Dieta aby odp臋dzi膰 od siebie depresj臋
Sezonowej depresji mo偶na zapobiega膰. Nale偶y przede wszystkim wiele przebywa膰 na 艣wie偶ym powietrzu. Metod walki z depresj膮 jest kilka. Przedstawi臋 je wszystkie w nast臋pnym artykule, po艣wi臋conemu szeroko poj臋tej depresji. Dzi艣 skupi臋 si臋 tylko na odpowiedniej diecie.
A wi臋c, do dzie艂a. My艣l臋, 偶e uciesz臋 Ci臋 poni偶sz膮 informacj膮: nie szcz臋d藕 sobie czekolady! Dlaczego? Bo doskonale pobudza - obfituje w kofein臋, a ma jej w sobie wi臋cej ani偶eli fili偶anka kawy! Poza tym uwalnia znaczne ilo艣ci serotoniny i endorfiny, kt贸re dzia艂aj膮 r贸wnie偶 pobudzaj膮co. Tabliczka pysznej czekoladki powoduje szybkie uwalnianie si臋 cukru do krwioobiegu, co w ekspresowym tempie dodaje naturalnych si艂. Jest tak偶e bogata w 偶elazo, magnez i potas, kt贸re to poprawiaj膮 stan nerw贸w. I co jeszcze wa偶ne: czekolada nie psuje tak z臋b贸w, jak inne s艂odycze, gdy偶 pr臋dko rozpuszcza si臋 w ustach. Nie mo偶na pomin膮膰 w tym wszystkim r贸wnie偶 aspektu psychicznego - widok pysznej czekolady kojarzy si臋 nam z dzieci艅stwem, a tym samym z poczuciem bezpiecze艅stwa.
Polecam ponadto:
1) kasze wszelkiego rodzaju oraz br膮zowy ry偶 -> dostarczaj膮 wielu potrzebnych w臋glowodan贸w, by "ogrza膰" organizm
2) banany i awokado -> zawieraj膮 tryptofan (aminokwas przekszta艂cany w serotonin臋 - "hormon szcz臋艣cia")
3) jajka -> r贸wnie偶 obfituj膮 w tryptofan, a tak偶e witamin臋 B2, dzia艂aj膮cej 艂agodz膮co i uspokajaj膮co na uk艂ad nerwowy
4) kiwi i owoce cytrusowe -> 藕r贸d艂o witaminy C, podnosz膮cej poziom endorfiny (hormonu poprawiaj膮cego nastr贸j i dzia艂aj膮cego przeciwb贸lowo)
5) chleb razowy, makarony i pieczywo pe艂noziarniste -> bogate w r贸偶ne sk艂adniki mineralne i makroelementy (magnez, selen) oraz b艂onnik i witaminy z grupy B
6) t艂uste ryby (zw艂aszcza 艂oso艣 i halibut) -> s膮 nieocenionym 藕r贸d艂em kwas贸w t艂uszczowych omega-3, kt贸re poprawiaj膮 nastr贸j i zmniejszaj膮 objawy depresji
7) orzechy i nasiona (np. z dyni i s艂onecznika) -> posiadaj膮 magnez, kt贸ry doskonale likwiduje objawy stresu
8) szpinak i natka pietruszki -> obfituj膮 w 偶elazo, kt贸re doskonale usuwa przygn臋bienie i apati臋.
Pragn臋 te偶 przedstawi膰 zbi贸r zi贸艂, kt贸re skutecznie wzmacniaj膮 nasz uk艂ad nerwowy, daj膮c poczucie odpr臋偶enia przez redukcj臋 depresji i stresu:
A. PIERWSIOSNEK LEKARSKI: wspania艂y 艣rodek na histeri臋 i nadmierne pobudzenie (uwaga, by nie przedawkowa膰!)
B. RUMIAN SZLACHETNY: nieocenione 藕r贸d艂o przyswajalnego wapnia, kt贸ry walczy z bezsenno艣ci膮
C. MELISA: wp艂ywa koj膮co na o艣rodkowy uk艂ad nerwowy - idealna przy migrenie oraz stresie
D. WALERIANA: przynosi ulg臋 przy niepokoju i "gonitwie myli" - nie wolno jej jednak za偶ywa膰 wi臋cej ni偶 miesi膮c bez konsultacji z lekarzem (lub farmaceut膮!)
E. WERBENA: pomaga w stanach wyczerpania organizmu
F. LIPPIA TR脫JLISTNA: podobne w艂a艣ciwo艣ci, co werbena, ale dodatkowo dzia艂a rozkurczowo i przeciwzapalnie
G. GUARANA: ma dzia艂anie pobudzaj膮ce, tonizuj膮ce i poprawiaj膮ce humor (ale uwaga - je艣li 藕le dzia艂a na Ciebie kofeina, zrezygnuj z przyjmowania guarany, kt贸ra zawiera 艣ladowe jej ilo艣ci)
H. BAZYLIA: potrafi zmniejszy膰 uczucie stresu i poprawia zdolno艣膰 koncentracji
I. HERBATKA Z MI臉TY: 艂agodzi napi臋cie wok贸艂 g艂owy
J. HERBATKA Z ROZMARYNU: idealny 艣rodek na pobudzenie, kt贸ry poprawia prac臋 kory nadnerczej, serca i uk艂adu nerwowego (uwaga - nie dla kobiet w ci膮偶y!).
聽