Dieta grejpfrutowo-ananasowa
4 kg w 3 tygodnie
Taka dieta na pewno zasmakuje wszystkim, którzy lubią cytrusy i soki z owoców południowych. Posiłki komponujesz tak, by głównym składnikiem 2 z nich były grejpfruty i ananasy. Taką kurację możesz stosować najwyżej 3 tygodnie, możesz ją powtórzyć po miesięcznej przerwie.
Zasady diety:
Jadasz 5 posiłków dziennie, między posiłkami powinnaś pić herbatki ziołowe i wodę mineralną niegazowaną, minimum 1,5 l dziennie.
dzień pierwszy
ŚNIADANIE:
- 3/4 szklanki świeżego soku ananasowego,
- 1 kromka ciemnego pieczywa posmarowana 1 łyżeczką miodu
DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 szklanka soku z grejpfruta bez cukru
OBIAD:
- 100 g mięsa z kurczaka pieczonego w folii lub z rusztu, sałatka owocowa z ananasem i grejpfrutem
PODWIECZOREK:
- 1 kubeczek jogurtu naturalnego
KOLACJA:
- 100 g rostbefu z rusztu,
- 5 liści sałaty z sosem winegret,
- 1/2 grahamki
dzień drugi
ŚNIADANIE:
- 1 szklanka soku grejpfrutowego,
- 1/2 grahamki i 1 plasterek szynki
DRUGIE ŚNIADANIE:
- 150 g jogurtu owocowego light z ziarnami zbóż i kawałkami ananasa
OBIAD:
- 150 g pstrąga z rusztu,
- 1/2 szklanki makaronu z posiekanym pomidorem,
- 200 g gotowanego szpinaku
PODWIECZOREK:
- 1/2 grejpfruta i 1 plasterek ananasa
KOLACJA:
- 2 plasterki chudej szynki,
- 1 średnia pokrojona cykoria polana sokiem z 1/2 cytryny i 1 łyżeczką oleju,
- 2 kromki chleba razowego
dzień trzeci
ŚNIADANIE:
- 1 szklanka chudego mleka z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 kukurydzianych z miodu,
- 1/2 banana
DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1 porcja grillowanego grejpfruta
Grillowany grejpfrut (4 porcje)
- 2 różowe grejpfruty
- 1 łyżeczka słodziku
- 4 małe łyżki odtłuszczonych lodów waniliowych
Grejpfruty przekrój na pół, obierz, pokrój na cząstki. Każdą cząstkę posyp słodzikiem. Przełóż do żaroodpornych salaterek, piecz na ruszcie przez kilka minut, aż nabiorą złotej barwy. Na wierzchu ułóż kulkę lodów.
OBIAD:
- 150 g ugotowanego makaronu z sosem z pomidorów, 1 główka sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytryny, 1 szklanka soku ananasowego
PODWIECZOREK:
- 2 plasterki ananasa
KOLACJA:
- 1 grejpfrut posypany 1 łyżeczką cukru
dzień czwarty
ŚNIADANIE:
- 1 szklanka mleka z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i 1 łyżką otrąb pszennych,
- 1/2 grejpfruta
DRUGIE ŚNIADANIE:
- 150 g jogurtu owocowego light z plasterkiem ananasa
OBIAD:
- 100 g piersi z kurczaka upieczonej z dodatkiem oleju i szałwii,
- 1/2 szklanki białego ryżu z 1 pokrojonym grejpfrutem i 1 łyżką oleju,
- 200 g brokułów z rusztu
PODWIECZOREK:
- 1 jabłko
KOLACJA:
- 50 g ryżu z cukinią,
- 1 kromka pieczywa i 1 plasterek ananasa
dzień piąty
ŚNIADANIE:
- 2 kromki chrupkiego pieczywa z 4 plasterkami polędwicy,
- 1 papryka
DRUGIE ŚNIADANIE:
- 1/2 szklanki soku grejpfrutowego wymieszanego z 1/2 szklanki kefiru i dosłodzonego słodzikiem
OBIAD:
- 100 g pieczonej piersi kurczaka,
- 1/2 szklanki ryżu, 2 starte marchwie z sokiem z cytryny
PODWIECZOREK:
- 1 mały banan i 1/2 plasterka ananasa
KOLACJA:
- 1 porcja sałatki cytrusowej
Sałatka cytrusowa (4 porcje)
- 225 g liści szpinaku
- 1 różowy grejpfrut
- 1 pomarańcza
- 1 pokrojona w cienkie plasterki cebula
- sos winegret
Szpinak dokładnie umyj i wysusz. Porozrywaj liście na mniejsze kawałki i ułóż je na 4 talerzach. Obierz grejpfruta oraz pomarańczę ze skórki, podziel na cząstki i z kilku kawałków wyciśnij sok. Pozostałe owoce ułóż na szpinaku i posyp cebulą. Wymieszaj sok z cytrusów z sosem winegret i polej nim sałatkę. Przed podaniem wstaw do lodówki.