Masaż na "te dni"

Co miesiąc faszerujesz się tabletkami, ale chciałabyś spróbować czegoś innego? Refleksoterapia przerwie pasmo twych cierpień.

Sprawcami bolesnych miesiączek są prostaglandyny: naturalne związki chemiczne działające podobnie jak hormony, produkowane m.in. przez mięśniówkę macicy. Ich zadaniem podczas miesiączki jest ułatwienie złuszczania się wyściełającej jamę macicy błony śluzowej. Gdy prostaglandyn jest za dużo, pojawia się ból w dole brzucha. Ostre bóle podczas miesiączki mogą być także spowodowane przez wady w budowie macicy, np. jej tyłozgięcie.

Miesiączkowe dolegliwości złagodzą nie tylko tabletki przeciwbólowe i rozkurczowe, ale też techniki relaksacyjne. Specjaliści od refleksoterapii i akupresury polecają masaż uciskowy punktów odpowiedzialnych za funkcjonowanie macicy oraz tych, których ucisk działa rozluźniająco i przeciwbólowo. Jeśli jednak silny ból towarzyszy każdej twej menstruacji, nie lekceważ go i idź do ginekologa, bo może być sygnałem poważniejszych dolegliwości, takich jak endometrioza, torbiele jajników, polipy rozwijające się w szyjce macicy i w jamie macicy (mogą być wstępem do nowotworu).

Zrelaksuj napięte mięśnie

Przyłóż palce wskazujący i środkowy tuż nad spojeniem łonowym i lekko dociśnij. Inny wariant to pulsacyjny ucisk tego miejsca. W ten sposób zmniejszysz napięcie mięśni macicy, a to sprawi, że ból brzucha i krzyża złagodnieje.

Wyreguluj pracę jajników

Uciskanie punktu, który znajduje się na wewnętrznej stronie stopy we wgłębieniu między kostką a ścięgnem Achillesa, reguluje wydzielanie hormonów przez jajniki. Dzięki prawidłowej pracy jajników zmniejsza się napięcie mięśni miednicy małej i ustępuje ból brzucha oraz krzyża.

Zatrzymaj ból

Mocno uciśnij kciukiem dłoń pod miejscem zwanym fachowo kłębem kciuka (to mięsień tworzący wybrzuszenie, ciągnące się od nasady kciuka do nadgarstka). Uciskanie i rozcieranie tej strefy i jej najbliższej okolicy spowoduje rozluźnienie mięśni macicy, a to w konsekwencji złagodzi ból podbrzusza i krzyża.

Wspomóż kręgosłup

Zlokalizuj punkt akupresurowy na zewnętrznej stronie stopy: jest to wgłębienie między kostką a ścięgnem Achillesa. Ucisk tego miejsca wpływa na nerw kulszowy i łagodzi ból kręgosłupa na odcinku lędźwiowo-krzyżowym.

Złagodź atak

Znajdź punkt, który znajduje się na wierzchu dłoni po wewnętrznej stronie nasady kciuka. Jego uciskanie działa przeciwbólowo; przynosi ulgę w momentach ostrego bólu.

Zatrudnij męża lub przyjaciółkę

Tak cię boli, że nie masz siły sama się wymasować? Poproś bliską osobę, by wymasowała ci krzyż: to także zmniejszy ból związany z miesiączką. Ty połóż się płasko na brzuchu, rozłóż szeroko ręce (możesz je zgiąć lekko w łokciach), palce stóp skieruj do wewnątrz.

Instruktaż dla osoby masujacej:

• uklęknij wygodnie na kolanach obok osoby masowanej

• oprzyj podstawę dłoni na górnym brzegu jej miednicy po tej stronie, po której

siedzisz
• delikatnie (masaż zbyt mocny i głęboki może zwiększyć krwawienie) popychaj dłoń w stronę stóp kobiety (unikaj ruchów okrężnych, rozcierających; wykonuj je do przodu i do tyłu)

• nie naciskaj dłonią w stronę podłogi, ale prowadź ruch do przodu i do tyłu

• omijaj kręgosłup; żeby wymasować drugą stronę miednicy, przenieś się na drugą stronę osoby masowanej

• wykonuj masaż do czasu, gdy bolesne skurcze miną.

Nie masuj WTEDY brzucha

Okres nie jest na to dobrą porą, bo rozgrzanie masażem mięśni może pobudzić krążenie i zwiększyć krwawienie. Jeśli odczuwasz wyraźną potrzebę wymasowania tej okolicy, by zmniejszyć nieprzyjemne napięcie mięśni, zrób to, ale wyjątkowo delikatnie. Głaszcz brzuch lekkimi jednostajnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara. To podziała uspokajająco na zakończenia nerwowe, ale nie pobudzi krwawienia.

---