Zestaw DIETY 1200 KCL
Åšniadanie I
Musli z jogurtem
-musli naturalne z rodzynkami i orzechami 3 łyżki
-jogurt 2% 1 szklanka
Kanapka z jajkiem
-buÅ‚ka grahamka ½ maÅ‚ej
-szczypiorek
-masło 1 płaska łyżeczka
-jajo kurze 1 sztuka
Åšniadanie II
Chleb chrupki 2 kawałki
Rzodkiewki 10 sztuk
Serek naturalny 1 łyżka
Mandarynka 2 sztuki
Zielona herbata
Obiad
Kurczak, lub indyk z warzywami:
-mięso z kurczaka, lub indyka bez skóry 80g
-oliwa z oliwek 2 łyżeczki
-cukinia ½ Å›redniej
-papryka czerwona ½ dużej
-pomidor bez skóry 1 średni
Ryż brązowy 4 łyżki
Pomarańcz 1 sztuka
Woda mineralna
Podwieczorek
Sałatka owocowa
-brzoskwinia 1 mała
-kiwi ½ Å›redniego
-banan ½ maÅ‚ego
-jogurt naturalny 0% 1/3 kubka
Kolacja
Kanapka z indykiem:
-chleb razowy 2 kromki
- masło 1 łyżeczka
-pierÅ› z indyka od obiadu 2 plastry
-fasola szparagowa 1,5 szklanki
Jabłko 1 szt
II Zestaw
Åšniadanie I
Kanapki ze schabem
-chleb razowy 3 cienkie kromki
-masło 1 łyżeczka
-schab pieczony w folii z ziołami 2 plasterki
Sałata z jogurtem
-saÅ‚ata ½ główki
-pomidor bez skóry 1 sztuka
-jogurt 2 łyżki
Herbata zielona
Åšniadanie II
Kanapka z twarożkiem i papryką
-buÅ‚ka ½ sztuki
-twarożek naturalny 1 łyżka
-papryka ½ dużej
Kiwi 1 sztuka
Herbata czerwona
Obiad
Zupa krem z brokułów
-brokuły 100g
-włoszczyzna mrożona 60g
-oliwa z oliwek 1 łyżeczka
-grzanki 20 dkg
Dorsz lub inna ryba pieczony z folii
-dorsz 100g
-oliwa z oliwek 1 łyżeczka
Surówka
-seler 1 sztuka
-marchew 3 sztuki
-jabłko 1 sztuka
-olej szafranowy 2 łyżeczki
Woda mineralna
Podwieczorek
Arbuz 1,5 plastra
Biała herbata
Kolacja
Chleb żytni razowy 2 kromki
Masło 1 płaska łyżeczka
Galaretka z kurczaka:
-mięso z piersi kurczaka bez skóry
-żelatyna 1 łyżeczka
-groszek zielony 1 łyżka
-marchew ½ sztuki
-ogórek kiszony 1 sztuka
-papryka 1 sztuka
Herbata bez cukru
III Zestaw
Åšniadanie I
PÅ‚atki z jogurtem
-płatki kukurydziane, lub musli wieloziarniste 5-6 łyżek
-jogurt naturalny bez tłuszczu, lub mleko zimne 1 szklanka
Grejpfrut ½ sztuki
Czerwona herbata, lub czarna kawa
Åšniadanie II
Chrupki VASA żytnie 1 kromka
Sałata 1-2 liście
Polędwica sopocka 2 plasterki
Jabłko 1 sztuka
Woda mineralna 1-2 szklanki
Obiad
Zupa selerowa krem
-seler 50g
-marchew 30g
-pietruszka 1 sztuka
-zioła
Groszek ptysiowy 2 łyżki
Schab pieczony w folii 2 plastry
Grzanka 1 sztuka
Surówka
-marchew 3 sztuki
-jabłko 1 sztuka
Woda mineralna
Podwieczorek
Sok żurawinowy naturalny 1 szklanka
Kolacja
Chleb żytni razowy 2 cienkie kromki
Sałatka grecka
-pomidor 1 mały
-ogórek ½ Å›redniego
-ser  FETA 60g
-sałata 4 duże liście
-papryka ź sztku
-oliwa z oliwek 2 łyżeczki
Herbata zielona
IV Zestaw
Åšniadanie I
Bułka grahamka 1 mała
Pieczywo razowe 2 kromki
Szynka pieczona 4 cienkie plasterki
Masło 2 płaskie łyżeczki
Surówka
Cykoria 1 duża
Papryka konserwowa 100g
Åšniadanie II
Musli z rodzynkami i orzechami 3 Å‚yzki
Jogurt naturalny 2% 2 łyżki
Morele suszone 2 sztuki
Obiad
Polędwica wołowa z rusztu bez soli
-polędwica wołowa 100g
-oliwa z oliwek 1 łyżeczka
-przyprawy ziołowe
Ryż brązowy 4 łyżki
Ćwikła z chrzanem
-buraczki 2 sztuki
-chrzan tarty 1 łyżeczka
-kminek
Fasolka szparagowa 1,5 szklanki
Sok z czarnej porzeczki
Podwieczorek
Czekolada gorzka 4 kostki
Herbata zielona
Kolacja
Pieczywo razowe z soja i słonecznikiem 2 kromki
Sałatka z tuńczyka
-tuńczyk w sosie własnym 50g
-kukurydza 1,5 łyżki
-ananas ½ plastra
-jogurt naturalny 1 łyżka
Wino wytrawne 1 lampka
V Zestaw
Åšniadanie I
Pieczywo razowe z soją i słonecznikiem 3 kromki
Masło 1 łyżeczka
Sałatka
-kukurydza konserwowa 3 łyżki
-czerwona fasola 1 łyżka
-cebula ½ Å›redniej
-olej szfranowy 1 łyżeczka
Åšniadanie II
Graiphrut ½ Å›redniego
Ciasteczko zbożowe 1 sztuka
Woda mineralna
Obiad
Sok pomidorowy 1 szklanka
Gulasz cielęcy z pieczarkami
-cielęcina 50g
-pieczarki 5 średnich
-oliwa z oliwek 1 łyżeczka
Kasza gryczana 4 łyżki
Surówka
-seler naciowy 2 Å‚odygi
-sok z cytryny do smaku
-oliwa z oliwek 1 łyżeczka
Czerwona herbata
Podwieczorek
Ananas 4 plastry
Kolacja
Pieczywo żytnie razowe 2 kromki
Masło 1 łyżeczka
Pasta rybna
-makrela wędzona 50g
-szczypiorek 1/3 pęczka
-serek homogenizowany 1 łyżka
Sałatka
-kiełki fasoli mung 3 łyżki
-pomidor 1 średni
VI Zestaw
Åšniadanie I
Jajecznica z szynkÄ… i pomidorem na parze
-biała z jajek kurzych 3 sztuki
-szynka 1 plaster
-pomidor 1 średni
BuÅ‚ka pszenna ½ sztuki
Brzoskwinie 1 sztuka
Åšniadanie II
Gruszka 2 sztuki
Czarna kawa
Obiad
Zupa jarzynowa
-włoszczyzna 60g
-fasolka szparagowa ½ szklanki
-ziemniaki 1 sztuka
-oliwa z oliwek 1 łyżeczka
Kotlet z piersi indyka bez tłuszczu
Mięso 100g
Ryż na sypko 2 łyżki
Surówka
-biała kapusta 100g
-pomidor 1 średni
-papryka ½ Å›redniej
-cebula 4 krążki
-sok z cytryny 2 łyżki
-oliwa z oliwek 1 łyżeczka
Podwieczorek
Lody czekoladowo-waniliowe 2 kulki
Kolacja
Sałatka z kaszy Kus-kus
-kasza Kus-kus 3 płaskie łyżki
-pomidor 1 duży
-cebula 5 krążków
-oliwa z oliwek 2 łyżeczki
-szynka z indyka 3 plasterki
-zioła
Truskawki 200g
Herbata miętowa
VII Zestaw
Åšniadanie I
Tosty pełnoziarniste 2 kromki
Miód 1 łyżeczka
Twarożek chudy 150 mg
Suszone morele 3 sztuki
Zielona herbata
Åšniadanie II
Arbuz 1,5 plastra
Obiad
Kurczak gotowany w sosie curry
-pierÅ› z kurczaka 100g
-olej 1 łyżeczka
-cebula 1 sztuka
-koncentrat pomidorowy 2g
-przyprawy ziołowe
-curry ½ Å‚yżeczki
Ryż gotowany na sypko 2 łyzki
Surówka
-kapusta kwaszona 100g
-marchewka 1 sztuka
-jabłko 1 sztuka
-olej szafranowy 1 łyżeczka
Woda mineralna z cytrynÄ… 1-2 szklanki
Podwieczorek
Winogrona około 30g
Kolacja
Sałatka z łososia
-łosoś wędzony 10g
-makaron razowy 4 łyżki
-brokuÅ‚ ¾ szklanki
-oliwa z oliwek 1 łyżeczka
-cytryna
-zioła
Piwo 1 szklanka
RADY:
Pijemy w ciÄ…gu dnia 1,5-2 l wody niegazowanej
Przerwy między posiłkami 3 godziny
W regulacji wagi, poza ilością i rodzajem pożywienia ogromne znaczenie ma
częstość spożywania posiłków.
Jeżeli cała dzienna ilość kalorii zostanie skonsumowana w formie trzech lub mniej
dużych posiłków, nasz organizm większość z tych kalorii zmagazynuje w postaci
tłuszczu.. Natomiast częste spożywanie niewielkich posiłków, czy przekąsek przy
zachowanej całkowitej ilości kalorii zmniejsza gromadzenie tłuszczu i pomaga w
regulacji wagi.