Połóż się wygodnie na plecach (na macie lub na kocu). Ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Nogi zegnij w kolanach. Unieś biodra. Staraj się mocno napiąć mięśnie pośladków i ud. Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do 10. Następnie opuść biodra i chwilę odpocznij. Ponownie unieś biodra. Powtórz ćwiczenie 10 razy.