Temat:

Opracuj zestaw-ćwiczeń kinezoterapełtycznych dla osób z cellulitem

Agnieszka

TUK EFS

Fizykoterapia

Kinezyterapia to leczenie ruchem. Inne określenia, to gimnastyka lecznicza lub ćwiczenia usprawniające. Stosowanie metod kinezyterapii umożliwia uzyskanie maksymalnej poprawy utraconej funkcji, ułatwia wystąpienie procesów kompensacji, zabezpiecza przed wykształceniem nieprawidłowych stereotypów ruchowych lub przywraca już utracone, przeciwdziała wtórnym zmianom w układzie kostno-mięśniowym w postaci ograniczeń ruchu, zapobiega powikłaniom w układzie krążenia i oddychania, które mogą wynikać z długotrwałego unieruchomienia.

Kinezyterapia dzieli się na miejscową i ogólną. Miejscowa dotyczy bezpośrednio narządu zmienionego chorobowo, składają się na nią:

• ćwiczenie bierne-wykonane przez kinezyterapeutę ;

• ćwiczenia izometryczne – czynne napinanie mięśni bez zmiany ich długości;

• ćwiczenia czynno-bierne – ruch wykonywany jest biernie natomiast pacjent czynnie rozluźnia mięśnie;

• ćwiczenia samowspomagane – pacjent siłą mięśni kończyny zdrowej wspomaga pracę osłabionych mięśni;

• ćwiczenia w odciążeniu – wykonywanie ruchu przy odciążeniu przez terapeutę ćwiczonego odcinka ciała;

• ćwiczenia czynne;

• wyciągi;

• ćwiczenia synergistyczne - pacjent siłą mięśni kończyny zdrowej wspomaga pracę osłabionych mięśni;

• ćwiczenia oddechowe.

Ogólna - składa się z ćwiczeń części ciała nieobjętych chorobą:

• ćwiczenia ogólno kondycyjne;

• ćwiczenia gimnastyki porannej;

• ćwiczenia w wodzie;

• sport inwalidów.

Kinezyterapia stosowana jest w schorzeniach i dysfunkcjach narządu ruchu, w zespołach bólowych kręgosłupa, po zabiegach operacyjnych, po udarach mózgu, po zawale serca, a także w okresie ciąży jako przygotowanie do porodu.

Cellulit to zmora wielu kobiet, ale nie jest to problem, którego rozwiązać się nie da. Obecnie na rynku mamy dostęp do szeregu preparatów, które pomagają zwalczać cellulit – od środków kosmetycznych po suplementy diety. Istnieją również specjalne ćwiczenia na cellulit i ja mam dziś dla was jeden taki zestaw. Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą wam zwalczyć problem skutecznie. Będą to ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach.

Ćwiczenia na cellulit mogą być stosowane samodzielnie, albo jako dodatek do suplementów diety czy kosmetyków zwalczających problem cellulitu. Nie zajmą wam one wiele czasu, więc warto wprowadzić je do codziennego rozkładu. Dzięki tym ćwiczeniom dość szybko i nieinwazyjnie możecie pozbyć się cellulitu na długi czas. Ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach przeznaczone są dla kobiet w każdym wieku i nie ma tu większych przeciwwskazań co do ich wykonywania, ale warto się skonsultować wcześniej z lekarzem, by uniknąć niepotrzebnych problemów.

Ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach:

• świeca – kładziemy się na plecach, nogi wyprostowane unosimy pionowo w górę i teraz na zmianę uginamy jedno kolano – wytrzymujemy chwilę, a potem drugie kolano. Ćwiczymy tak 5 minut

• nożyce boczne – kładziemy się na boku a następnie podnosimy wyprostowaną nogę jak najwyżej i tak przez 2,5 minuty potem zmieniamy bok.

• waga – siadamy na podłodze, plecy proste, nogi proste. Teraz na przemian unosimy obie nogi w górę. Ćwiczenie powtarzamy przez 5 minut.

• z krzesłem – stajemy na lewej nodze, lewą ręką opieramy się o krzesło. Lekko uginamy kolano i unosimy nogę w bok. Ćwiczymy 2,5 minuty potem zmieniamy nogę.

• na brzuchu – kładziemy się na brzuchu, ręce zaplatamy pod brodą, nogi proste. Teraz na przemian unosimy nogi w górę. Ćwiczenie wykonujemy przez 5 minut.

Ćwiczenia na cellulit - basen

Bardzo dobre efekty dają również ćwiczenia w basenie. Są to ćwiczenia dobre szczególnie dla osób, które mają problemy z kolanami i nie mogą ich obciążać. Podczas takiego treningu nie obciążamy stawów, a mimo tego spalamy dużo kalorii przez opór jaki wytwarza woda. Jeśli chodzi o liczbę serii dla osoby początkującej, poleca 1-2 serii na partię mięśniową, po 15-25 powtórzeń. Dla osoby bardziej zaawansowanej z kolei 3-4 serie, po 15-25 powtórzeń. Tutaj nie należy jednak robić sobie dłuższych przerw (maksymalnie 1 minuta).

Przykładowe ćwiczenia w basenie:

• bardzo skutecznym, lecz trudnym ćwiczeniem jest bieg w miejscu. Poziom wody powinien sięgać mniej więcej do brzucha. Pamiętajmy, by unosić kolana jak najwyżej, w szybkim tempie.

• jedną ręką trzymamy się krawędzi ściany basenu, drugą zaś opieramy na udzie. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej. Unosimy powoli wyprostowaną nogę w bok do jak najwyższej wysokości, po czym opuszczamy bardzo wolno.

Najlepsze rezultaty dla osób początkujących przyniosą treningi 3 razy w tygodniu, natomiast dla osób zaawansowanych - nawet 5 razy w tygodniu.

Pamiętajmy jednak, że utrata cellulitu jest możliwa tylko wtedy, gdy spożywamy mniej kalorii niż spalamy. Ważne jest zatem połączenie ćwiczeń z odpowiednią dietą.