Wakacyjna depresja
Urlop to okazja do odpoczynku, wyjazdu, zmiany otoczenia, spotkania z przyjaci贸艂mi i rodzin膮. Dla niekt贸rych to r贸wnie偶 艣wietny czas na zastanowienie si臋 nad swoim 偶yciem, karier膮. Jeszcze dla innych to czas narastaj膮cego stresu i depresji.
Wprawdzie wakacyjna depresja nie zago艣ci艂a jeszcze na dobre w terminologii medycznej, to jednak jest coraz powszechniejszym zjawiskiem. Oznacza stan z艂ego samopoczucia, smutku, spadku nastroju w czasie, gdy cz艂owiek powinien si臋 cieszy膰 i korzysta膰 z 偶ycia.
Najcz臋stszymi symptomami wakacyjnej depresji s膮: b贸le g艂owy, napi臋cie, problemy ze snem, sta艂y stan zaniepokojenia, nadmierna nerwowo艣膰, zbyt cz臋ste objadanie si臋 czy nadmierne upijanie alkoholem.
Zjawisko to wyst臋puje coraz cz臋艣ciej: 41 proc. pytanych o to os贸b uzna艂o urlop za stresuj膮ce do艣wiadczenie. Zm臋czenie, nierealistyczne oczekiwania, zbytnia komercjalizacja, problemy finansowe, niezdolno艣膰 sp臋dzania wolnego czasu z rodzin膮, nacisk na robienie zakup贸w i urz膮dzanie przyj臋膰 dla znajomych, poczucie wyizolowania - mog膮 brzmie膰 znajomo dla wielu z nas.
W jaki spos贸b prze偶y膰 wakacje i nie podda膰 si臋 depresji? Pami臋taj o kilku podstawowych kwestiach:
• Nie miej wyg贸rowanych oczekiwa艅 wobec urlopu.
• Pami臋taj, 偶e nie musisz by膰 stale szcz臋艣liwa.
• Patrz w przysz艂o艣膰, zapomnij o zesz艂orocznym urlopie.
• Powstrzymaj si臋 od nadmiernego spo偶ywania alkoholu, kt贸ry jest czynnikiem depresjogennym.
• Porzu膰 schematyczne my艣lenie i zaplanuj swe wakacje w inny ni偶 dotychczas spos贸b.
• Szanuj siebie i czas, nie przyjmuj na siebie zbyt wielu obowi膮zk贸w.
• Nie przem臋czaj si臋 zakupami czy urz膮dzaniem przyj臋膰. Pozw贸l innym to zrobi膰.
• Bierz udzia艂 tylko w takich spotkaniach, o kt贸rych wiesz, 偶e b臋dziesz si臋 na nich dobrze bawi艂a.
• Przywo艂uj na my艣l mi艂e wspomnienia, pami臋taj o dobrych czasach.
• Unikaj sytuacji, kt贸re mog膮 ci臋 zestresowa膰, unikaj spotka艅 z lud藕mi, z kt贸rymi nie musisz si臋 spotyka膰, a kt贸rzy dzia艂aj膮 na ciebie negatywnie.
• Je艣li czujesz smutek i masz niskie samopoczucie, spotkaj si臋 z przyjacielem przy lampce wina, id藕 na spacer lub zr贸b sobie aromatyczn膮 k膮piel