Ćwiczenia ogólnokondycyjne dla osób dorosłych

Ćwiczenia wstępne:

• p.w.: ćwiczący stają swobodnie na materacach, ręce wzdłuż tułowia, marsz

• p.w: stanie w lekkim rozkroku na materacu, ramiona wzdłuż tułowia, wdech nosem- ręce przodem w górę, wydech ustami- powrót do pozycji wyjściowej

Ćwiczenia główne:

• p.w: stanie w lekkim rozkroku, ręce wzdłuż tułowia, naprzemienne wymachy ramion, 15 razy

• p.w: stanie w lekkim rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia, krążenie ramionami, 10 razy

• p.w: stanie w rozkroku, ręce ułożone na biodrach, krążenie biodrami, 10 razy w każdą stronę

• p.w: klęk prosty , tułów wyprostowany, głowa wyciągnięta w górę, ręce ułożone w skrzydełka, opad tułowia w tył, ze skrętem tułowia, 10 razy w prawą i lewą stronę

• p.w: siad prosty, ręce wzdłuż tułowia, wdech nosem- ramiona w górę bokiem, wydech ustami- powrót do pozycji wyjściowej, 3-4 razy

• p.w: siad prosty, dłonie oparte na podłożu z tyłu krążenie stóp, 15 razy

• p.w: siad rozkroczny, ręce wzdłuż tułowia, skłon do przodu, 15 razy

• p.w: siad ugięty, przedramiona oparte na podłodze z tyłu, uniesienie bioder do wysokości linii łączącej barki i kolana, 10 razy dla każdej kończyny

• p.w: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wyciągnięte w bok, uniesienie prawej nogi i lewej ręki, zmiana, 15 razy

• p.w: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok, uniesienie nogi z równoczesnym przeniesieniem nogi na przeciwną stronę

• p.w: leżenie przodem, nogi wyprostowane, ręce wyciągnięte przed siebie, unoszenie ramion i głowy nad podłogę, 3-4 razy

• p.w: siad klęczny, wdech nosem- uniesienie rąk w górę, wydech ustami- przejście do pozycji niskiej, 10 razy

• p.w: stanie w lekkim rozkroku, ręce w „skrzydełka”, przejście do półprzysiadu i powrót do pozycji wyjściowej, 10 razy

• p.w: stanie w lekkim rozkroku, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę, opad tułowia w przód, powrót do pozycji wyjściowej.

Część końcowa:

• p.w: stanie w lekkim rozkroku, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, wdech nosem- wznos ramion bokiem w górę, wydech ustami- skrzyżowanie rąk na klatce piersiowej, 3-4 razy