Znajdź miejsce, w którym będziesz czuć się swobodnie i nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
Przybierz wygodną pozycję
możesz stać, leżeć lub siedzieć. Oddychaj spokojnie, kiedy poczujesz, że Twoje ciało się rozluźniło wydech zamień na dźwięk.


* Intonuj na wydechu wybraną samogłoskę (np. aaaa...., eee...) w sposób zgodny z Twoim nastrojem.


* Intonuj ciąg wybranych samogłosek (np. aaeeeeeeiiiiiiaaaa )


* Intonując dowolną samogłoskę wyśpiewuj pieśń, która wyraża Twój aktualny stan emocjonalny.


Możesz skupiać dźwięk w różnych obszarach swojego ciała.
Jeśli pozwolisz na nieskrępowany przepływ dźwięków w ciele,
odczujesz wibracje lub ciepło w tych częściach ciała, na których skupiasz swoją uwagę i dźwięk.

Możesz ćwiczyć indywidualnie, w parach oraz w większej grupie.

* Intonuj dowolne dźwięki na wydechu także podczas wykonywania codziennych czynności np.
sprzątania, gotowania oraz podczas spacerów, gdy czujesz się swobodnie.