TWOJA MAPA ASERTYWNOÅšCI
Wszystkie prawa zastrzeżone.
Powielanie, kopiowanie jak również odtwarzanie
w środkach masowego przekazu bez pisemnej zgody zakazane.
autorstwo Małgorzata Dwornikiewicz - Opalińska
©MaÅ‚gorzata Dwornikiewicz & Empiria www.sukceskobiety.pl
Witaj serdecznie
Zgodnie z Twoją prośbą i potrzebą przesyłam Tobie test, który
pozwoli Tobie
określić w których obszarach jesteś asertywna, a które wymagają jeszcze
Twojej pracy.
Teraz chcę Ciebie zachęcić, byś wypełniła poniższy test. Powodzenia
TWOJA MAPA ASERTYWNOÅšCI
TWOJA MAPA ASERTYWNOÅšCI
Jak sobie radzisz z wyrażaniem siebie i nienaruszaniem praw innych osób w
różnych sytuacjach?
Wstaw krzyżyk do odpowiedniej kratki, przyjmując, że pierwsza oznacza
 tak- raczej tak , a druga- nie-raczej nie .
I. Obrona swoich praw w sytuacjach społecznych.
1) Czy zdarza Ci się kupić jakąś rzecz, na którą właściwie nie Tak Nie
masz ochoty, tylko dlatego
Raczej Raczej
tak nie
2) Czy wahasz się przed zwróceniem towaru do sklepu,
nawet jeśli jest on wadliwy i nieużyteczny?
3) Jeżeli ktoś rozmawia głośno podczas filmu, sztuki,
koncertu-czy prosisz go aby był cicho?
©MaÅ‚gorzata Dwornikiewicz & Empiria www.sukceskobiety.pl
4) Jeśli ktoś potrąca lub stuka w Twoje krzesło , w kinie,
teatrze itd.-czy prosisz tę osobę, aby przestała?
5) Jeżeli przeszkadza Ci, gdy ktoś pali papierosa blisko
Ciebie-czy potrafisz to powiedzieć?
6) Jeśli sprzedawca niesłusznie obsługuje przed Tobą kogoś,
kto przyszedł do sklepu po Tobie czy zwracasz głośno uwagę
na tÄ™ sytuacjÄ™?
7) W przypadku jakiejś niedogodności lub awarii w Twoim
mieszkaniu  czy nalegasz, aby odpowiedni pracownik
administracji dokonał należącej do jego obowiązków
naprawy?
8) Jeżeli taksówkarz, któremu płacisz za kurs, traktuje
wbrew Twoim intencjom należną Ci resztę jako napiwek-czy
upominasz się o swoje pieniądze ( nawet jeśli jest to nieduża
suma?)
II Obrona swoich praw w kontaktach osobistych
9) Jeżeli ktoś zachowuje się wobec Ciebie w sposób
niesprawiedliwy lub krzywdzÄ…cy- czy zwracasz na to uwagÄ™?
10) Jeżeli ktoś pożyczył od Ciebie pieniądze ( lub jakąś
rzecz) i od dłuższego czasu zwleka z oddaniem-czy
wspominasz mu o tym?
11) Jeśli ktoś prosi Ciebie o przysługę, która wiąże się z
poniesieniem przez Ciebie ( w Twoim odczuciu) nadmiernego
trudu lub niewygody  czy odmawiasz spełnienia jego prośby?
12) Czy masz wrażenie, że inni ludzie mają tendencję do
wykorzystywania Ciebie lub rzÄ…dzenia TobÄ…?
©MaÅ‚gorzata Dwornikiewicz & Empiria www.sukceskobiety.pl
13) Czy często zdarza Ci się robić coś, na co nie masz ochoty,
tylko dlatego, że nie potrafisz przeciwstawiać się otoczeniu?
III Inicjatywa i kontakty towarzyskie
14) Czy jesteś w stanie rozpocząć rozmowę z obcą osobą?
15) Czy często odczuwasz trudności w podtrzymaniu
rozmowy towarzyskiej?
16) Czy sprawia Ci trudność podtrzymanie kontaktu
wzrokowego z osobą, z którą rozmawiasz?
17) Czy swobodnie uczestniczysz w spotkaniu towarzyskim,
gdzie nie znasz nikogo oprócz gospodarzy?
IV Oceny-wyrażanie i przyjmowanie krytyki i pochwał
18) Gdy ktoś Cię chwali-czy wiesz jak się zachować?
19) Czy zdarza Ci się chwalić swoich znajomych, przyjaciół,
członków rodziny?
20) Gdy ktoś Cię krytykuje  czy wiesz jak się zachować?
21) Czy masz trudności w krytykowaniu swoich znajomych,
przyjaciół, członków rodziny?
©MaÅ‚gorzata Dwornikiewicz & Empiria www.sukceskobiety.pl
V Wyrażanie próśb
22) Czy potrafisz zwrócić się do nieznajomej osoby o
potrzebnÄ… Ci pomoc?
23) Czy potrafisz prosić swoich znajomych, przyjaciół,
członków rodziny o przysługi lub pomoc?
VI Wyrażanie uczuć
24) Czy potrafisz być otwarta i szczera w wyrażaniu ciepła,
sympatii, zaangażowania wobec mężczyzn?
25) Czy potrafisz być otwarta i szczera w wyrażaniu
niezadowolenia i złości wobec mężczyzn?
26) Czy potrafisz być otwarta i szczera w wyrażaniu ciepła,
sympatii, zaangażowania wobec kobiet?
27) Czy potrafisz być otwarta i szczera w wyrażaniu
niezadowolenia i złości wobec kobiet?
28) Czy często zdarza Ci się unikać pewnych ludzi lub
sytuacji z obawy przed własnym zakłopotaniem?
29) Czy zdarza Ci się dzielić swoimi osobistymi odczuciami z
jakÄ…Å› osobÄ…?
VIII Wyrażanie opinii
30) Jeśli rozmawiając z kimś uświadomisz sobie, że masz
©MaÅ‚gorzata Dwornikiewicz & Empiria www.sukceskobiety.pl
odmienne zdanie- czy zwykle decydujesz się wyrazić swój
poglÄ…d?
31) Czy często unikasz wypowiadania Twojej prawdziwej
opinii na jakiś temat z obawy, aby Twój rozmówca nie nabrał
o Tobie niekorzystnego wyobrażenia?
32) Czy często przeżywasz taką sytuację, że inni atakują
Twoje zdanie, a Ty masz kłopoty z jego obroną?
33) Czy masz zwyczaj reagować niepokojem i napięciem, gdy
Twój rozmówca ma odmienne zdanie od Twojego?
VIII WystÄ…pienia publiczne
34) Czy jest dla Ciebie trudnością zabranie głosu ( np.
zadanie pytania lub podzielenie się opinią ) przy dużym
audytorium ?
35) Czy odczuwasz trudności w podejmowaniu wystąpień
publicznych ( pogadanki, przemówienia itp.) wobec
szerszego forum?
IX Kontakt z autorytetem
36) Jeżeli masz odmienne zdanie niż ktoś, kto jest dla Ciebie
autorytetem- czy otwarcie wyrażasz swoje stanowisko?
37) Czy często zdarza Ci się w kontakcie z osobą, która jest
dla Ciebie autorytetem, rezygnować ze swoich interesów i
preferencji, na korzyść interesów i preferencji tej osoby?
©MaÅ‚gorzata Dwornikiewicz & Empiria www.sukceskobiety.pl
X Naruszenie cudzego terytorium
38) Czy zdarza Ci się kończyć zdania za inne osoby?
39) Czy masz zwyczaj używać krzyku jako sposobu zmuszania
innych do zrobienia tego, czego Ty chcesz?
40) Czy złoszcząc się, masz zwyczaj używania wyzwisk i
niecenzuralnych wyrazów?
41) Czy kontynuujesz prowadzenie sprzeczki, mimo, że
druga osoba od dłuższego czasu ma jej dosyć?
42) Czy masz zwyczaj podejmować decyzje za inne dorosłe
osoby?
Jak zauważyłaś, część kratek ma specjalny symbol  wskazuje on obszary Twoich
trudności w zachowaniu się w sposób asertywny.
Twoje
refleksje.........................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
.......................................................................
Zastanów sie: czy dajesz sobie i innym równe prawa? Który obszar wymaga
Twojej
szczególnej uwagi i pracy. Jaka rolę odgrywa brak asertywności i nieuznawania
praw
swoich i innych ludzi w sytuacjach konfliktowych, które są twoim udziałem?
A teraz jeszcze jeden dodatkowy bonus.
Skupmy sie na OBRONIE WA
ASNYCH PRAW I ICH ÅšWIADOMOÅšCI.
©MaÅ‚gorzata Dwornikiewicz & Empiria www.sukceskobiety.pl
Najważniejszym indywidualnym prawem człowieka jest jego prawo do
bycia sobÄ….
Co to oznacza?
To prawo do dysponowania własnym czasem, energią i dobrami
materialnymi oraz układanie spraw osobistych według własnej
woli i zgodnie z własnym interesem  tak jak jest on pojmowany.
Oznacza też wyrażanie siebie, swoich uczuć, opinii, postaw i
potrzeb  ale w sposób, który nie narusza praw innych osób.
Prawo do bycia sobą można plastycznie wyrazić jako prawo do posiadania i
obrony swojego terytorium psychologicznego.
To terytorium obejmuje wszystko, co w sposób podstawowy zależy ode mnie i
należy do mnie np.
 moje myśli, czyny, potrzeby, postawy, prawa, tajemnice, sposób
dysponowania rzeczami, które są moją własnością;
Aby terytorium było w pełni moje, abym mogła się w nim suwerennie
poruszać, muszę znać i stanowić swoje prawa  czyli muszę wiedzieć
czego chcę (i nie chcę) i informować o tym otoczenie.
Jeśli człowiek kontaktując się z innymi osobami nie zdecyduje się na
samodzielne określenie swoich praw, inni z konieczności mogą określić za
niego jego rolÄ™.
Wówczas przestanie być sobą.
Stanowienie swoich praw to uszczelnianie granic terytorium
psychologicznego.
Istotnym elementem stanowienia praw jest ich obrona
w sytuacji konfrontacji z innÄ… osobÄ… czy osobami.
Do najważniejszych umiejętności należą tu: asertywna odmowa i
asertywne reagowanie na krytykÄ™ i agresjÄ™ werbalnÄ….
Herbert Fensterheim  jeden z pionierów asertywności zrobił dosyć
ciekawy spis praw.
©MaÅ‚gorzata Dwornikiewicz & Empiria www.sukceskobiety.pl
Pięć praw Fensterheima:
1.Masz prawo do robienia tego, co chcesz  dopóty, dopóki nie rani
to kogoÅ› innego.
2.Masz prawo do zachowania swojej godności poprzez asertywne
zachowanie  nawet jeśli rani to innego człowieka  dopóty, dopóki
Twoje intencje nie sÄ… agresywne, lecz asertywne.
3.Masz prawo do przedstawiania innym swoich próśb  dopóty,
dopóki uznajesz, że druga osoba ma prawo odmówić.
4.Istnieją takie sytuacje między ludz
mi, w których prawa nie są
oczywiste. Zawsze jednak masz prawo do przedyskutowania tej
sprawy z drugą osobą i wyjaśnienia jej.
5.Masz prawo do korzystania ze swoich praw.
Teraz mam dla Ciebie praktyczne ćwiczenie. Poniżej umieszczę listę
różnych praw( niedokończoną).
Proszę, byś czytając każde ze zdań zaznaczyła te, z którymi się nie
zgadzasz.
Proszę też, byś jeśli masz na to ochotę- dopisała kilka swoich zdań.
' Mam prawo być sobą
' mam prawo dbać o swoje interesy
' chcę dawać wyraz swoim uczuciom
' jestem silna
' jestem w porzÄ…dku
' jestem w porządku, nawet, gdy nie podobam się niektórym osobom
' jestem w porządku nawet, gdy nie udaje mi się odnieść sukcesu w
moich zamierzeniach
' jestem dokładnie tak samo ważna jak inni ludzie
' jestem wartościowym człowiekiem
' mam prawo czegoś nie wiedzieć
©MaÅ‚gorzata Dwornikiewicz & Empiria www.sukceskobiety.pl
' mam wiele mocnych stron
' mam prawo do popełniania błędów
' nie muszę być doskonała
' jestem w stanie osiągnąć to, czego pragnę
' jestem warta miłości innych ludzi
' potrafię się obronić
' potrafię zachować się stanowczo, jeśli sytuacja tego wymaga
' szereg spraw w moim życiu doprowadziłam do końca
' są osoby, które chętnie przebywają w moim towarzystwie
' moja spontaniczność jest dla mnie wartością
' mam prawo być zakłopotana. To naturalna reakcja człowieka, gdy nie
wie jak postąpić
' to normalne, że jestem zdenerwowana, gdy robię coś, czego się boję
' mam w sobie wiele dobroci
' jest dla mnie ważne, aby inni wiedzieli o mnie prawdę
' ............................................................................
' ..............................................................................
' ..............................................................................
Czy dajesz sobie prawo do bycia sobÄ…?
Twoje refleksje
..................................................................................
.............................................................................................
.............................................................................................
A jaki związek ma asertywność i to, o czym pisałam powyżej z Twoim biznesem?
....................................................................................................
....................................................................................................
©MaÅ‚gorzata Dwornikiewicz & Empiria www.sukceskobiety.pl
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
Na koniec Naszego dzisiejszego spotkania chcÄ™ koniecznie
życzyć Ci z całego serca,
byÅ›
zwiększyła wymagania wobec własnego życia
i rezultatów w biznesie
oraz
byś przyjęła i umacniała nowe przekonania, które pozwolą Ci wyzwolić się z
wszelkich ograniczeń,
ciepło Cię pozdrawiam
szerokiej drogi na drodze do sukcesu
Małgorzata Dwornikiewicz  Opalińska
©MaÅ‚gorzata Dwornikiewicz & Empiria www.sukceskobiety.pl
P.S. Jeśli mogę Ci w czymś pomóc, chcesz podzielić się refleksjami  napisz do mnie!
KONTAKT:
EMPIRIA Firma Szkoleniowa dla Kobiet
Numery tel.
tel. [phone]
tel.kom.0 660 929 907
e-mail [e-mail]
http://www.sukceskobiety.pl
©MaÅ‚gorzata Dwornikiewicz & Empiria www.sukceskobiety.pl