Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota
- Mięsnie dwugłowe ramion (3) + przedramiona - Mięśnie trójgłowe ramion (3)	- Mięśnie czworoboczne (kapturowe) (3) - Mięsnie brzucha (3) - Mięsnie najszersze grzbietu (5)	- Mięśnie klatki piersiowej (5) - Mięśnie dolnego grzbietu (5)	- Mięsnie dwugłowe ramion (3) + przedramiona - Mięśnie trójgłowe ramion (3)	- Mięśnie czworogłowe ud, dwugłowe ud (4) - Mięsnie łydek (3)	- Mięśnie czworoboczne (kapturowe) (3) - Mięsnie brzucha (3) - Mięśnie naramienne (3)