-------------------------------------------------------------------------------------
JADŁOSPIS < dzień I >

wiek:
25 lat
płeć:
kobieta
aktywność fizyczna:
umiarkowana
zapotrzebowanie energetyczne:
2700kacal
choroby / przeciwwskazania do stosowania diety:
brak
preferowane potrawy:
ryby, drób, warzywa owoce, produkty mleczne
niewskazane potrawy :
nie stwierdzono
BMI:
20

------------------------------------------------------------------------------

JADŁOSPIS PRZYGOTOWANY NA I DZIEŃ ZAWIERA WARTOŚĆI OGÓŁEM:
śniadanie I i II, obiad, podwieczorek, kolacja (łącznie) :

kacal= 2699.2
białko= 124.4
tłuszcze=65.3
węglowodany=457.3
błonnik=53.9




-----------------------------------------------------------------------

I ŚNIADANIE waga kacal Białko Tłuszcze Węglowodany Błonnik
-płatki owsiane 100g 369 11.9 7.2 69.3 6.9
-jogurt naturalny 2% 100g 61 4.3 2.0 6.2 0
-maliny 200g 60 2.6 0.5 24.0 13.4
-suszone żurawiny ( garść) 40g 128 0 0.6 33 2.3
-zielona herbata ( 1 łyżeczka) 2g 0 0.1 0.0 0.0 0
-woda 230g- 1szklanka do herbaty

=618kacal =18.9 =10.3 =132.5 =22.6



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


II ŚNIADANIE waga kacal Białko Tłuszcze Węglowodany Błonnik
- chleb razowy ze słonecznikiem (2 kromki) 100g 220 7 8.1 29.3 3.7
-szynka z kurczaka (2 plastry) 30g 37 5.5 1.7 0 0
-jajo ugotowane „na twardo” klasa M(4 plastry) 40g 62 5 4.2 0.4 0
-papryka czerwona (pół średniej sztuki) 115 g 32 1.5 0.6 7.6 2.3
-nektar z czarnej porzeczki (1 szklanka) 240g 127 0.7 0.2 30.5 0

=478kacal =19.7 =14.8 =67.8 =6







0BIAD waga kacal Białko Tłuszcze Węglowodany Błonnik
- ryba dorsz filet bez skóry 200g 140 33 0.5 0.0 0.0
przygotowany na parze
-ziemniaki wczesne przygotowane na parze 100g 70 1.8 0.1 16.3 1.3
-koperek świeży ( do posypania ziemniaków) 10g 2,7 0.3 0.0 0.6 0.3
-liście sałaty 200g 28 2.8 0.4 5.8 2.8
-pomidor 200g 30 1.8 0.4 7.2 2.2
-szczypiorek 200g 60 8.2 1.6 7.8 5.0
-oliwa z oliwek do surówki 25g 444.5 0.0 24.9 0.0 0.0
-kompot wiśniowy (niepełna szklanka) 200g 139 0.4 0.2 33.2 0.4

=913.2kacal =48.3 =28.1 =70.9 =12




--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

PODWIECZOREK waga kacal Białko Tłuszcze Węglowodany Błonnik
-galaretka z owocami (półmisek) 495g 313 6.7 0.7 73 4.7
w swoim składzie zawiera:
a) średni banan (po zdjęciu skórki) 120g 115 1.2 0.4 28.2 2
b)średnia brzoskwinia bez pestki 85g 40 0.9 0.2 10.1 1.6
c) winogrono granatowe (garść/ok. 8sztuk) 70g 48 0.4 0.1 12.3 1.1
d) galaretka o smaku kiwi 220g 110 4.2 0 22.4 0
(1 szklanka rozrobionej galaretki z wodą)
=313kacal =13.4 =1.4 =146 =9.4



KOLACJA waga kacal Białko Tłuszcze Węglowodany Błonnik
-makaron pełnoziarnisty typu 5 zbóż
(np. Lubella) (pól szklanki) 50g 176 7.2 1.3 31.9 3.9
- ser twaróg biały półtłusty (pól kostki) 100g 133 18.7 4.7 3.7 0
-pół szklanki mleka koziego 100g 68 3.2 4,1 4.5 0

=377kacal =29.1 =10.7 =40.01 =3.9




--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

SMACZNEGO!!!