem.
Przyprawy:
Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,2 szczypta)
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 6
Bułka z sałatą i dorszem 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Bułka z sałatą i dorszem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 mała szt.) Sałatę opłukać w zimnej wodzie i osuszyć.
Masło śmietankowe 10 g (2 płaska łyżeczka) Ułożyć ją na pieczywie, a następnie umieścić
Sałata 20 g (2 liść duży) pozostałe składniki.
Dorsz wędzony 50 g
Bułka z sałatą i dorszem 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Bułka z sałatą i dorszem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 mała szt.) Sałatę opłukać w zimnej wodzie i osuszyć.
Masło śmietankowe 10 g (2 płaska łyżeczka) Ułożyć ją na pieczywie, a następnie umieścić
Sałata 20 g (2 liść duży) pozostałe składniki.
Dorsz wędzony 50 g
Bułka z serkiem 5 min. Przepisy
Wstaw
homogenizowanym
Herbata bez cukru , Poziomki
Bułka z serkiem homogenizowanym
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 szt.) Koperek opłukać w zimnej wodzie i drobno
Masło śmietankowe 10 g (2 płaska łyżeczka) posiekać. Posypać nim gotową kanapkę.
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty
70 g
Koper ogrodowy 4 g (2 łyżeczka)
Bułka z szynką drobiową i papryką 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Bułka z szynką drobiową i papryką
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 szt.) Paprykę pokroić w cienkie paseczki. Ułożyć z
Masło śmietankowe 10 g (2 płaska łyżeczka) pozostałymi składnikami na pieczywie.
Szynka z piersi kurczaka 15 g (2 plasterek)
Papryka czerwona konserwowa 15 g
Bułka z szynką wieprzową 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 7
Bułka z szynką wieprzową
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Ogórek 50 g (1 mały) Ogórka umyć, obrać i pokroić w plasterki. Ułożyć
Szynka wieprzowa gotowana 60 g (1 duży na pieczywie z pozostałymi składnikami.
plaster)
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
Bułka grahamka 50 g (1 mała szt.)
Chleb z dżemem wiśniowym 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Chleb z dżemem wiśniowym
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Chleb mieszany z soją 40 g (1 kromka) 1. Chleb posmarować cienko masłem i dżemem.
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 g (1 płaska
łyżka)
Ciepła kanapka z tuńczykiem 10 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Ciepła kanapka z tuńczykiem
Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Pieczywo tostowe 65 g (3,3 kromka) 1. Pieczywo opiec w tosterze.
Pomidor 5 g (0,8 plasterek) 2. Położyć na jednej z kromek sałatę, pomidora i
Sałata 8 g (0,8 liść duży) tuńczyka. Przykryć drugą kromką chleba.
LAGUNA - Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym
15 g (1,7 płaska łyżka)
Ciepła kanapka z tuńczykiem 10 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Ciepła kanapka z tuńczykiem
Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Pieczywo tostowe 65 g (3,3 kromka) 1. Pieczywo opiec w tosterze.
Pomidor 5 g (0,8 plasterek) 2. Położyć na jednej z kromek sałatę, pomidora i
Sałata 8 g (0,8 liść duży) tuńczyka. Przykryć drugą kromką chleba.
LAGUNA - Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym
15 g (1,7 płaska łyżka)
DR.OETKER - Musli chrupkie 10 min.
Wstaw
owocowe z truskawkami i czarnÄ…
porzeczkÄ…
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Poziomki
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 8
Grzanka z pomidorem 20 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Grzanka z pomidorem
Czas wykonania: 20 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Bułki wrocławskie 30 g (2 kromka) 1. Pomidory umyć, pokroić w kosteczkę.
Pomidor 195 g (1,5 średni) 2. Cebulę i ząbek czosnku obrać, posiekać i
Cebula 25 g (0,3 średnia) dodać do pomidorów.
Oliwa z oliwek 3 g (0,3 płaska łyżka) 3. Całość przyprawić solą, szczyptą pieprzu,
Czosnek 3 g (0,5 ząbek) skropić sokiem z wyciśniętej cytryny.
Cytryna 10 g (0,1 szt.) 4. Drugi ząbek czosnku również posiekać,
podsmażyć na rozgrzanym tłuszczu. Następnie
Przyprawy: smażyć go z kromkami bułki, aż będą chrupiące.
Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,3 szczypta) 5. Przyprawionymi pomidorami obłożyć ciepłe
Sól biała 1 g (0,3 szczypta) bułki.
Kanapka warzywna 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka warzywna
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Szczypiorek 5 g (1 płaska łyżeczka) 1. Pomidora umyć i pokroić w plastry.
Cebula 10 g 2. Cebulę obrać i drobno posiekać.
Ogórek kwaszony 50 g (1 mały) 3. Szczypiorek opłukać w zimnej wodzie i drobno
Pomidor 50 g (1 mały) pokroić.
Masło śmietankowe 10 g (2 płaska łyżeczka)
Bułka grahamka 50 g (1 mała szt.)
Kanapka z Camembertem i 5 min. Przepisy
Wstaw
pomidorem
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z Camembertem i pomidorem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka) 1. Pomidora umyć i pokroić w plastry.
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka) 2. Koperek opłukać w zimnej wodzie i drobno
Ser Camembert pełnotłusty 30 g (1 plaster) posiekać.
Pomidor 50 g (1 mały)
Koper ogrodowy 4 g (2 łyżeczka)
Kanapka z Camembertem i 5 min. Przepisy
Wstaw
pomidorem
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z Camembertem i pomidorem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka) 1. Pomidora umyć i pokroić w plastry.
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 9
Ser Camembert pełnotłusty 30 g (1 plaster) 2. Koperek opłukać w zimnej wodzie i drobno
Pomidor 50 g (1 mały) posiekać.
Koper ogrodowy 4 g (2 łyżeczka)
Kanapka z chudym białym serem i 5 min. Przepisy
Wstaw
dżemem truskawkowym
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z chudym białym serem i dżemem truskawkowym
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Dżem truskawkowy niskosłodzony 15 g (1
płaska łyżka)
Ser twarogowy chudy 70 g (1 plaster)
Chleb Graham 40 g (1 kromka)
Kanapka z dżemem truskawkowym 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z dżemem truskawkowym
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki:
Dżem truskawkowy niskosłodzony 15 g (1
płaska łyżka)
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g (1 kromka)
Kanapka z groszkiem zielonym z 10 min. Przepisy
Wstaw
majonezem
Herbata bez cukru , Maliny
Kanapka z groszkiem zielonym z majonezem
Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Koper ogrodowy 1 g (0,5 łyżeczka) 1. Bułki przepołowić i posmarować miękkim
Masło śmietankowe 3 g (0,3 płaska łyżka) masłem.
Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 szt.) 2. Jaja ugotować na twardo, ostudzić, obrać i
Cukier 1 g (0,3 szczypta) drobno posiekać.
Jaja kurze całe 45 g (0,8 szt.) 3. Koperek opłukać w zimnej wodzie i drobno
Groszek zielony. konserwowy bez zalewy 60 g posiekać.
Majonez domowy z olejem rzepakowym 7 g (0,5 4. Majonez wymieszać z groszkiem, jajami, solą
płaska łyżka) i cukrem.
5. Posmarowane bułki obłożyć masą
Przyprawy: majonezową, posypać koperkiem i podawać.
Sól biała 1 g (0,3 szczypta)
Kanapka z groszkiem, pietruszkÄ… i 20 min. Przepisy
Wstaw
rzodkiewkÄ…
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z groszkiem, pietruszkÄ… i rzodkiewkÄ…
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 10
Czas wykonania: 20 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Rzodkiewka 15 g (1 szt.) 1. Warzywa wrzucić na wrzątek. Ugotować.
Chleb Graham 40 g (1 kromka) Odsączyć.
Marchew z groszkiem mrożona 75 g (5 płaska 2. Liście pietruszki umyć, osuszyć, posiekać.
łyżka) 3. Groszek z marchewką, pietruszkę, olej, jogurt
Oliwa z oliwek 5 g (1 łyżeczka) i przyprawy wymieszać.
Pietruszka. liście 5 g (1 płaska łyżka) 4. Pieczywo wysmarować musztardą. Obłożyć je
Musztarda 6 g (1 płaska łyżeczka) przygotowaną sałatką.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10 g (1 łyżka)
Przyprawy:
Sól biała 1 g (1 szczypta)
Pieprz czarny, zmielony 2 g (2 szczypta)
Kanapka z kiełbasą drobiową 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z kiełbasą drobiową
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb żytni pełnoziarnisty 40 g (1 kromka) Paprykę umyć i pokroić w paseczki. Ułożyć na
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka) pieczywie z pozostałymi składnikami.
Papryka czerwona 10 g
Kiełbasa delikatesowa z kurczaka 20 g (4
plasterek)
Kanapka z kiełbasą podsuszaną 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z kiełbasą podsuszaną
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 szt.)
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
Kiełbasa podsuszana z kurczaka 20 g (4
plasterek)
Kanapka z kiełbasą, ogórkiem 5 min. Przepisy
Wstaw
kwaszonym i paprykÄ…
Herbata bez cukru , Mandarynki , Kefir 2%
tłuszczu
Kanapka z kiełbasą, ogórkiem kwaszonym i papryką
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 11
Składniki: Instrukcje:
Chleb Graham 40 g (1 kromka) 1. Paprykę umyć, usunąć nasiona i razem z
Kiełbasa kanapkowa z kurczaka 20 g (2 ogórkiem pokroić w paseczki.
plasterek) 2. Kiełbasę ułożyć na pieczywie, a na niej ułożyć
Papryka czerwona 50 g warzywa.
Ogórek kwaszony 50 g (1 mały)
Kanapka z kiełkami pszennymi 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z kiełkami pszennymi
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Chleb staropolski 30 g (1 kromka)
Zarodki pszenne 9 g
SÅ‚onecznik nasiona 9 g
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty
10 g (0,5 łyżka)
Rzodkiewka 10 g (0,7 szt.)
Kanapka z kolorowym twarożkiem 10 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z kolorowym twarożkiem
Czas wykonania: 10 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Ser twarogowy chudy 100 g 1. Twaróg pokruszyć.
Pomidor 130 g (1 średni) 2. Pomidora sparzyć, zdjąć z niego
Cebula 55 g (0,5 średnia szt.) skórkę.Ogórka i cebulę obrać. Warzywa pokroić
Ogórek 50 g (1 mały) w kostkę.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30 g (2 łyżka) 3. Twaróg wymieszać z jogurtem. Dodać
CHABER - Pieczywo chrupkie graham 30 g (3 warzywa i znowu zamieszać. Doprawić.
kromka) 4. Pieczywo obłożyć twarogiem.
Przyprawy:
Pieprz czarny, zmielony 1 g (1 szczypta)
Kanapka z kurczakiem 10 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Czarne jagody
Kanapka z kurczakiem
Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Majonez domowy z olejem rzepakowym 1 g (0,3 1. Odkroić skórkę z chleba i posmarować go
płaska łyżeczka) majonezem.
Pietruszka. liście 1 g (0,7 łyżeczka) 2. Jajko ugotować na twardo, ostudzić i obrać ze
Jaja kurze całe 15 g (0,3 szt.) skorupki.
Chleb pszenny 35 g (2 kromka) 3. Sałatę dokładnie opłukać w zimnej wodzie.
Sałata 10 g (1,3 liść duży) 4. Pomidora umyć i pokroić w ćwiartki.
Pomidor 40 g (0,3 średni) 5. Szynkę pokroić w plasterki.
Szynka z piersi kurczaka 30 g 6. Pietruszkę opłukać w zimnej wodzie i
posiekać.
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 12
7. Na każdą kanapkę nakładać kolejno sałatę,
szynkÄ™, pomidora, plasterek jajka i pietruszkÄ™.
Kanapka z kurczakiem 10 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z kurczakiem
Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Majonez domowy z olejem rzepakowym 1 g (0,3 1. Odkroić skórkę z chleba i posmarować go
płaska łyżeczka) majonezem.
Pietruszka. liście 1 g (0,7 łyżeczka) 2. Jajko ugotować na twardo, ostudzić i obrać ze
Jaja kurze całe 15 g (0,3 szt.) skorupki.
Chleb pszenny 35 g (2 kromka) 3. Sałatę dokładnie opłukać w zimnej wodzie.
Sałata 10 g (1,3 liść duży) 4. Pomidora umyć i pokroić w ćwiartki.
Pomidor 40 g (0,3 średni) 5. Szynkę pokroić w plasterki.
Szynka z piersi kurczaka 30 g 6. Pietruszkę opłukać w zimnej wodzie i
posiekać.
7. Na każdą kanapkę nakładać kolejno sałatę,
szynkÄ™, pomidora, plasterek jajka i pietruszkÄ™.
Kanapka z łososiem wędzonym 30 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z łososiem wędzonym
Czas wykonania: 30 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
A
osoś wędzony 30 g 1. A
ososia podzielić na kawałki.
Margaryna "Rama" 9 g (2 płaska łyżeczka) 2. Cytrynę dokładnie oczyścić, podzielić na
Chleb żytni razowy litewski 75 g (2 kromka) plasterki.
3. Chleb posmarować masłem, rozłożyć na nim
łososia i przyozdobić cytryną.
Kanapka z makrelÄ… 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z makrelÄ…
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Chleb Graham 40 g (1 kromka)
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
Makrela wędzona 30 g
Kanapka z ogórkiem 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Czarne jagody , Kefir 2%
tłuszczu
Kanapka z ogórkiem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Chleb Graham 25 g (0,7 kromka)
Ogórek 15 g (0,3 mały)
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 13
JANA - Masło stołowe śmietankowe 1 g (0,3
płaska łyżeczka)
Przyprawy:
Zioła prowansalskie 1 g (0,3 szczypta)
Kanapka z pastÄ… czosnkowÄ… 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z pastÄ… czosnkowÄ…
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Czosnek 7 g (1 ząbek) 1. Czosnek obrać, przecisnąć przez praskę.
Ser twarogowy chudy 70 g (1 plaster) 2. Zarodki pszenne opłukać.
Kefir 2% tłuszczu 10 g (1 łyżka) 3. Połączyć ze sobą rozgnieciony czosnek,
Zarodki pszenne 10 g zarodki pszenne, kefir i ser twrogowy.
Chleb Graham 40 g (1 kromka) 4. Otrzymaną pastą posmarować kromkę
chleba.
Kanapka z pastÄ… czosnkowÄ… 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z pastÄ… czosnkowÄ…
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Czosnek 7 g (1 ząbek) 1. Czosnek obrać, przecisnąć przez praskę.
Ser twarogowy chudy 70 g (1 plaster) 2. Zarodki pszenne opłukać.
Kefir 2% tłuszczu 10 g (1 łyżka) 3. Połączyć ze sobą rozgnieciony czosnek,
Zarodki pszenne 10 g zarodki pszenne, kefir i ser twrogowy.
Chleb Graham 40 g (1 kromka) 4. Otrzymaną pastą posmarować kromkę
chleba.
Kanapka z pastÄ… litewskÄ… 30 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Czarne jagody
Kanapka z pastÄ… litewskÄ…
Czas wykonania: 30 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g (1 kromka) 1. Mięso opłukać w zimnej wodzie, włożyć do
Jaja kurze całe 15 g (0,3 szt.) garnka, zalać wrzątkiem, gotować do miękkości i
Sos keczup 4 g (0,3 płaska łyżka) ostudzić.
Cytryna 4 g (0,3 plasterek) 2. Jaja ugotować na twardo, obrać i schłodzić.
Masło śmietankowe 2 g (0,2 płaska łyżka) 3. Mięso i jaja zmielić przez maszynkę oraz
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20 g dokładnie wymieszać z masłem, sokiem z
cytryny, keczupem, pieprzem majonezem.
Przyprawy: 4. Całość schłodzić i podawać z pieczywem.
Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,2 szczypta)
Kanapka z pastÄ… litewskÄ… 30 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z pastÄ… litewskÄ…
Czas wykonania: 30 min Trudność: normalne Koszt: normalne
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 14
Składniki: Instrukcje:
Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g (1 kromka) 1. Mięso opłukać w zimnej wodzie, włożyć do
Jaja kurze całe 15 g (0,3 szt.) garnka, zalać wrzątkiem, gotować do miękkości i
Sos keczup 4 g (0,3 płaska łyżka) ostudzić.
Cytryna 4 g (0,3 plasterek) 2. Jaja ugotować na twardo, obrać i schłodzić.
Masło śmietankowe 2 g (0,2 płaska łyżka) 3. Mięso i jaja zmielić przez maszynkę oraz
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20 g dokładnie wymieszać z masłem, sokiem z
cytryny, keczupem, pieprzem majonezem.
Przyprawy: 4. Całość schłodzić i podawać z pieczywem.
Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,2 szczypta)
Kanapka z pasztetem 10 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru
Kanapka z pasztetem
Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki:
Pomidor 30 g (0,2 średni)
Musztarda 3 g (0,2 płaska łyżka)
Pasztet pieczony 45 g
Masło śmietankowe 2 g
Bułki pszenne zwykłe 45 g (1 szt.)
Kanapka z pieczarkami 15 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z pieczarkami
Czas wykonania: 15 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Pieczarka uprawna. świeża 70 g (2 mała) 1. Cytrynę oczyścić, wycisnąć z niej łyżkę soku.
Czosnek 7 g (1 ząbek) 2. Pieczarki umyć, pokroić. Skropić je sokiem z
Cytryna 30 g (2 plasterek) cytryny. Połączyć z olejem, solą i pieprzem.
Oliwa z oliwek 10 g (1 płaska łyżka) Odstawić na kilka minut.
Białko jaja kurzego 35 g (1 szt.) 3. Czosnek obrać, przecisnąć przez praskę.
Chleb Graham 40 g (1 kromka) Posmarować nim pieczywo.
4. Jajko ugotować na twardo. Oddzielić żółtko
Przyprawy: od białka. Białko pokroić. Żółtko nie będzie
Sól biała 1 g (1 szczypta) wykorzystane do przyrządzenia kanapki.
Pieprz czarny, zmielony 1 g (1 szczypta) 5. Pieczarki wyłożyć na pieczywie. Wierzch
Zioła prowansalskie 5 g (1 płaska łyżka) posypać białkiem i ziołami.
Kanapka z pieczarkami 15 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z pieczarkami
Czas wykonania: 15 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Pieczarka uprawna. świeża 70 g (2 mała) 1. Cytrynę oczyścić, wycisnąć z niej łyżkę soku.
Czosnek 7 g (1 ząbek) 2. Pieczarki umyć, pokroić. Skropić je sokiem z
Cytryna 30 g (2 plasterek) cytryny. Połączyć z olejem, solą i pieprzem.
Oliwa z oliwek 10 g (1 płaska łyżka) Odstawić na kilka minut.
Białko jaja kurzego 35 g (1 szt.) 3. Czosnek obrać, przecisnąć przez praskę.
Chleb Graham 40 g (1 kromka) Posmarować nim pieczywo.
4. Jajko ugotować na twardo. Oddzielić żółtko
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 15
Przyprawy: od białka. Białko pokroić. Żółtko nie będzie
Sól biała 1 g (1 szczypta) wykorzystane do przyrządzenia kanapki.
Pieprz czarny, zmielony 1 g (1 szczypta) 5. Pieczarki wyłożyć na pieczywie. Wierzch
Zioła prowansalskie 5 g (1 płaska łyżka) posypać białkiem i ziołami.
Kanapka z polędwicą 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z polędwicą
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 szt.)
Masło śmietankowe 10 g (2 płaska łyżeczka)
Polędwica sopocka 15 g (2 plasterek)
Koper ogrodowy 2 g (1 łyżeczka)
Kanapka z sałatą i szynką 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z sałatą i szynką
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Szynka kanapkowa 60 g (1 duży plaster)
Sałata 10 g (1 liść duży)
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
Chleb Graham 35 g (1 kromka)
Kanapka z sałatką z sera, 15 min. Przepisy
Wstaw
orzechów i szczypiorku
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z sałatką z sera, orzechów i szczypiorku
Czas wykonania: 15 min Trudność: łatwe Koszt:
Składniki: Instrukcje:
Chleb Graham 30 g (1 kromka) 1. Jajo ugotować na twardo (czas gotowania 8-
Orzechy włoskie 15 g (0,2 szkl.) 10 minut). Oddzielić żółtko od białka. Żółtko nie
Ser Edamski tłusty 15 g (0,7 plaster) będzie dalej wykorzystywane do przygotowania
Białko jaja kurzego 10 g (0,3 szt.) kanapki. Natomiast białko pokroić na drobną
Szczypiorek 3 g (0,3 płaska łyżka) kostkę.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 g (0,3 płaska 2. Ser i orzechy rozdrobnić.
łyżeczka) 3. Szczypiorek umyć, osuszyć, posiekać.
4. Wszystkie składniki dokładnie ze sobą
Przyprawy: połączyć. Dodać jogurt i przyprawy.
Sól biała 1 g (0,3 szczypta) 5. Sałatkę spożywać z pieczywem.
Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,3 szczypta)
Kanapka z sardynkami 10 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z sardynkami
Czas wykonania: 10 min Trudność: normalne Koszt: normalne
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 16
Składniki: Instrukcje:
Sardynka w oleju 50 g 1. Sardynki osączyć z oleju.
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 2. Chleb posmarować serkiem, oprószyć
50 g przyprawami, ułożyć na nim rybki.
Chleb żytni razowy litewski 40 g (1 kromka)
Przyprawy:
Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,8 szczypta)
Sól biała 1 g (0,8 szczypta)
Kanapka z serem topionym i 5 min. Przepisy
Wstaw
ogórkiem
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z serem topionym i ogórkiem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki:
Ogórek kwaszony 50 g (1 mały)
Ser topiony edamski 50 g (1 trójkącik)
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka)
Chleb mieszany słonecznikowy 20 g (1 kromka)
Kanapka z serem twarogowym 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z serem twarogowym
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Rzodkiewka 30 g (2 szt.)
Sałata 10 g (1 liść duży)
Ser twarogowy chudy 70 g (1 plaster)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40 g
(1 kromka)
Kanapka z serem, szynkÄ… i 5 min. Przepisy
Wstaw
pomidorem
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z serem, szynkÄ… i pomidorem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb mieszany słonecznikowy 20 g (1 kromka) Pomidora umyć i pokroić w grube plasterki.
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka) Ułożyć go na pieczywie z pozostałymi
Ser Gouda tłusty 30 g (1 plaster) składnikami.
Szynka delikatesowa z kurczaka 15 g (2
plasterek)
Pomidor 50 g (1 mały)
Kanapka z serem, szynkÄ… i 5 min. Przepisy
Wstaw
pomidorem
Herbata bez cukru , Poziomki
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 17
Kanapka z serem, szynkÄ… i pomidorem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb mieszany słonecznikowy 20 g (1 kromka) Pomidora umyć i pokroić w grube plasterki.
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka) Ułożyć go na pieczywie z pozostałymi
Ser Gouda tłusty 30 g (1 plaster) składnikami.
Szynka delikatesowa z kurczaka 15 g (2
plasterek)
Pomidor 50 g (1 mały)
Kanapka z serkiem edamskim 10 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z serkiem edamskim
Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Ser topiony edamski 50 g (1 trójkącik) 1. Serek rozetrzeć z papryką.
Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka) 2. Kromkę chleba wysmarować przygotowaną
masÄ… sera.
Przyprawy:
Papryka ostra w proszku 2 g (2 szczypta)
Kanapka z serkiem edamskim 10 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z serkiem edamskim
Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Ser topiony edamski 50 g (1 trójkącik) 1. Serek rozetrzeć z papryką.
Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka) 2. Kromkę chleba wysmarować przygotowaną
masÄ… sera.
Przyprawy:
Papryka ostra w proszku 2 g (2 szczypta)
Kanapka z szynką wołową i 5 min. Przepisy
Wstaw
serkiem homogenizowanym
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z szynką wołową i serkiem homogenizowanym
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb Graham 40 g (1 kromka) 1. Szczypiorek umyć, osuszyć, posiekać.
Szczypiorek 10 g 2. Szynkę pokroić w kosteczkę.
Szynka wołowa gotowana 60 g (1 duży plaster) 3. Serek wymieszać ze szczypiorkiem i szynką.
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 4. Otrzymaną masą posmarować chleb.
45 g (3 płaska łyżka)
Kanapka z szynką wołową i 5 min. Przepisy
Wstaw
serkiem homogenizowanym
Herbata bez cukru , Poziomki
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 18
Kanapka z szynką wołową i serkiem homogenizowanym
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb Graham 40 g (1 kromka) 1. Szczypiorek umyć, osuszyć, posiekać.
Szczypiorek 10 g 2. Szynkę pokroić w kosteczkę.
Szynka wołowa gotowana 60 g (1 duży plaster) 3. Serek wymieszać ze szczypiorkiem i szynką.
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 4. Otrzymaną masą posmarować chleb.
45 g (3 płaska łyżka)
Kanapka z szynką wołową 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z szynką wołową
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb mieszany słonecznikowy 20 g (1 kromka) Jajo ugotować na twardo, obrać, ostudzić i
Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka) pokroić w plasterki.
Szynka wołowa gotowana 15 g (2 plasterek)
Jaja kurze całe 60 g (1 szt.)
Kanapka z szynkÄ… z indyka i 5 min. Przepisy
Wstaw
jajkiem na twardo
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z szynkÄ… z indyka i jajkiem na twardo
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Jaja kurze całe 60 g (1 szt.) 1. Kromkę chleba posmarować margaryną.
Margaryna "Rama" 10 g (2 płaska łyżeczka) 2. Jajo ugotować na twardo (czas gotowania
Szynka z indyka 15 g (2 plasterek) około 8-10 minut). Ostudzić. Usunąć skorupkę.
Chleb Graham 40 g (1 kromka) Pokroić na plasterki.
3. Szynką i jajkiem obłożyć chleb.
Kanapka z szynkÄ… z indyka i 5 min. Przepisy
Wstaw
jajkiem na twardo
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z szynkÄ… z indyka i jajkiem na twardo
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Jaja kurze całe 60 g (1 szt.) 1. Kromkę chleba posmarować margaryną.
Margaryna "Rama" 10 g (2 płaska łyżeczka) 2. Jajo ugotować na twardo (czas gotowania
Szynka z indyka 15 g (2 plasterek) około 8-10 minut). Ostudzić. Usunąć skorupkę.
Chleb Graham 40 g (1 kromka) Pokroić na plasterki.
3. Szynką i jajkiem obłożyć chleb.
Kanapka z szynkÄ… z indyka i z 30 min. Przepisy
Wstaw
kalafiorem
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 19
Kanapka z szynkÄ… z indyka i z kalafiorem
Czas wykonania: 30 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Szynka z indyka 15 g (2 plasterek) 1. Kromkę chleba posmarować margaryną.
Margaryna "Rama" 10 g (2 płaska łyżeczka) Obłożyć szynką.
Kalafior 200 g 2. Kalafiora umyć. Ugotować w wodzie lub na
Chleb Graham 40 g (1 kromka) parze. Po ugotowaniu podzielić na różyczki.
Można nim obłożyć kanapkę lub zjeść jako
dodatek.
Kanapka z szynkÄ… z indyka i z 30 min. Przepisy
Wstaw
kalafiorem
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z szynkÄ… z indyka i z kalafiorem
Czas wykonania: 30 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Szynka z indyka 15 g (2 plasterek) 1. Kromkę chleba posmarować margaryną.
Margaryna "Rama" 10 g (2 płaska łyżeczka) Obłożyć szynką.
Kalafior 200 g 2. Kalafiora umyć. Ugotować w wodzie lub na
Chleb Graham 40 g (1 kromka) parze. Po ugotowaniu podzielić na różyczki.
Można nim obłożyć kanapkę lub zjeść jako
dodatek.
Kanapka z szynkÄ… z indyka 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z szynkÄ… z indyka
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Pomidor 10 g (2 plasterek)
Sałata 10 g (1 liść duży)
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40 g
(1 kromka)
Margaryna "Tina" 5 g (1 płaska łyżeczka)
Szynka z indyka 8 g
Kanapka z szynką, ogórkiem i 5 min. Przepisy
Wstaw
paprykÄ…
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z szynką, ogórkiem i papryką
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Papryka czerwona 100 g (0,5 szt.)
Ogórek 50 g (1 mały)
Szynka z indyka 15 g (2 plasterek)
Chleb Graham 40 g (1 kromka)
Kanapka z tuńczykiem i 10 min. Przepisy
Wstaw
truskawkami
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 20
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z tuńczykiem i truskawkami
Czas wykonania: 10 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Truskawki 60 g 1. Truskawki umyć, osuszyć, usunąć szypułki.
Tuńczyk w oleju 60 g Pokroić na kawałki.
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 2. Chleb posmarować serkiem. Odsączyć
5 g (1 płaska łyżeczka) tuńczyka i ułożyć na serku. Na wierzchu
Chleb żytni razowy litewski 40 g (1 kromka) poukładać truskawki.
Przyprawy:
Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,8 szczypta)
Kanapka z tuńczykiem i 10 min. Przepisy
Wstaw
truskawkami
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z tuńczykiem i truskawkami
Czas wykonania: 10 min Trudność: normalne Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Truskawki 60 g 1. Truskawki umyć, osuszyć, usunąć szypułki.
Tuńczyk w oleju 60 g Pokroić na kawałki.
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 2. Chleb posmarować serkiem. Odsączyć
5 g (1 płaska łyżeczka) tuńczyka i ułożyć na serku. Na wierzchu
Chleb żytni razowy litewski 40 g (1 kromka) poukładać truskawki.
Przyprawy:
Pieprz czarny, zmielony 1 g (0,8 szczypta)
Kanapka z tuńczykiem 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Czarne jagody
Kanapka z tuńczykiem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Cytryna 20 g (0,3 średnia sztuka) 1. Bułkę posmarować serkiem
Bułki wrocławskie 30 g (2 kromka) homogenizowanym, następnie nałożyć na niego
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty tuńczyka.
35 g (2,5 łyżeczka) 2. Cytrynę dokładnie umyć, sparzyć gorącą
Tuńczyk w oleju 25 g (0,3 małe opakowanie) wodą, pokroić skórkę w drobne paseczki.
3. Tak przygotowane kanapki skropić sokiem z
cytryny. Wierzch oprószyć pokrojoną skórką
cytrynowÄ….
Kanapka z tuńczykiem 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z tuńczykiem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Cytryna 20 g (0,3 średnia sztuka) 1. Bułkę posmarować serkiem
Bułki wrocławskie 30 g (2 kromka) homogenizowanym, następnie nałożyć na niego
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty tuńczyka.
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 21
35 g (2,5 łyżeczka) 2. Cytrynę dokładnie umyć, sparzyć gorącą
Tuńczyk w oleju 25 g (0,3 małe opakowanie) wodą, pokroić skórkę w drobne paseczki.
3. Tak przygotowane kanapki skropić sokiem z
cytryny. Wierzch oprószyć pokrojoną skórką
cytrynowÄ….
Kanapka z twarogiem i dżemem 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z twarogiem i dżemem
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki:
Dżem truskawkowy niskosłodzony 15 g (1
płaska łyżka)
Ser twarogowy chudy 70 g
Bułki pszenne zwykłe 50 g (1 mała szt.)
Kanapka z twarogiem i rzodkiewkÄ… 5 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z twarogiem i rzodkiewkÄ…
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: tanie
Składniki: Instrukcje:
Rzodkiewka 40 g Rzodkiewkę umyć i pokroić na plasterki. Ułożyć z
Ser twarogowy półtłusty 50 g pozostałymi składnikami na pieczywie.
Masło śmietankowe 10 g (2 płaska łyżeczka)
Bułka grahamka 50 g (1 mała szt.)
Kanapka z twarożkiem i piklingiem 10 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru
Kanapka z twarożkiem i piklingiem
Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb żytni razowy litewski 35 g (1 kromka) 1. Z ryby usunąć skórę, ości. Mięso rozetrzeć.
Pikling 40 g 2. Cebulę obrać, pokroić w kosteczkę.
Ser twarogowy chudy 45 g (0,7 plaster) 3. Twarożek wymieszać razem ze śmietaną,
Śmietana 12% tłuszczu 15 g (1,3 łyżka) pokrojoną cebulą, papryką i rybą. Posmarować
Cebula 10 g nim chleb.
Przyprawy:
Papryka ostra w proszku 1 g (0,7 szczypta)
Kanapka z twarożkiem i 10 min. Przepisy
Wstaw
warzywami
Herbata bez cukru , Poziomki
Kanapka z twarożkiem i warzywami
Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Śmietana 12% tłuszczu 10 g (1 łyżka) 1. Pomidora sparzyć i usunąć z niego skórkę.
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 22
Chleb żytni razowy litewski 40 g (1 kromka) Pokroić na plastry.
Pomidor 130 g (1 średni) 2. Szczypiorek umyć, osuszyć, posiekać.
Ser twarogowy chudy 70 g (1 plaster) 3. Kminek skropić gorącą wodą i pozostawić go
Szczypiorek 5 g (1 płaska łyżeczka) w niej do napęcznienia.
4. Twarożek wymieszać ze śmietaną oraz
Przyprawy: szczypiorkiem i kminkiem. Posmarować nim
Kminek 1 g (1 szczypta) kromkę chleba. Na wierzchu rozłożyć pomidora.
Kanapka z twarożkiem, 5 min. Przepisy
Wstaw
szczypiorkiem i paprykÄ…
Herbata bez cukru , Kefir 2% tłuszczu
Kanapka z twarożkiem, szczypiorkiem i papryką
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Ser twarogowy chudy 70 g (1 plaster) 1. Szczypiorek umyć, osuszyć, posiekać.
Szczypiorek 10 g 2. Paprykę umyć, usunąć nasiona, pokroić na
Papryka czerwona 100 g (0,5 szt.) plasterki.
Chleb Graham 40 g (1 kromka) 3. Ser pokruszyć. Wymieszać z warzywami.
Można też ułożyć ser na kromce chleba i
posypać szczypiorkiem oraz papryką.
Kanapka z żółtym serem i szynką z 5 min. Przepisy
Wstaw
indyka
Herbata bez cukru , Morele , Kefir 2%
tłuszczu
Kanapka z żółtym serem i szynką z indyka
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Chleb Graham 40 g (1 kromka)
Ser Edamski tłusty 4 g (0,5 plasterek)
Szynka z indyka 15 g (2 plasterek)
Kanapka ze szparagami 15 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru
Kanapka ze szparagami
Czas wykonania: 15 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb Graham 40 g (1 kromka) 1. Szparagi umyć, usunąć końce. Ugotować.
Białko jaja kurzego 35 g (1 szt.) Odcedzić. Pokroić na kawałki.
Szparagi 150 g 2. Jajo ugotować na twardo (czas gotowania 8-
Oliwa z oliwek 25 g (2 płaska łyżka) 10 minut). Ostudzić. Usunąć skorupkę. Oddzielić
białko od żółtka, pokroić w kosteczkę.
Przyprawy: 3. Wszystkie składniki ze sobą połączyć. Wyłożyć
Imbir 1 g (1 szczypta) na pieczywie.
Kefir 2% tłuszczu 10 min.
Wstaw
NESTLE - Gold flakes , Herbata bez cukru
KUPIEC - Płatki jęczmienne 10 min.
Wstaw
błyskawiczne
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 23
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Maliny
KUPIEC - Płatki ryżowe 10 min.
Wstaw
błyskawiczne
Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczu , Poziomki
Musli z owocami suszonymi 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Poziomki
Musli z rodzynkami i orzechami 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Poziomki
NESTLE - Bran flakes 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Poziomki
NESTLE - Corn flakes 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Czarne
jagody
NESTLE - Gold flakes 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Poziomki
Otręby pszenne 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu , Poziomki
Pieczywo chrupkie z twarożkiem, 10 min. Przepisy
Wstaw
rzodkiewkÄ… i szczypiorkiem
Herbata bez cukru , Grejpfrut
Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
Czas wykonania: 10 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki:
Chleb chrupki 10 g (1 kromka)
Ser twarogowy chudy 70 g (1 plaster)
Szczypiorek 15 g (2 łyżka)
Rzodkiewka 15 g (1 szt.)
Pieczywo z twarożkiem i kiełkami 5 min. Przepisy
Wstaw
soi
Herbata bez cukru , Poziomki
Pieczywo z twarożkiem i kiełkami soi
Czas wykonania: 5 min Trudność: łatwe Koszt: normalne
Składniki: Instrukcje:
Chleb Graham 40 g (1 kromka) 1. Warzywa umyć, osuszyć. Szczypiorek
Soja kiełki 10 g posiekać. Rzodkiewkę pokroić na plasterki.
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g (8 łyżka) Sałatę porozrywać na kawałki.
Sałata 10 g (1 liść duży) 2. Soję opłukać, namoczyć.
Szczypiorek 10 g 3. Wszystkie składniki dokładnie wymieszać.
Ser twarogowy chudy 70 g (1 plaster) 4. Spożywać z pieczywem.
Rzodkiewka 45 g (3 szt.)
Płatki jęczmienne 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Herbata bez
cukru
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 24
PÅ‚atki kukurydziane 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Czarne
jagody
PÅ‚atki owsiane 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Poziomki
PÅ‚atki pszenne 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Poziomki
Płatki żytnie 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Poziomki
PZZ Lublin - Płatki owsiane zwykłe 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Poziomki
HERO - Corny - Chrupiace musli z 10 min.
Wstaw
herbatnikami
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu , Czarne
jagody
HERO - Corny - PÅ‚atki musli z 10 min.
Wstaw
owocami
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu , Morele
SANTE - Musli "Sześć płatków" 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Poziomki
SANTE - Musli owocowe 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu , Poziomki
SANTE - Musli śliwkowo-jabłkowe 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu , Poziomki
SANTE - Musli tradycyjne 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu , Herbata
bez cukru
SANTE - Musli tropikalne 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Poziomki
SANTE - Musli zbożowe z owocami 10 min.
Wstaw
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu , Herbata
bez cukru
SANTE - Otręby granulowane z 10 min.
Wstaw
jabłkami
Mleko spożywcze 2% tłuszczu , Arbuz
SANTE - Otręby granulowane ze 10 min.
Wstaw
śliwkami
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu , Arbuz
SANTE - Otręby pszenne 10 min.
Wstaw
stabilizowane
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu , Arbuz
Zapiekany camembert 20 min. Przepisy
Wstaw
Herbata bez cukru , Czarne jagody
Zapiekany camembert
Czas wykonania: 20 min Trudność: normalne Koszt: normalne
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15
Vitalia.pl  skuteczna dieta odchudzająca, odchudzanie, diety, ćwiczenia, fitness, nadwaga Strona 25
Składniki: Instrukcje:
Ser Camembert pełnotłusty 35 g 1. Ser przekroić w poprzek na dwa krążki.
SCHULSTAD - Chleb tostowy graham 10 g (0,7 2. Kromki chleba tostowego natrzeć
kromka) zmiażdżonym ząbkiem czosnku.
STOVIT - Żurawina do mięs i serów 10 g (0,7 3. Ser ułożyć na pieczywie przekrojoną częścią
płaska łyżka) do góry.
Czosnek 2 g (0,3 ząbek) 4. Na ser położyć po łyżce żurawiny, całość
Pietruszka. liście 1 g (0,3 łyżeczka) posypać ziołami prowansalskimi i potłuczonymi
ziarnkami pieprzu.
Przyprawy: 5. Nagrzać dobrze piekarnik.
Zioła prowansalskie 1 g (0,3 szczypta) 6. Blaszkę wyłożyć papierem do pieczenia.
Pieprz czarny, całe ziarna 2 g (1,3 szt.) Położyć na nim kanapki z serem i zapiekać do
momentu roztopienia siÄ™ sera.
7. Na koniec całość posypać posiekaną natką
pietruszki.
O nas | Reklama | Blog | Regulamin | Poleć nas | Prasa | Mapa serwisu |
Kontakt |
© Symetria 2005-08. Wszelkie prawa
Vitalia jest rekomendowana KupujÄ…c dietÄ™ "Zdrowe serce"
zastrzeżone.
przez: wspierasz:
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności
i Żywienia.
http://vitalia.pl/index.php/mid/7/fid/100/odchudzanie/diety&dzien_nr=2008-08-13&pora_po... 2008-08-12 10:25:15