a6w, ĆWICZENIA, AEROBIK


Szanowny Kulturysto, szanowny Użytkowniku!

Poniżej znajdziesz listę ćwiczeń składających się na cykl "Aerobicznej Szóstki Weidera".
Ćwiczenia wykonuj rzetelnie, a sam zobaczysz jakie przyniosą efekty.
Osobiście polecamy zrobienie zdjęcia torsu przed rozpoczęciem treningu, a następnie po zakończeniu treningu. Efekt może okazać się piorunujący! Tego Wam życzymy .. jak i wytrwania :-)

Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.
Przytrzymujemy 3 s.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
cwiczenia aerobikowe w domu
Program Treningowy, Zdrowy styl życia, ĆWICZENIA, AEROBIK
Odchudzanie z bieganiem, Zdrowy styl życia, ĆWICZENIA, AEROBIK
Callanetics, ĆWICZENIA-AEROBIC
Wariant 1 bez dnia przerwy, 7. Ćwiczenia, Aerobiczna 6 Weidera
Ćwiczenia- Aerobiczna 6 Weidera, diety i ćwiczenia
Pilates, ĆWICZENIA-AEROBIC
cwiczenia aerobikowe w domu
Układy kroków na zaliczenie z aerobiku, KONSPEKTY, ĆWICZENIA
Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń
Aerobik - Wykonujemy ćwiczenia sprawności ogólnej przy muzyce, AWF, Aerobik
Aerobik Aerobik – nauka układu ćwiczeń przy muzyce
Aerobiczna 6 Waidera, ćwiczenia
CWICZENIA-GIMNASTYCZNE-DLA-OSLB-W-STARSZYM-WIEKU, AEROBIK DOMOWY,diety, JOGA,usprawnienie - ćwiczen
Ćwiczenia na płaski brzuch z obrazkami Aerobiczna 6 Weidera, Ćwiczenia na płaski brzuch
ABS - Aerobiczna 6 Weidera, Ćwiczenia, Trening, Trening brzucha

więcej podobnych podstron