Opracowanie: Natalia Sasor
PLECY OKRĄGŁO - WKLĘSŁE
Wadzie tej towarzyszy duże osłabienie ( rozciągnięcie ) prostownika grzbietu w odcinku piersiowym, a wzrost jego napięcia w odcinku lędźwiowym. Osłabieniu ulegają również mięśnie brzucha i pośladkowe, natomiast przykurczeniu ulegają mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej.
Celem ćwiczeń w postępowaniu korekcyjnym przy plecach okrągło - wklęsłych jest :
- zwiększenie ruchomości kręgosłupa w poszczególnych odcinkach,
- rozciągnięcie skróconych mięśni; w obrębie klatki piersiowej - mięśni
piersiowych większych i mniejszych; w obrębie miednicy i lędźwi - mięśni
prostowników grzbietu odcinka lędźwiowego oraz zginaczy stawu
biodrowego,
- wzmocnienie mięśni rozciągniętych, tj. mięśni grzbietu odcinka piersiowego
Ponadto w programie korekcji tej wady znajdują zastosowanie ćwiczenia:
1. elongacyjne i antygrawitacyjne,
2. ćwiczenia Klappa,
3. ćwiczenia oddechowe,
4. ćwiczenia odruchu prawidłowej postawy ciała,
5. gry i zabawy ruchowe,
6. pływanie.
W korekcji tej wady stosuje się ćwiczenia specjalne stosowane podczas korekcji pleców okrągłych oraz wklęsłych.
PRZECIWSKAZANIA:
Największą trudność w korekcji tej wady sprawia tendencja do pogłębiania się wygięcia kręgosłupa w odcinku sąsiednim do korygowanego, dlatego nie należy korygując jedna wadę, pogłębiać drugiej. Działając na lordozę lędźwiową należy pamiętać, aby nie zwiększać kifozy piersiowej, co uzyskuje się stabilizacją przez ustawienie ramion np. w leżeniu tyłem chwyt za pierwszy szczebel drabinki (ramiona ugięte w stawach łokciowych pod kątem prostym). Należy unikać pozycji lordozujących i kifozujących.
Osnowa lekcji gimnastyki korekcyjnej
Prowadzący: Natalia Sasor
Wada: Plecy okrągło - wklęsłe
Wiek: 10 lat
Płeć: dziewczynki i chłopcy
Liczba: 10 osób
Czas trwania: 45 minut
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyki korekcyjnej
Przyrządy i przybory: szarfy, piłeczki pingpongowe, woreczki, czerwona, zielona, żółta kartka, baloniki, piłki, laseczki, ławeczki, kartki papieru,
Temat: Ćwiczenia korygujące plecy okrągło - wklęsłe
Zadania: ćwiczenia korygujące ustawienie ciała
Cele: rozciągnięcie mm przykurczonych a wzmocnienie mm rozciągniętych
Tok lekcji |
Lekcja 1 |
Lekcja 2 |
Lekcja 3 |
Część I wstępna
Ćwiczenia ożywiające z elementami korektywnymi
Ćwiczenia oddechowe
|
Zbiórka w siadzie skrzyżnym, rr na kolanach. Powitanie klasy, podanie tematu i zadań lekcji.
Berek z szarfą: wyznaczone dziecko „berek” biega z szarfą. Dziecko dotknięte przez „berka” odbiera szarfę i staję się „berkiem”. Poprzedni „berek” staje w pozycji skorygowanej, ręce w pozycji „skrzydełek”. Wygrywa ten, kto ostatni zostanie berkiem.
Marsz ze wznosem RR bokiem na wysokość barków-wdech, puszczenie RR bokiem w dół-wydech. |
Zbiórka w siadzie skrzyżnym, rr na kolanach. Powitanie klasy, podanie tematu i zadań lekcji.
Berek z szarfą: wyznaczone dziecko „berek” biega z szarfą. Dziecko dotknięte przez „berka” odbiera szarfę i staję się berkiem”. Poprzedni „berek” staje w pozycji skorygowanej, ręce w pozycji „skrzydełek”. Wygrywa ten, kto ostatni zostanie berkiem.
Marsz ze wznosem RR bokiem na wysokość barków-wdech, opuszczenie RR bokiem w dół-wydech |
Zbiórka w siadzie skrzyżnym, rr na kolanach. Powitanie klasy, podanie tematu i zadań lekcji
Berek z szarfą: wyznaczone dziecko „berek” biega z szarfą. Dziecko dotknięte przez „berka” odbiera szarfę i staję się „berkiem”. Poprzedni „berek” staje w pozycji skorygowanej, ręce w pozycji „skrzydełek”. Wygrywa ten, kto ostatni zostanie berkiem.
Marsz ze wznosem RR bokiem na wysokość barków-wdech, opuszczenie RR bokiem w dół-wydech |
Część II główna
Ćwiczenia rozluźniające obręczy barkowej
Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków i NN
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia mm brzucha
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia równoważne
Ćwiczenia wzmacniające mm grzbietu
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia mm brzucha
Ćwiczenia oddechowe
Zwis
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia mm pośladkowych
|
1. „Czerwone - zielone - żółte” Dzieci maszerują po całej sali uważnie obserwują nauczyciela. Jeżeli nauczyciel pokazuje czerwoną karteczkę dzieci wykonują siad klęczny ramiona w tył do poziomu, jeżeli zieloną podpór tyłem z nogami ugiętymi i marsz w podporze po sali, na żółtą karteczkę powrót do marszu.
2. P.w.-leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte na podłożu, RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłożu. Ruch - wdech nosem, wydech ustami.
3. P.w. Leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte na podłodze, RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze, Ruch: Przyciągniecie kolan do klatki piersiowej, P.k. powrót do p.w.,
4. P.w. Siad skrzyżny, rr na kolanach Ruch: dzieci dmuchają kilkakrotnie na „niby” tort urodzinowy
5. „Mały tor przeszkód” Dzieci wykonują po kolei następujące ćwiczenia:
- P.w. postawa zasadnicza w pozycji skorygowanej, Ruch: wspięcie na palce i wytrzymanie w tej pozycji, P.k. powrót do p.w.,
- P.w. Siad prosty, ręce oparte na podłodze z tyłu, Ruch: uniesienie bioder do linii łączącej stopy i barki, P.k. powrót do p.w.,
- P.w. siad skrzyżny, RR w pozycji „skrzydełek”, Ruch- maksymalny wdech nosem, wydech ustami, jak najdłużej wymawiamy literę „s”.
- P.w. Leżenie tyłem, NN ugięte, kolana przyciągnięte do klatki piersiowej, RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze Ruch: Wyprost raz PN, raz LN do pionu P.k. Powrót do p.w.,
Ćwiczenia ocenia nauczyciel pod względem dokładności i poprawności ćwiczenia i chwali najlepiej ćwiczących uczniów
6. P.w. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leża na podłodze. Ruch: Wdech nosem, z uwypukleniem brzucha a następnie wydech ustami- brzuch opada.
7. P.w. Zwis tyłem na drabince. Ruch: wytrzymać, rozluźnić mm. grzbietu
8. Marsz ze wznosem RR przodem w górę-wdech, opuszczenie RR bokiem w dół-wydech
9. P.w. Leżenie przodem, dłonie pod brodą, NN wyprostowane i złączone, pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk, Ruch: uniesienie NN nisko! nad podłogę, P.k. powrót do p.w.
|
1. P.w. Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, ramiona wzdłuż tułowia Ruch: Przeniesienie ramion bokiem w górę, P.k. powrót do p.w.
2. P.w. Siad ugięty podparty Ruch: przejście do podporu tyłem z nogami ugiętymi i marsz w podporze po sali P.k. Powrót do p.w
3. P.w. Siad skrzyżny, rr na kolanach Ruch: dzieci dmuchają kilkakrotnie na „niby” tort urodzinowy
4. P.w. Leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte na podłodze, między stopami woreczek, RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Ruch - wyprost obu NN w stawach kolanowych i uniesienie ich do pionu.
5. P.w. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leża na podłodze, na brzuchu woreczek Ruch: Wdech nosem, z uwypukleniem brzucha a następnie wydech ustami- brzuch opada.
6. P.w. Stanie w pozycji skorygowanej Ruch: ugięcie raz prawej, raz lewej nogi w stanie kolanowym i biodrowym i wytrzymanie P.k. Powrót do p.w.
7. P.w. Klęk przodem do drabinki, opad T w przód, RR wyciągnięte przed siebie trzymają szczebel drabinki na wysokości bioder. Jedna N wyprostowana. Kąt między T a udem nogi ugiętej powinien wynosić ok. 60 stopni Ruch: Pogłębienie opadu T z jednoczesnym wymachem N wyprostowanej w górę P.k. powrót do p.w.
8. P.w. Leżenie przodem, RR wzdłuż T, w jednej R trzymamy kartkę papieru Ruch: wdech nosem, wydech ustami na kartkę trzymaną jedną ręka przed ustami
9. P.w. Leżenie tyłem, NN ugięte, kolana przyciągnięte do klatki piersiowej, RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze Ruch: Wyprost NN w kolanach i przeniesienie ich w przód tak, aby tworzyły z podłogą kąt ok. 45 stopni, P.k. Powrót do p.w.
10. P.w. Leżenie na plecach, kończyny ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte na podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
11. P.w. Postawa zwieszona tyłem do drabinki, NN wyprostowane i złączone, Ruch: Uniesienie wyprostowanych i złączonych NN w górę,
12. P.w. Postawa zasadnicza, w dłoniach, w odległości 20-30 cm od twarzy kartka papieru. Ruch: Dmuchanie na kartkę tak, aby równomiernie odchylała o niewielki kąt
13. P.w. Stanie tyłem do ściany. Ręce w pozycji „skrzydełek” Ruch: Ugięcia i wyprosty NN P.k. powrót do p.w.
|
1. P.w. Leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, ramiona wzdłuż tułowia, w jednej ręce woreczek. Ruch: Przeniesienie ramion bokiem w górę, przełożenie woreczka do drugiej reki. P.k. powrót do p.w
2. P.w. Siad ugięty podparty, na brzuchu w okolicach pępka umieszczona piłka Ruch: przejście do podporu tyłem z nogami ugiętymi i marsz w podporze po sali z utrzymaniem piłki na brzuchu P.k. Powrót do p.w
3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, laska trzymana szeroko, ramiona wyprostowane. Wydech z równoczesnym dosunięciem laski do głowy.
4. P.w. Siad prosty. Nogi w rozkroku. Między stopami na podłodze leży piłka. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Ruch: Uniesienie nóg i złączenie ich nad piłką.
5. P.w. Leżenie tyłem, nogi lekko ugięte. Ruch: Dociskanie lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz obręczy barkowej do podłogi przy równoczesnym wdechu. Rozluźnienie mięśni - wydech.
6. P.w. Stanie w pozycji skorygowanej przed listwą ławeczki. Ruch: Przejście po listwie, ramiona w bok wyprostowane.
7. P.w. Klęk przodem do drabinki, opad T w przód, RR wyciągnięte przed siebie trzymają szczebel drabinki na wysokości bioder. Jedna N wyprostowana. Kąt między T a udem nogi ugiętej powinien wynosić ok. 60 stopni Ruch: Pogłębienie opadu T z jednoczesnym wymachem N wyprostowanej w górę P.k. powrót do p.w.
8. P.w. Leżenie przodem, RR wzdłuż T, w jednej R trzymamy piłeczkę pingpongową Ruch: wdech nosem, wydech ustami na piłeczkę pingpongową trzymaną jedną ręka przed ustami
9. P.w. Siad na ławeczce przy drabinkach, RR w pozycji „skrzydełek”, stopy ustabilizowane Ruch: opad T w tył tak aby cały czas można było utrzymać pozycję skorygowaną, P.k. Powrót do p.w.
10. P.w. Leżenie na plecach, kończyny ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte na podłożu, ręce wzdłuż tułowia Ruch: głęboki wdech przez nos, ramiona wzdłuż tułowia, powolny wydech przez usta, z jednoczesnym podciągnięciem kolan do brzucha
11. P.w. Zwis tyłem po drabince, w nogach piłka, Ruch: Uniesienie NN w górę z wyrzutem piłki w przód,
12. P.w. siad skrzyżny,w dłoniach - balonik. Ruch: nadmuchiwanie balonika
13. P.w. Stanie tyłem do ściany. Ręce w pozycji „skrzydełek”. Za plecami, na wysokości łopatek umieszczona piłka. Ruch: Ugięcia i wyprosty NN z przyciskaniem piłki do ściany. P.k. powrót do p.w.
|
Część III końcowa
Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy ciała
Ćwiczenia przeciw płaskostopiu |
Zabawa „Upał - słota”. Dzieci ustawiają się dowolnie na całej sali twarzą do prowadzącego. Na hasło „upał” chodzą na palcach z buzią wyciągniętą do „słońca”. Na hasło „słota” biegną na palcach do drabinek i chronią się przed deszczem i wiatrem, przylegając do drabinek całym ciałem. „ Bicie brawa stopami” Dzieci siedzą na podłodze, twarzami do prowadzącego. Kolana są skręcona za zewnątrz, podeszwy stóp skierowane jedna po drugiej. Na hasło prowadzącego - bijemy brawo - dzieci unoszą stopy nad podłogę i uderzając jedną o drugą biją brawo przez 4 - 8 s. Po tym czasie prowadzący podaje hasła na przemian 4 - 6 razy obserwując jednocześnie wykonanie zadania. Po zabawie wyróżnia najładniej bijące „brawa” dziecko.
|
P.w. Leżenie tyłem, NN ugięte i złączone, RR wzdłuż T leżą na podłodze Ruch: Przyjęcie postawy skorygowanej, z uwzględnieniem elongacji kręgosłupa i równego ustawienia barków
P.w. Leżenie tyłem, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem ok. 90 stopni. Stopy oparte o ścianę, RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Ruch: maksymalne podkurczanie palców obu stóp (wytworzenie „tunelu” pod stopami) |
P.w. Siad klęczny w postawie skorygowanej Ruch: przejście do klęku prostego z utrzymaniem prawidłowej postawy
P.w. Siad ugięty, dłonie oparte na podłodze z tyłu, przed stopami na podłodze woreczek. Ruch - chwyt woreczka palcami jednej stopy i wyrzut w górę. |