Wytrzymałość-zdolnosc do kontynuowania długotrwałej pracy o wymaganej intensywnosco ,bez obniżenia efektywności działań i przy zachowaniu podwyższonej odporności na zmęczenie( podstawą jest doskonalenie układu krążenia i oddechowego)Poziom wyd -cechy wydolności morfologicznej-charakteru energetyki wysiłku -teroregulacja-koordynacja nerwowo mięśniowa ORAZ motywacja siła wola wysoka tolerancja na zmęczenie pozytywne nastawienie 3rodzaje wytrzymałości -ogólna(zdolność do wykonywa długotrwałego wys)-ukierunkowana(stopniowa adaptacja ustroju do wysłków specjalistycznych w warunkach względnej równowagi funkcjonalnej przy zach wysokiej ekonomi ruchu np. bieg długotrwały z mała intensywnością )=specjalna (zdolność do wyk specyf wysiłki w obrebie danej dyscypliny np. sprint )ROZGRZEWKA-zespół ćw wykonywanych przed wys fizycznym majace na celu przyg organizmu do wysiłku czekającego go oraz przyspiesz procesów adaptacyjnych związanych z okresem „wciągania” ustroju do pracy ZADANIA rozgrz:-przestroic organizm z poziomu spoczynkowego na wysiłkowy(mech zaopatrz tlenow,gospodar surow energ)-przetorowac drogi nerw -przyg aparat ruchowy-reg stanow przedstart (emocji)ROZG dzieli się na 2 czesci:-ogólną(ćw gimn wszechstronne przebierki)-specjalną stosuje się techniki do konk sportowej -\-streching zwiekszenie ruchliw stawów wzmocnienie ścięgien METODY 3 grupy:-nieprzerywane(ciagła jednost{umiarkowana intensywność pracy oraz długo trwa, kształtuje wytrzymałość tlenową zmusza do uruchomienia rezerw ustroju oraz podnosi sprawn termoreg-trwa kilkanaście minut V 150 -170/min)-,ciagła zmienna-(intensywnosc ulega zmianom a)metoda planowanych zmian inesyw b)metoda nie zaplanowanychzmian inten) przerywane(powtórzeniowa interwałowa-planowanie i powtarzanie zmian obciążeń -intensywnosc i czas trwania bodzców oraz liczby powtórzeń a)metoda powtórzeniowa - powtarzanie b intensywnych wysiłków-nastepny wysiłek nastepuje gdy tetno spanie poniżej 100 ud/min b)metoda interwałowa -planowany następujący po sobie faz obciąż i nie pełnego wysiłku każdy wysiłek nastepuje na podłożu niezlikwidowanych przejawów zmęcz.interwałowa ekstensywna Tetno ok. 170/min -dla krztałtow wytrz tlenowej ogolnej i ukier interwałowa intensywna - wys intens mala liczba powt dł odpoczynek tetno do 180 ud/min przyg do pracy beztlenowej )startowe i kontrolne (zawody sprawdziany)FARTLEK-zabawa biegowa-bieg terenowy lub gra szybkosciowa-najczesciej to bieg zmienny w którym intenywnosc narzuca zmiana kształt terenu -planowana zmiana szybk biegu w tereniemozna stosowac rózne formy wysiłku ,intenstywnosc dost do wytrenow zawodnika(trucht wolny beg ,przyspiesz,skip,podbieg,marsz sprint) ma zast w 1 cz okresu przygot do wysił wytrzymał czas trwania ćw ok. 1 h TYPY BIEGACZY-na dyst powyżej 800 m 3 typy : 1szybki 2tempowy 3wytrzymałościowy DUŻA ZABAWA BIEGOWA- w latach 1951-52 części :-rozruch(ćw angaż głowne partie mięś -ćw pokonuj ącc przestrzen 1) 20 - 30 min luzny trucht z, jw. Z obszernym ruchem piet w tr unoszenie ramion w gore i opuszczanie z przyspieszeniem,bieg wężykiem,energet zmiany kier biegum itp.2)oparcie o ław -marsz w miejscu rozciaganie mm łydek-wymachy nog krazenia nog 3)rozluźnienie w truchcie z niskim ułożeniem bioder,półskiping bieg płotkowy itp. 4)rozruch konczy się ćw uaktywniającymi system nerwowy do pracy 4-6 przeiezek )-praca nad rytmem (ok. 20 min ćw koordynacyjne narzucone przez war terenowe specjalne nacisk na staw skokowy obok wyczucia rytmu zdobywaja umiejętność wypoczywania w truchcie - można wprowadzic cw rozluźniające polaczone z głębokimi ydechami ćw w tej czesci cechuje szybkość ale )-praca nad tępem (15-20min wyczucie tępa interwałowo powtarzanych odcinków biegu zwieksza wytrz ,nie można przesadic z intens - dla początkujących odcinki 1000 - 2000 m powtarzane 2-3 razy ) -ćw uspokajające (30 min lekki bieg i ćw rozluźniające) -czas trwania 1,5-2,5godz w parku łące MAŁA ZABAWA BIEGOWA =składa się z 1 ,2 i 4 czesci zabawy dużej! KONKURENCJE BIEGOWE na OLIMPIADZIE biegi srednie-800m 1500 m k/m długie-3000m( k) 3km przez przeszkody(przeszkody)5000m 10 000m(k/m)TECHNIKA OGRANICZONA-słabsze tylnie odbicie-mniejsza prac konczyn górnych-rotacja obręczy barkowej i biodrowej - tylne odbicie-małe przednie i tylne wahadło TECHNIKA KLASYCZNA-silne tylne odbicie-duze przednie i tylne wahadło - obszerna praca rak(faza lotu i krok biegowy długie)METODYKA-1)nauka podstawowych sposobów biegiem dłuższych dystansów ( marszobieg trucht) 2)nauka pokonywa dłuższych dyst biegiem w jednost tępie(biegi ciagle w tepie narzuc biegi ciagle w tepie wymuszon)3)nauka biegu ciągłego ciągłego tepie zmiennym(bieg ciągły zmienny bieg ciągły n przełaj)4)nauka startów do biegow wytzrym(cw do biegow na stadionie stadionie na przełaj)5)nauka taktyki i wybranych przepisów(zajmowanie pozycji po starcie wyprzedzanie finisz)BIEGI W TĘPIE NARZUCONYM-a)gupowe biegi ciagle w formie zabawowej i scisłej”punkt pociąg””mistrzowie doskonałości”doskonałości)b)indywid biegi ciagłe BIEGI WCIAGŁE W TĘPIE WYMUSZONYMa)grupowe biegi cagle w tepie narzucz pomiarem tępa- trucht lub bieg ciągły na 400 - 600 mw tepie narzuc-katrola tetna - marsz OGRANICZENIE PRĘDK - jeden idzie dookoła jakiegos pola drugi truchta za nim - nie wyprzedza go PUNKTUALNY POCIĄG- ustawiamy kwadrat lub trójkąta-dzieci podzielone na grupy (wagony) na sygnał biegna do pierwszego znacznika - maja to zrobic w tepie ustalonym gdy dobiegna KTO JEST NAJLEPSZY LIDEREM W GR - 2 tyczki..MISTRZOWIE DOKŁADNOŚCI w odstępach 200 m wyruszaja zastępy z zadaniem pokonania dystansu w odpowiednim tępie wygrywa ten który najbliższy wynik