Ćwiczenia z przyborem w formie zadaniowej

1.

Postawa rozkroczna ramiona w przód laska trzymana z oba końce. Wykonujemy przełożenie przyboru nad sobą w tył. Kolejno najpierw LR potem PR lub najpierw PR potem LR albo jednocześnie prawą i lewą ręką. 5x

2.

Postawa zasadnicza o stopach zwartych laska trzymana przed sobą za oba końce. Wykonujemy przekładanie na przemian prawej i lewej nogi nad laską trzymaną oburącz przed sobą. 5x jedną i drugą nogą

Ćwiczenia z przyborem w formie ścisłej

1.

p.w. postawa rozkroczna, ramiona w przód, chwyt laski za oba końce.

1. Skręt tułowia w lewo.

2. Wyprost tułowia powrót do postawy.

3. Skręt tułowia w prawo.

4. Wyprost tułowia powrót do postawy.

2

p.w. postawa rozkroczna, ramiona w przód, chwyt laski za oba końce.

1. Podskokiem postawa równoważna wraz ze wznosem ramion w górę.

2. Podskokiem powrót do postawy rozkrocznej z jednoczesnym opustem ramion w przód.

3. Podskokiem postawa równoważna wraz ze opustem ramion w dół.

4. Podskokiem powrót do postawy rozkrocznej z jednoczesnym wznosem ramion w przód.

Zestaw ćwiczeń gimnastycznych ze współćwiczącym

1.

Pozycja wyjściowa: Jedynka i Dwójka postawa tyłem do siebie, w małym rozkroku, ramiona w górę, chwyt za dłonie

Wykonanie: Jedynka wykonuje skłon tułowia w przód i podnosi Dwójkę, nogi Dwójki swobodnie opuszczone w dół,

Ćwiczenie: 5x każdy z ćwiczących

2.

Pozycja wyjściowa: Jedynka leżenie przodem, ramiona w górę. Dwójka za Jedynką przy stopach w klęku podpartym - chwyta za kostki Jedynki.

Wykonanie: Jedynka wykonuje wymachy ramion z równoczesnym skłonem tułowia w tył i powraca do leżenia.

Ćwiczenie: 5x każdy z ćwiczących

3.

Pozycja wyjściowa: Jedynka i Dwójka ustawienie na wprost siebie, nogi złączone, palce stóp blisko siebie, ramiona w bok, chwyt za dłonie.

Wykonanie: Jedynka i Dwójka równocześnie wykonują przenos ramion w przód do opadu tułowia w tył i przenos ramion w bok przejście do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie: 5x każda para

Pozycja wyjściowa: Jedynka i Dwójka siad skulony plecami do siebie, chwyt pod łokcie

Wykonanie: Jedynka i Dwójka wykonuje równoczesne wyprosty nóg do postawy i ugięcia do siadu skulnego.

Ćwiczenie: 5x każda para