Zwiększanie siły na ławce wg Craiga Tokarskie

Craig Tokarski to obdarzony ogromną siłą atleta. W swojej karierze startował głównie w zawodach w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, ale również w trójboju siłowym.

Oficjalne rekordy w kat. do 125 kg:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 380 kg
- przysiad ze sztangą - 326,5 kg
- martwy ciąg - 326,5 kg

13 tygodniowy plan

1. Tydzień
Poniedziałek 71% CM 4/5
Piątek 50-58% CM 4/5 52%

2. Tydzień
Poniedziałek 73% CM 4/5
Piątek 50-58% CM 4/5 54%

3. Tydzień
Poniedziałek 75% CM 4/5
Piątek 50-58% CM 4/5 56%

4. Tydzień
Poniedziałek 101% CM 1/1 , 71% CM 4/5
Piątek 50-58% CM 4/5 58%

5. Tydzień
Poniedziałek 79% CM 3/3
Piątek 58-62,5% CM 4/5 58%

6. Tydzień
Poniedziałek 81,2% CM 3/5
Piątek 58-62,5% CM 4/5 59%

7. Tydzień
Poniedziałek 83,3% CM 3/3
Piątek 58-62,5% CM 4/5 60%

8. Tydzień
Poniedziałek 104,23% CM 1/1, 85,5% CM 3/3
Piątek 58-62,5% CM 4/5 61%

9. Tydzień
Poniedziałek 87,5% CM 2/3
Piątek 58-62,5% CM 4/5 62%

10. Tydzień
Poniedziałek 90% CM 2/3
Piątek wg własnego uznania, lżejszy jednak od poprzedniego piątkowego treningu 63%

11. Tydzień
Poniedziałek 91,7% CM 2/3
Piątek 58-62,5% CM 4/5 62,5%

12. Tydzień
Poniedziałek 94% CM 1-2/3
Piątek wolny od wyciskania na ławce poziomej

13. Tydzień
Poniedziałek ? dzień bicia rekordu