1
TABELE KALORYCZNE
" MLEKO I NAPOJE MLECZNE
MLEKO
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Mleko zagęszczone słodzone
100g 326 8,0
1 porcja (30g) 98 2,4
Mleko zagęszczone niesłodzone
100g 131 7,5
1 porcja (30g) 39 2,3
Mleko kozie
100g 68 4,1
1 szklanka (200g) 136 8,2
Mleko 3,5% tłuszczu
100g 64 3,5
1 szklanka (200g) 128 7,0
Mleko 3,2% tłuszczu
100g 61 3,2
1 szklanka (200g) 122 6,4
Mleko 2% tłuszczu
100g 51 2,0
1 szklanka (200g) 102 4,0
Mleko 1,5% tłuszczu
100g 47 1,5
1 szklanka (200g) 94 3,0
Mleko 0,5% tłuszczu
100g 39 0,5
1 szklanka (200g) 78 1,0
NAPOJE MLECZNE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Napój mleczny
100g 79 2,1
1 opakowanie (150g) 119 3,2
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
100g 60 2,0
1 opakowanie (150g) 90 3,0
Kefir 2% tłuszczu
100g 51 2,0
1 opakowanie (150g) 77 3,0
Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu
100g 63 1,5
1 opakowanie (150g) 95 2,3
Maślanka 0,5% tłuszczu
100g 37 0,5
1 szklanka (200g) 74 1,0
" ŚMIETANA
ŚMIETANA
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Śmietanka kremowa 30% tłuszczu
100g 287 30,0
1 łyżka (24g) 69 7,2
Śmietana 18% tłuszczu
100g 184 18,0
1 łyżka (22g) 40 4,0
Śmietana 12% tłuszczu
100g 133 12,0
1 łyżka (20g) 27 2,4
Śmietanka do kawy 9% tłuszczu
100g 107 9,0
porcja (10g) 11 0,9
1
 2
" SERY
SERY
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Ser, Rokpol pełnotłusty
100g 363 30,6
1 plaster (30g) 109 9,2
Ser, Ementaler pełnotłusty
100g 380 29,7
1 plaster (30g) 114 8,9
Ser, Salami pełnotłusty
100g 351 28,1
1 plaster (30g) 105 8,4
Ser, Brie pełnotłusty
100g 329 28,0
1 plaster (30g) 99 8,4
Ser, Tylżycki pełnotłusty
100g 353 27,9
1 plaster (30g) 106 8,4
Ser topiony, edamski
100g 299 27,0
1 opakowanie (50g) 150 13,5
1 plaster (20g) 60 5,4
Ser, Tylżycki tłusty
100g 334 25,0
1 plaster (30g) 100 7,5
Ser, Edamski tłusty
100g 313 23,4
1 plaster (30g) 94 7,0
Ser, Camembert pełnotłusty
100g 291 23,0
1 plaster (30g) 87 6,9
Ser, Gouda tłusty
100g 316 22,9
1 plaster (30g) 95 6,9
Serek twarogowy homogenizowany
pełnotłusty
100g 161 11,0
1 opakowanie (150g) 242 16,5
Ser twarogowy tłusty
100g 175 10,1
1 plaster (70g) 123 7,1
Deser twarogowy termizowany
100g 163 6,0
1 opakowanie (150g) 245 9,0
Ser twarogowy półtłusty
100g 133 4,7
1 plaster (70g) 93 3,3
Serek twarogowy ziarnisty
100g 101 4,3
1 opakowanie (200g) 202 8,6
Serek twarogowy homogenizowany owocowy
100g 164 4,1
1 opakowanie (150g) 246 6,2
Ser twarogowy chudy
100g 99 0,5
1 plaster (70g) 69 0,4
2
 3
" PIECZYWO
PIECZYWO ŻYTNIE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Chleb żytni lekki (chrupki)
100g 379 6,1
1 kromka (6g) 23 0,4
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
100g 244 3,7
1 kromka (40g) 98 1,5
Pumpernikiel
100g 252 2,0
1 kromka (40g) 101 0,8
Chleb żytni pełnoziarnisty
100g 237 1,8
1 kromka (34g) 81 0,6
Chleb żytni jasny mleczny
100g 253 1,8
1 kromka (34g) 86 0,6
Chleb żytni razowy
100g 223 1,7
1 kromka (34g) 76 0,6
Chleb żytni staropolski
100g 219 1,7
1 kromka (34g) 74 0,6
Chleb żytni razowy na miodzie
100g 234 1,6
1 kromka (34g) 80 0,5
PIECZYWO MIESZANE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Chleb mieszany słonecznikowy
100g 246 4,5
1 kromka (40g) 98 1,8
Chleb mieszany z soją
100g 231 2,7
1 kromka (40g) 92 1,1
Chleb chrupki
100g 353 2,4
1 kromka (10g) 35 0,2
Chleb baltonowski
100g 248 1,6
1 kromka (28g) 69 0,4
Chleb mleczny
100g 251 1,5
1 kromka (28g) 70 0,4
Chleb praski
100g 244 1,3
1 kromka (28g) 68 0,4
PIECZYWO PSZENNE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Chleb pszenny lekki (chrupki)
100g 377 5,2
1 kromka (6g) 23 0,3
Bagietki francuskie
100g 283 1,7
67g 190 1,1
Bułki grahamki
100g 258 1,7
1 sztuka (90g) 232 1,5
Chleb Graham
100g 226 1,7
1 kromka (33g) 75 0,6
Chleb pszenny
3
 4
100g 249 1,4
1 kromka (30g) 75 0,4
PIECZYWO PSZENNE WYBOROWE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Bułeczki do hot dogów
100g 340 7,6
1 sztuka (40g) 136 3,0
Pieczywo tostowe, pszenne
100g 305 4,7
1 kromka (26g) 79 1,2
Bułka wrocławska
100g 293 4,4
1 kromka (14g) 41 0,6
Kajzerki
100g 296 3,7
1 sztuka (50g) 148 1,9
PIECZYWO PSZENNE PÓA
CUKIERNICZE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Chałka zdobna
100g 332 7,0
1 kromka (30g) 100 2,1
Bułki i rogale maślane
100g 326 5,9
1 sztuka (50g) 163 3,0
4
 5
" PRODUKTY ŚNIADANIOWE
PRODUKTY ŚNIADANIOWE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Musli z rodzynkami i orzechami
100g 375 12,7
1 łyżka (10g) 38 1,3
Płatki owsiane
100g 366 7,2
1 łyżka (6g) 22 0,4
Otręby pszenne
100g 185 4,6
1 łyżka (10g) 19 0,5
Płatki jęczmienne
100g 355 3,6
1 łyżka (10g) 36 0,4
Musli z owocami suszonymi
100g 325 3,4
1 łyżka (10g) 33 0,3
Chrupki kukurydziane
100g 352 3,0
1 opakowanie (70g) 246 2,1
Płatki pszenne
100g 351 3,0
1 łyżka (3g) 11 0,1
Płatki kukurydziane
100g 363 2,5
1 łyżka (4g) 15 0,1
5
 6
" TA
USZCZE
TA
USZCZE ROŚLINNE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Olej kukurydziany
100g 884 100,0
1 łyżka (18g) 159 18,0
Olej rzepakowy uniwersalny
100g 884 100,0
1 łyżka (18g) 159 18,0
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
100g 884 100,0
1 łyżka (18g) 159 18,0
Olej słonecznikowy
100g 884 100,0
1 łyżka (18g) 159 18,0
Olej sojowy
100g 884 100,0
1 łyżka (18g) 159 18,0
Planta
100g 884 100,0
1 łyżka (18g) 159 18,0
Oliwa z oliwek
100g 882 99,6
1 łyżka (18g) 159 18,0
Margaryna mleczna 80% tłuszczu
100g 710 80,0
1 łyżka (18g) 128 14,4
Margaryna słoneczna 80% tłuszczu
100g 710 80,0
1 łyżka (18g) 128 14,4
Masło roślinne kubkowe 80% tłuszczu
100g 710 80,0
1 łyżka (18g) 128 14,4
Margaryna 70% tłuszczu
100g 621 70,0
1 łyżka (18g) 112 12,6
Margaryna 60% tłuszczu
100g 531 60,0
1 łyżka (18g) 96 10,8
Margaryna 50% tłuszczu
100g 442 50,0
1 łyżka (18g) 80 9,0
Margaryna 45% tłuszczu
100g 398 45,0
1 łyżka (18g) 72 8,1
TA
USZCZE ZWIERZ
CE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Smalec
100g 880 99,5
1 łyżka (20g) 176 19,9
Słonina
100g 797 89,0
Masło extra
100g 735 82,5
1 łyżka (20g) 147 16,5
Masło śmietankowe
100g 659 73,5
1 łyżka (20g) 132 14,7
TA
USZCZE MIESZANE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Masło z olejem
100g 573 64,0
1 łyżka (20g) 115 12,8
6
 7
" W
DLINY
W
DLINY WIEPRZOWE, WOA
OWE,
MIESZANE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Salami luksusowe
100g 540 50,6
1 plaster (15g) 81 7,6
Parówki popularne
100g 342 34,3
1 sztuka (45g) 154 15,4
Kiełbasa parówkowa
100g 323 31,5
Kiełbasa krakowska sucha
100g 323 24,8
1 plaster (10g) 32 2,5
Kabanosy
100g 326 24,3
Szynka wiejska
100g 253 20,3
1 plaster (75g) 190 15,2
Baleron gotowany
100g 244 20,2
1 plaster (12g) 29 2,4
Kiełbasa myśliwska sucha
100g 291 20,1
Kiełbasa toruńska
100g 263 20,1
Szynka wieprzowa gotowana
100g 233 18,3
1 plaster (50g) 117 9,8
Kiełbasa mortadela
100g 205 17,7
1 plaster (15g) 31 2,7
Kiełbasa zwyczajna
100g 209 15,6
Szynkówka wieprzowa
100g 191 14,7
1 plaster (25g) 48 3,7
Mielonka (Luncheon meat)
100g 170 11,7
1 plaster (30g) 51 3,5
Polędwica sopocka
100g 165 9,1
1 plaster (20g) 33 1,8
Wędzonka wołowa gotowana
100g 102 3,1
1 plaster (12g ) 12 0,4
Szynka wołowa gotowana
100g 107 2,0
1 plaster (50g) 54 1,0
Szynkówka wołowa
100g 85 1,5
1 plaster (25g) 21 0,4
W
DLINY PODROBOWE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Kiszka pasztetowa
100g 384 35,7
Kiszka krwista
100g 404 35,0
Salceson czarny
100g 336 32,0
Pasztet pieczony
7
 8
100g 391 31,2
Salceson włoski
100g 318 29,3
Wątrobianka
100g 231 20,9
Kiszka kaszana jęczmienna
100g 268 19,9
W
DLINY Z INDYKA
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Baton szynkowy z indyka
100g 143 9,3
1 plaster (25g) 26 2,3
Kiełbasa mazurska z indyka
100g 129 7,7
1 plaster (10g) 13 0,8
Polędwica z indyka
100g 105 4,6
1 plaster (16g) 17 0,7
Kiełbasa szynkowa z indyka
100g 88 2,0
1 plaster (25g) 22 0,5
Szynka z indyka
100g 84 1,6
1 plaster (25g) 21 0,4
W
DLINY Z KURCZAKA
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Parówki z kurczaka
100g 259 22,4
1 sztuka (45g) 117 10,1
Pasztet podlaski z kurczaka
100g 228 21,1
1 małe opak. (50g) 114 10,6
Kiełbasa podlaska z kurczaka
100g 232 16,7
Pasztet z kurczaka pieczony
100g 214 14,3
Kiełbasa kanapkowa z kurczaka
100g 179 13,5
Kurczak faszerowany (pieczony)
100g 200 11,9
Kiełbasa podsuszana z kurczaka
100g 163 8,4
Szynka delikatesowa z kurczaka
100g 124 5,6
1 plaster (20g) 25 1,1
Szynka z udca kurczaka
100g 117 5,3
1 plaster (30g) 35 1,6
Kiełbasa szynkowa z kurczaka
100g 110 5,0
1 plaster (30g) 33 1,5
Kiełbasa delikatesowa z kurczaka
100g 109 3,3
Polędwica z piersi kurczaka
100g 93 1,2
1 plaster (20g) 19 0,2
Szynka z piersi kurczaka
100g 98 1,2
1 plaster (20g) 20 0,2
8
 9
" RYBY
RYBY W
DZONE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Węgorz wędzony
100g 326 28,6
Makrela wędzona
100g 221 15,5
Pikling
100g 215 14,3
A
osoś wędzony
100g 162 8,4
Dorsz wędzony
100g 94 0,5
PRZETWORY RYBNE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Śled w oleju
100g 340 29,4
Pasztet rybny homogenizowany
100g 265 21,3
Sałatka z dorsza
100g 187 13,9
Sardynka w oleju
100g 221 13,9
Sałatka pikantna z makreli
100g 181 13,2
Śled w pomidorach
100g 176 12,8
Śled marynowany
100g 192 12,6
Sardynka w pomidorach
100g 162 9,9
Tuńczyk w oleju
100g 190 9,0
Tuńczyk w wodzie
100g 96 1,2
9
 10
" WARZYWA I PRZETWORY WARZYWNE
WARZYWA ŚWIEŻE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Soja, kiełki
100g 141 6,7
50g 71 3,4
Szczypiorek
100g 29 0,8
1 pęczek (30g) 9 0,2
Soczewica, kiełki
100g 120 0,6
50g 60 0,3
Czosnek
100g 127 0,4
1 ząbek (4g) 5 0,0
Papryka czerwona
100g 24 0,4
1 sztuka średnia (150g) 36 0,6
Cebula
100g 27 0,4
1 sztuka średnia (110g) 30 0,4
1 plaster (10g) 3 0,0
Fasola mung, kiełki
100g 29 0,4
50g 15 0,2
Koper ogrodowy
100g 24 0,4
1 pęczek (35g) 8 0,1
Pietruszka, natka
100g 41 0,4
1 pęczek (35g) 14 0,1
Papryka zielona
100g 15 0,3
1 sztuka średnia (150g) 23 0,5
Sałata
100g 10 0,2
1 liść (13g) 1 0,0
Seler naciowy
100g 11 0,2
1 łodyga (30g) 3 0,0
Pomidor
100g 14 0,2
1 sztuka średnia (150g) 21 0,3
Kalarepa
100g 20 0,2
1 sztuka średnia (150g) 30 0,3
Cykoria
100g 13 0,1
1 sztuka średnia (150g) 20 0,2
Kalafior
100g 14 0,1
Marchew
100g 20 0,1
1 sztuka średnia (50g) 10 0,1
Rzodkiewka
100g 9 0,1
1 sztuka średnia (10g) 1 0,0
Ogórek
100g 10 0,1
1 sztuka średnia (160g) 16 0,1
10
 11
PRZETWORY WARZYWNE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Papryka czerwona konserwowa
100g 30 1,5
Szparagi konserwowe
100g 19 0,7
Fasola cięta, konserwowa bez zalewy
100g 16 0,2
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy
100g 63 0,2
1 łyżka (20g) 13 0,0
Kapusta kwaszona
100g 11 0,2
Ogórek kwaszony
100g 11 0,1
1 sztuka średnia (55g) 6 0,1
11
 12
" OWOCE I PRZETWORY OWOCOWE
OWOCE ŚWIEŻE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Awokado
100g 107 10,3
1 sztuka średnia (270g) 289 27,8
Czarne jagody
100g 44 0,6
Poziomki
100g 33 0,5
Kiwi
100g 48 0,4
1 sztuka średnia (65g) 31 0,3
Truskawki
100g 27 0,4
Wiśnie
100g 43 0,4
Jabłko
100g 34 0,3
1 sztuka średnia (150g) 51 0,5
Maliny
100g 29 0,3
Czereśnie
100g 55 0,3
Banan
100g 60 0,2
1 sztuka średnia (170g) 102 0,3
Cytryna
100g 22 0,2
1 plasterek (15g) 3 0,0
Mango
100g 46 0,2
1 sztuka średnia (125g) 58 0,3
Melon
100g 19 0,2
Agrest
100g 40 0,2
Brzoskwinia
100g 41 0,2
1 sztuka średnia (150g) 62 0,3
Gruszka
100g 41 0,2
1 sztuka średnia (150g) 62 0,3
Mandarynki
100g 32 0,2
1 sztuka średnia (80g) 26 0,2
Morele
100g 43 0,2
1 sztuka średnia (50g) 22 0,1
Nektarynka
100g 44 0,2
1 sztuka średnia (150g) 66 0,3
Porzeczki białe
100g 32 0,2
Porzeczki czarne
100g 35 0,2
Porzeczki czerwone
100g 30 0,2
Śliwki
100g 43 0,2
Winogrona
100g 68 0,2
Ananas
100g 28 0,1
1 plaster (80g) 22 0,1
Pomarańcza
12
 13
100g 32 0,1
1 sztuka średnia (250g) 80 0,3
Grejpfrut
100g 23 0,1
1 sztuka średnia (360g) 83 0,4
Arbuz
100g 19 0,1
1 plaster (300g) 57 0,3
OWOCE MROŻONE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Czarne jagody mrożone
100g 45 0,6
Truskawki mrożone
100g 28 0,4
Wiśnie bez pestek mrożone
100g 47 0,4
Porzeczki czarne mrożone
100g 36 0,2
Śliwki bez pestek mrożone
100g 45 0,2
OWOCE SUSZONE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Figi suszone
100g 287 1,2
1 sztuka (35g) 100 0,4
Morele suszone
100g 284 1,2
1 sztuka (10g) 28 0,1
Śliwki suszone
100g 266 1,2
1 sztuka (15g) 40 0,2
Rodzynki suszone
100g 277 0,5
1 porcja (30g) 83 0,2
Daktyle suszone
100g 249 0,4
1 sztuka (20g) 50 0,1
PRZETWORY OWOCOWE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Dżem niskosłodzony
100g 155 0,1
1 łyżka (18g) 28 0,0
Dżem wysokosłodzony
100g 252 0,1
1 łyżka (18g) 45 0,0
Powidła śliwkowe
100g 214 0,2
1łyżka (18g) 39 0,0
Ananas, plastry w syropie
100g 84 0,1
1 plaster (35g) 29 0,0
13
 14
" SOKI I NAPOJE
SOKI I NAPOJE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Sok marchwiowo-jabłkowy
100g 46 0,3
1 szklanka (200g) 92 0,6
Sok wielowarzywny
100g 25 0,3
1 szklanka (200g) 50 0,6
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy
100g 44 0,2
1 szklanka (200g) 88 0,4
Sok z czarnej porzeczki
100g 53 0,1
1 szklanka (200g) 106 0,2
Sok grejpfrutowy
100g 40 0,1
1 szklanka (200g) 80 0,2
Sok jabłkowy
100g 42 0,1
1 szklanka (200g) 84 0,2
Sok marchwiowy
100g 43 0,1
1 szklanka (200g) 86 0,2
Sok marchwiowo-brzoskwiniowy
100g 43 0,1
1 szklanka (200g) 86 0,2
Sok pomarańczowy
100g 43 0,1
1 szklanka (200g) 86 0,2
Sok pomidorowy
100g 13 0,1
1 szklanka (200g) 26 0,2
Herbata, napar bez cukru
100g 0 0,0
1 filiżanka (200g) 1 0,0
Kawa, napar bez cukru
100g 2 0,0
1 filiżanka (130g) 3 0,0
Coca cola, Pepsi cola
100g 42 0,0
0,33 l 139 0,0
Napoje gazowane o smaku owocowym
100g 42 0,0
1 szklanka (200g) 84 0,0
14
 15
" NAPOJE ALKOHOLOWE
NAPOJE ALKOHOLOWE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Piwo pełne 10-15%
100g 49 0,0
0,33 l 162 0,0
Szampan
100g 76 0,0
1 kieliszek (125g) 95 0,0
Wermut słodki
100g 155 0,0
1 kieliszek (125g) 194 0,0
Wino białe półwytrawne
100g 81 0,0
1 kieliszek (125g) 101 0,0
Wino białe słodkie
100g 96 0,0
1 kieliszek (125g) 120 0,0
Wino białe wytrawne
100g 66 0,0
1 kieliszek (125g) 83 0,0
Wino czerwone
100g 68 0,0
1 kieliszek (125g) 85 0,0
Wódki
100g 220 0,0
1 kieliszek (50g) 110 0,0
15
 16
" PRZEK
SKI I DANIA SZYBKIE
PRZEK
SKI
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Orzechy laskowe, łuskane
100g 640 63,0
10 sztuk (10g) 64 6,3
Orzechy włoskie, łuskane
100g 645 60,3
6 połówek (20g) 129 12,1
Migdały
100g 572 52,0
6 sztuk (10g) 57 5,2
Orzechy arachidowe, łuskane
100g 560 46,1
10 sztuk (10g) 56 4,6
Pestki z dyni, łuskane
100g 569 45,6
Słonecznik, nasiona łuskane
100g 561 43,7
1 łyżka (14g) 79 6,1
Czipsy solone
100g 552 40,7
1 małe opak. (30g) 166 12,2
Czipsy paprykowe
100g 549 40,0
1 małe opak. (30g) 165 12,0
Czipsy bekonowe
100g 537 38,0
1 małe opak. (30g) 161 11,4
Sezamki
100g 473 26,4
1 porcja (30g) 142 7,9
Orzechy pistacjowe
100g 294 24,3
10 sztuk (8g) 24 1,9
Oliwki zielone marynowane
100g 125 12,7
10 sztuk (30g) 38 3,8
Paluszki słone
100g 385 4,9
DANIA SZYBKIE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Pizza mięsno-ziołowa
100g 354 16,1
1porcja (150g) 531 24,2
Frytki
100g 303 15,1
1porcja (125g) 379 18,9
Pizza z pieczarkami i cebulą
100g 289 13,3
1porcja (150g) 434 20,0
Hamburger z kurczakiem i serem
100g 264 13,0
1 sztuka (158g) 417 20,5
Apple pie
100g 241 12,7
1 sztuka (80g) 193 10,2
Hamburger z mięsem i serem
100g 214 12,1
1 sztuka (113g) 242 13,7
Hamburger z rybą i serem
100g 227 10,8
1 sztuka (128g) 291 13,8
16
 17
" DANIA OBIADOWE
ZUPY
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Krem z zielonego groszku
100g 59 3,8
1 porcja (250g) 148 9,5
Żurek
100g 122 3,3
1 porcja (250g) 305 8,3
Barszcz ukraiński
100g 56 2,8
1 porcja (250g) 140 7,0
Zupa grochowa
100g 65 2,4
1 porcja (250g) 163 6,0
Kapuśniak ze słodkiej kapusty
100g 32 2,1
1 porcja (250g) 80 5,3
Zupa ogórkowa
100g 42 2,1
1 porcja (250g) 105 5,3
Zupa grzybowa zabielana
100g 29 1,9
1 porcja (250g) 73 4,8
Zupa pomidorowa z makaronem
100g 35 1,9
1 porcja (250g) 88 4,8
Zupa fasolowa
100g 63 1,8
1 porcja (250g) 158 4,5
Zupa jarzynowa
100g 44 1,8
1 porcja (250g) 110 4,5
Zupa pomidorowa z ryżem
100g 37 1,8
1 porcja (250g) 93 4,5
Barszcz czerwony zabielany
100g 33 1,5
1 porcja (250g) 83 3,8
Kapuśniak z kapusty kwaszonej
100g 22 1,2
1 porcja (250g) 55 3,0
Krupnik z kaszy jęczmiennej
100g 44 1,2
1 porcja (250g) 110 3,0
Krupnik z ryżu
100g 43 1,1
1 porcja (250g) 108 2,8
Zupa ziemniaczana
100g 38 1,1
1 porcja (250g) 95 2,8
Zupa szpinakowa z ziemniakami
100g 39 0,9
1 porcja (250g) 98 2,3
Zupa kalafiorowa
100g 28 0,6
1 porcja (250g) 70 1,5
Zupa pomidorowa zabielana
100g 18 0,6
1 porcja (250g) 45 1,5
Zupa owocowa z jabłek
100g 43 0,2
17
 18
1 porcja (250g) 108 0,5
Zupa pomidorowa
100g 12 0,1
1 porcja (250g) 30 0,3
DANIA MI
SNE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Stek wieprzowy
100g 473 42,8
1 sztuka (125g) 591 53,5
Kotlet pożarski
100g 375 28,0
1 sztuka (125g) 469 35,0
Kotlet cielęcy panierowany
100g 421 27,8
1 sztuka (150g) 632 41,7
Kotlet schabowy panierowany
100g 353 24,2
1 sztuka (150g) 530 36,3
Pieczeń wieprzowa
100g 276 24,1
1 porcja (120g) 331 28,9
Schab pieczony
100g 319 21,3
1 porcja (120g) 383 25,6
Kotlet mielony z mięsa mieszanego
100g 283 21,0
1 porcja (120g) 340 25,2
Befsztyk bity wiejski, wołowy
100g 255 19,7
1 sztuka (125g) 319 24,6
Żeberka duszone wieprzowe
100g 210 19,2
1 porcja (150g) 315 28,8
Klopsiki mielone z mięsa mieszanego
100g 265 17,6
1 porcja (150g) 398 26,4
Wątróbka wieprzowa saute
100g 241 17,2
1 porcja (120g) 289 20,6
Pieczeń cielęca duszona
100g 238 17,1
1 porcja (120g) 286 20,5
Bryzol wołowy z polędwicy
100g 247 16,6
1 porcja (125g) 309 20,8
Bitki wieprzowe
100g 196 16,2
1 porcja (125g) 245 20,3
Bitki wieprzowe w jarzynach
100g 203 16,2
1 porcja (150g) 305 24,3
Galaretka z nóżek wieprzowych
100g 202 14,8
Befsztyk tatarski
100g 225 14,4
Boeuf Strogonow
100g 220 14,3
1 porcja (150g) 330 21,5
Pieczeń wołowa
100g 166 10,2
1 porcja (120g) 199 12,2
Gulasz wołowy
100g 148 9,2
1 porcja (150g) 222 13,8
Potrawka z kurczaka
18
 19
100g 150 9,0
1 porcja (150g) 225 13,5
Kura w galarecie
100g 193 8,8
Kurczęta pieczone, ćwiartka z kością
100g 117 8,3
1 porcja (250g) 293 20,8
Kurczak gotowany w jarzynach
100g 103 6,5
1 porcja (150g) 155 9,8
Sztuka mięsa
100g 177 5,1
1 porcja (150g) 266 7,7
Bitki wołowe w jarzynach
100g 121 4,6
1 porcja (150g) 182 6,9
Bitki wołowe
100g 104 4,5
1 porcja (125g) 130 5,6
DANIA RYBNE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Kotlet mielony z dorsza
100g 256 17,9
1 porcja (120g) 307 21,5
Filety z dorsza smażone, panierowane
100g 274 15,9
1 porcja (125g) 343 19,9
Filety z dorsza po grecku
100g 154 10,8
1 porcja (200g) 308 21,6
Dorsz w jarzynach
100g 124 5,4
1 porcja (200g) 248 10,8
Karp z wody
100g 97 3,7
1 porcja (120g) 116 4,4
Karp w galarecie
100g 135 2,9
1 porcja (125g) 169 3,6
Pulpety z dorsza
100g 110 2,7
1 porcja (200g) 220 5,4
DANIA WARZYWNO-MI
SNE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Papryka nadziewana mięsem i ryżem
100g 166 11,2
1 porcja (250g) 415 28,0
Risotto z mięsem i warzywami
100g 186 10,0
1 porcja (250g) 465 25,0
Bigos popularny
100g 120 9,8
1 porcja (300g) 360 29,4
Gołąbki z mięsem i ryżem w sosie
pomidorowym
100g 110 6,7
1 sztuka (200g) 220 13,4
Fasola po bretońsku
100g 140 6,5
1 porcja (250g) 350 16,3
19
 20
" SAA
ATKI I SURÓWKI
SAA
ATKI I SURÓWKI
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Sałatka jarzynowa z sosem majonezowym
100g 194 16,6
Surówka z cykorii i jabłek z sosem
majonezowym
100g 163 16,5
Surówka z porów z jabłkami z sosem
majonezowym
100g 148 12,5
Surówka z papryki z olejem słonecznikowym
100g 92 7,5
Surówka z selerów z olejem słonecznikowym
100g 107 7,4
Brukselka z wody z bułką tartą smażoną na
maśle
100g 110 7,1
Fasola szparagowa z bułką tartą smażoną na
maśle
100g 102 6,9
Kalafior z wody z bułką tartą smażoną na
maśle
100g 82 6,8
Sałatka z czerwonej kapusty z olejem
słonecznikowym
100g 87 6,6
Szpinak zasmażany
100g 84 6,1
Surówka z rzodkiewki z serem twarogowym
tłustym i śmietaną
100g 91 5,7
Marchewka z groszkiem
100g 75 5,0
Surówka z białej kapusty z olejem
słonecznikowym
100g 68 4,8
Surówka z kwaszonej kapusty z olejem
słonecznikowym
100g 71 4,8
Marchewka zasmażana
100g 69 4,8
Kapusta biała zasmażana
100g 69 4,7
Buraki
100g 71 3,6
Surówka z marchwi ze śmietaną 12%
tłuszczu
100g 48 2,4
Mizeria ze śmietaną 12% tłuszczu
100g 34 2,3
Sałata zielona ze śmietaną 12% tłuszczu
100g 39 2,3
Surówka z ogórków i pomidorów ze śmietaną
12% tłuszczu
100g 34 1,9
Surówka z marchwi i jabłek
100g 60 0,4
Surówka z owoców
100g 109 0,4
Ćwikła
100g 41 0,1
20
 21
" POTRAWY MIESZANE
POTRAWY MIESZANE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Paszteciki drożdżowe z mięsem
100g 390 25,3
1 sztuka (50g) 195 12,7
Bliny ziemniaczane
100g 247 16,6
Naleśniki z serem
100g 240 10,1
1 sztuka (80g) 192 8,1
Pierogi z mięsem
100g 205 10,1
1 sztuka (40g) 82 4,0
Leniwe pierogi
100g 215 9,6
1 sztuka (40g) 86 3,8
Naleśniki z kapustą
100g 147 9,2
1 sztuka (80g) 118 7,4
Budyń z mięsa i makaronu
100g 179 6,1
1 porcja (250g) 448 15,3
Knedle ze śliwkami
100g 165 5,9
1 sztuka (50g) 83 3,0
Makaron z serem
100g 138 5,0
1 porcja (250g) 345 12,5
Pierogi ruskie
100g 164 4,9
1 sztuka (40g) 66 2,0
Ziemniaki z łyżeczką masła roślinnego
100g 103 3,3
Kasza perłowa na sypko
100g 123 2,6
Kasza gryczana na sypko
100g 134 2,4
Ryż z jabłkami
100g 155 2,3
1 porcja (150g) 233 3,5
Kopytka
100g 149 1,6
1 sztuka (15g) 22 0,2
Ryż na sypko
100g 135 1,5
Ziemniaki puree
100g 86 1,4
Makaron
100g 100 0,9
21
 22
" POTRAWY Z JAJ
POTRAWY Z JAJ
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Kotlety z jaj
100g 278 23,6
1 porcja (150g) 417 35,4
Jaja sadzone
100g 179 15,2
1porcja (95g) 170 14,4
Jaja gotowane
100g 149 10,7
1 sztuka (50g) 75 5,4
Jajecznica
100g 130 9,7
Omlet biszkoptowy ze szpinakiem
100g 136 9,5
1 porcja (200g) 272 19,0
" CUKIER, MIÓD, CUKIERKI
CUKIER, MIÓD, CUKIERKI
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Cukier
100g 406 0,0
1 łyżeczka (5g) 20 0,0
Miód pszczeli
100g 324 0,0
1 łyżeczka (15g) 49 0,0
Krówki
100g 421 10,7
1 sztuka (15g) 63 1,6
Karmelki nadziewane
100g 378 0,5
1 sztuka (4g) 15 0,0
Karmelki twarde
100g 399 0,0
1 sztuka (4g) 16 0,0
" CZEKOLADA I WYROBY CZEKOLADOWE
CZEKOLADA I WYROBY CZEKOLADOWE
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Czekolada śmietankowa z orzechami
laskowymi
100g 585 42,3
1 cząstka (6g) 35 2,5
Czekolada gorzka
100g 554 34,3
1 cząstka (4g) 22 1,4
Czekolada mleczna
100g 549 32,8
1 cząstka (4g) 22 1,3
Czekolada mleczna z orzechami laskowymi
100g 539 30,9
1 cząstka (6g) 32 1,9
Czekolada kawowa
100g 526 29,0
1 cząstka (4g) 21 1,2
Baton z orzechami arachidowymi
w czekoladzie
100g 497 28,9
1 sztuka (60g) 298 17,3
Czekolada deserowa
22
 23
100g 532 28,9
1 cząstka (4g) 21 1,2
Baton z nadzieniem kokosowym
w czekoladzie
100g 448 25,2
1 sztuka (57g) 255 14,4
Baton z herbatnikiem w czekoladzie
100g 484 23,2
1 sztuka (29 g) 140 6,7
Baton z karmelem w czekoladzie
100g 451 18,2
1 sztuka (58 g) 262 10,6
Czekolada nadziewana
100g 450 17,6
1 cząstka (10g) 45 1,8
Baton z nadzieniem mlecznym w czekoladzie
100g 448 16,2
1 sztuka (55 g) 246 8,9
" CIASTA I CIASTKA
HERBATNIKI
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Wafle nadziewane
100g 519 27,5
1 sztuka (20g) 104 5,5
Herbatniki w czekoladzie
100g 491 24,1
1 sztuka (14g) 69 3,4
Markizy
100g 483 23,0
1 sztuka (18g) 87 4,1
Herbatniki kakaowe
100g 475 22,4
1 sztuka (14g) 67 3,1
Herbatniki z cukrem
100g 460 17,2
1 sztuka (14g) 64 2,4
Herbatniki z nadzieniem owocowym
100g 405 16,1
1 sztuka (15g) 61 2,4
Delicje szampańskie
100g 369 11,4
1 sztuka (13,5 g) 50 1,5
Herbatniki
100g 437 11,0
1 sztuka (10g) 44 1,1
Pierniki alpejskie
100g 378 9,7
1 sztuka (18g) 68 1,7
Pierniki beskidzkie
100g 338 1,6
1 sztuka (18g) 61 0,3
CIASTA I CIASTKA
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Rożki z ciasta francuskiego z jabłkami
100g 393 25,3
1 sztuka (50g) 197 12,7
Ptysie z bitą śmietaną
100g 348 25,2
1 sztuka (30g) 104 7,6
Sernik wiedeński z polewą kakaową
100g 344 18,5
1 porcja (90g) 310 16,7
23
 24
Eklery z bitą śmietaną
100g 328 18,3
1 sztuka (40g) 131 7,3
Keks bakaliowy
100g 387 17,8
1 porcja (30g) 116 5,3
Sernik krakowski
100g 333 13,9
1 porcja (90g) 300 12,5
Piernik z bakaliami
100g 372 12,6
1 porcja (30g) 112 3,8
Ciastka tortowe z owocami świeżymi
100g 276 9,0
1 sztuka (80g) 221 7,2
Ciasto drożdżowe
100g 291 8,3
1 porcja (30g) 87 2,5
Bułeczki drożdżowe z jabłkami
100g 274 7,5
1 sztuka (120g) 329 9,0
Jagodzianki
100g 317 5,5
1 sztuka (90g) 285 5,0
Babka biszkoptowa
100g 345 4,7
1 porcja (30g) 104 1,4
" DESERY
DESERY
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Truskawki z bitą śmietaną
100g 127 10,4
1 porcja (125g) 159 13,0
Lody śmietankowe
100g 160 8,5
1 gałka (25g) 40 2,1
Kisiel waniliowy
100g 119 4,6
1 porcja (150g) 179 6,9
Lody mleczno-owocowe
100g 115 2,5
1 gałka (25g) 29 0,6
Jabłka pieczone
100g 97 1,8
1 porcja (150g) 146 2,7
Gruszki w sosie waniliowym
100g 152 1,2
1 porcja (150g) 228 1,8
Sorbet
100g 132 0,6
1 gałka (25g) 33 0,2
Mus jabłkowy
100g 125 0,3
1 porcja (150g) 188 0,5
Kisiel porzeczkowy
100g 101 0,2
1 szklanka (150g) 152 0,3
Kompot z jabłek
100g 53 0,2
1 szklanka (150g) 80 0,3
Truskawki w galaretce
100g 127 0,2
1 porcja (150g) 191 0,3
Kompot z wiśni
100g 71 0,1
1 szklanka (150g) 107 0,2
24
 25
" DODATKI
DODATKI
Energia Tłuszcz
Ilość produktu
[kcal] [g]
Majonez domowy z olejem słonecznikowym
100g 716 79,2
1 łyżka (25g) 179 19,8
Musztarda
100g 162 6,4
1 łyżeczka (8g) 13 0,5
Sos keczup
100g 93 1,0
1 łyżeczka (10g) 9 0,1
25