"CIĘŻAR SERIE POWTÓRZENIA
1 TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK 55 1 4
75 1 5
85 1 3
ŚRODA 55 1 3
65 1 3
85 5 5
95 1 2
PIĄTEK 55 1 2
60 4 3
2 TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK 55 1 4
80 3 5
90 1 3
ŚRODA 55 1 3
65 1 3
85 6 5
95 1 2
PIĄTEK 50 1 4
60 4 3
3 TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK 55 1 4
75 4 3
85 1 2
ŚRODA 55 1 3
70 1 3
85 4 3
PIĄTEK 50 1 4
60 4 3
4 TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK 55 1 4
80 3 5
90 1 2
ŚRODA 55 1 3
65 1 3
85 4 3
PIĄTEK 50 1 4
60 4 3
5 TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK 55 1 4
75 4 5
85 1 3
ŚRODA 55 1 3
75 1 3
85 6 3
95 1 4
PIĄTEK 50 1 4
60 4 3
6 TYDZIEŃ
PONIEDZIAŁEK 55 1 4
75 4 3
85 1 1
ŚRODA 55 1 3
65 3 3
80 4 1
PIĄTEK 55 1 4
65 4 3
CIĘZARY DLA REKORDU 100 KG." (czyli inaczej w procętach )

Plan zamieszczony na forum przez: "arturl1986"
Plan uniwersalny na wzmocnienie przysiadów (można go chyba też zastosować na inne partie)