konspekt nr 48

S - siła mm rr i nn

U - stacje obwodowe o założeniu siłowym

W - co to jest siła? Rodzaje treningu siłowego.

P - wdrażanie do samodzielności

Klasa: III LO chł

Miejsce: korytarz, siłownia

Il. Ćw.:

Czas: 30'

Sprzęt: 2 hantle, gryf

Tok	Treść	Interpretacja treści	uwagi
m.o.p. zabawa ożywiająca ćw. rr ćw. w pł. strzałkowej ćw. nn ćw. w pł. czołowej ćw. równoważne ćw. na mm grzbietu ćw. na mm brzucha ćw. w pdp ćw. w pdsk	zbiórka, powitanie, spr. obecności, podanie zadań lekcji Trucht krążenia rr naprzemianstronne w przód krążenia rr naprzemianstronne w tył opad na zgięte rr na ścianę rr - opad w przód skip A ćw. w według inwencji ucznia postawa rozkroczna - skłony w bok do nogi w pozycji jednonóż rozciągnięcie mm czworogłowego nl i np postawa tyłem do ściany w odległości 0,5 m skłon w tył dotknięcie ściany ćw. w parze według inwencji ucznia 1 ćw. pdp klęczny, 2 siada na jego biodrach i odchyla się w tył; zmiana ćw. według inwencji ucznia zmiana nn w pdp wykrocznym przodem wieloskok nlp	U - stacje obwodowe o założeniu siłowym S - siła mm rr i nn W - co to jest siła? P - wdrażanie do samodzielności, P - jw. P - jw.	Szereg 2' 10x 10x 10x 10x 20m 10x po 5x 2x10'' 10x 10x pary 10x 10x 10x 10x
Obwód stacyjny	Pokaz i objaśnienie ćw. na każdej stacji. leżenie tyłem - przysiady na pochylni biegowa praca rr - hantle 2 kg leżenie przodem - mm dwugłowe nn - 10 kg wiosłowanie - trenażer wyciskanie rr w leżeniu tyłem - 30kg mm brzucha na pochylni - 2kg ½ przysiady z gryfem - 20kg mm grzbietu - trenażer - wybór stacji przez ucznia	U - stacje obwodowe o założeniu siłowym S - siła mm nn S - siła mm rr S - siła mm nn S - siła mm rr i nn S - siła mm rr S - siła mm nn	Podział na poszczególne stacje Ćwiczenia wykonywane przez 20'', przerwa 20'', po serii 3' 2x20''p.20''
Ćw. uspok m.o.p.	Rozciąganie mm najwięcej pracujących w czasie lekcji - inwencja ucznia zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie	P - jw. W - Rodzaje treningu siłowego.	2' Szereg

---