7. Bicepsy
Jednym z dużych problemów w ćwiczeniu bicepsów, jest rozjeżdżanie się łokci na boki.
Niezależnie od tego, czy jest to podnoszenie sztangi, hantli prosto czy z supinacją
nadgarstków, czy ćwiczenie na wyciągu, to najczęstszym problemem poza pomaganiem
sobie grzbietem (czyli zarzucaniem ciężaru) jest rozjeżdżanie się łokci na boki.
Intensywność pracy bicepsów wtedy spada. Ruch, po który przenosi się ciężaru, się skraca.
Długość bicepsów się skraca. Bodziec do wzrostu się zmniejsza. Część pracy przejmują wtedy
plecy, inną część barki, a bicepsy pozostają w stagnacji i nie rozwijają się tak, jak byśmy tego
chcieli.
Co zrobić, aby łokcie nie rozjeżdżały się nam na boki?
Związać je. Po prostu je związać. Gdy ja chcę związać bicepsy, wykorzystują pasy trójbojowe
do wiązania kolan. Są one mocne i elastyczne, ale też drogie i jeżeli ich nie używasz do
ćwiczenia nóg możesz kupić zwykłe bandaże elastyczne. Całkowicie Ci one wystarczą. Kupisz
je w każdej aptece za kilka złotych.
Na czym polega to wiązanie?
To wiązanie bandaża polega na stworzeniu z niego pętli (okręgu), abyś po jej rozciągnięciu
mógł w nią włożyć ramiona i żeby łokcie w niej pozostały równo pod barkami (nie mogły się
rozjechać na boki).
Rozwijasz bandaż. A
apiesz za jeden koniec i wiążesz go na pęk w pewnym miejscu na
bandażu tworząc pętle. Władasz w tą pętle ramiona i sprawdzasz czy nie zawiązałeś ani za
luz
no, ani za mocno. W razie czego poprawiasz.
Dopiero po stworzeniu pierwszej pętli, takiej która będzie Ci pasowała, po przeciwnej stronie
bandaża przywiązujesz dalszą część bandaża. Tworzysz silniejszą pętlę, bo jeden pęk na
bandażu może nie wystarczyć. Po stworzeniu takiej silnej pętli, wkładasz w nią ramiona i
ćwiczysz bicepsy bez rozjeżdżania się łokci na boki.
Po przetestowaniu tej techniki, dodaj opinię na temat tej techniki na blogu:
http://www.kuzniakowala.com.pl/to-o-tobie/
WAŻNE ! Komentarz zacznij od słów:
 Technika 7 Opinia: (tutaj Twoja opinia)
Zrób to po to, abym wiedział, którą mam Ci wysłać kolejną technikę. Po przeczytaniu
Twojego komentarza, wyślę Ci kolejną technikę na maila (i prośbę o kolejną opinię). W sumie
dostaniesz ode mnie 7 technik ćwiczeń. Wszystko jasne? To do dzieła!
Przygotowałem specjalny rysunek, aby lepiej Ci zobrazować tą technikę:
Dodaj komentarz: http://www.kuzniakowala.com.pl/to-o-tobie/