7 wymówek aby nie zrzucać wagi
1. ‘Nie cierpię ćwiczyć’
Autorytety polecają minimum 30 minut ćwiczeń każdego dnia. Wielu ludzi planuje ćwiczenia ale później poddaje się.
2. ‘Nie mam czasu żeby odżywiać się zdrowo’
A masz czas na bycie chorym? Poświęcanie czasu na opiekę nad ciałem jest czasem dobrze wykorzystanym. Włącznie z zaplanowaniem stałego , adekwatnego czasu na śniadania.
3. ‘Nie mogę żyć bez czekolady czy lodów’
Jeśli myślisz o pewnych posiłkach jako złych, za każdym razem jak je zjesz czujesz się winny. Jeśli natomiast patrzysz na nie z innej perspektywy, jako na rzeczy które nie są bezwzględnie zakazane , nie będziesz czuł się winny, za każdym razem gdy się skusisz a przez to będziesz spożywał je w zmniejszonych ilościach niż poprzednio.
Również rozważne zamienianie jedzenia na coś o podobnym smaku, lecz z mniejsza ilością kalorii jest dobre.
4. ‘ Nie umiem gotować’
Większość supermarketów oferuje wiele gotowych, zamrożonych posiłków, przygotowanych sałatek czy makaronów. Naucz się sprawdzać etykietki na produktach. Wcale nie musisz być szefem kuchni.
5. ‘Nie mam wsparcia w rodzinie i przyjaciołach’
Czasami możesz potrzebować opowiedzenia ludziom o tym , co próbujesz osiągnąć. Jest to ważne w komunikacji międzyludzkiej. Rozmawiaj z tymi od których oczekujesz odpowiedzi.
6. ‘Zazwyczaj jem na mieście’
Zrzucenie wagi podczas jedzenia na mieście jest bardzo możliwe – ale musisz odpowiednio dobierać spożywane posiłki.
unikaj chipsów, frytek czy ryżu z przystawkami.
unikaj samych przystawek – zawsze posiadają duże ilości tłuszczu
zamów sałatkę warzywną, wybierając małą lub średnia porcję.
pij dużo wody przy posiłkach
gdy wybierasz mięsko – wybierz rybę, kurczaka lub ostatecznie czerwone mięso. Grillowane lub gotowane jest najlepszym rozwiązaniem.
7. ‘Muszę gotować posiłki dla mojej rodziny’
Staraj się powoli wdrażać cała rodzinę do zmiany stylu jedzenia. To znaczy zastępowanie regularnych posiłków zdrowszym rozwiązaniem takim jak pierś z kurczaka bez skórki zamiast kotleta mielonego, warzywa zamiast dużej porcji węglowodanów.