1. podskoki - na nogach 2. taggered pushup - naprzemiennie ręce: jedna do przodu druga do tyłu 3. na nogach: skok i przysiad naprzemiennie 4. explosive pushup - pompki z podskokami 5. przysiady 6. hindu pompki 7. burpees: skłon - wyrzucanie nóg - wyprost 8. brzuszki coś jak 2 punkt z 6weidera x30 + sięganie do pięt