Uklęknij na materacu. Podeprzyj się na dłoniach (łokcie lekko ugnij). Pod jednym kolanem przytrzymuj mały ciężarek. Unoś lekko tę nogę do góry, napinając mięśnie pośladków. Plecy trzymaj prosto. Powoli opuść nogę. Powtórz ćwiczenie z ciężarkiem, trzymając go pod kolanem drugiej nogi. Wykonaj 6-8 serii.