Zdrowie publiczne 3 rok, Ćw. Kinezyterapia

NAZWA I OPIS ĆWICZENIA	CZAS TRWANIA	UWAGI ORGANIZACYJNO – METODYCZNE	ŚRODKI DYDAKTYCZNE
CZĘŚĆ WSTĘPNA Zbiórka w szeregu z woreczkami na głowie Marsz z woreczkami na głowie. Na sygnał: przysiad, siad, leżenie przodem. Bieg w rozsypce z woreczkami. Na sygnał stanąć przyjmując prawidłową postawę(woreczek na głowie) Podział na dwie drużyny: siad skrzyżny przy ścianie, ręce splecione na karku. Na sygnał zmiana miejsc na czworakach. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi w lekkim rozkroku Ruch: Krążenia i wymachy ręce do tyłu Powrót do pozycji wyjściowej Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi w lekkim rozkroku. Ruch: Skręty, skłony i krążenia głowy Powrót do pozycji wyjściowej Pozycja wyjściowa: Siad klęczny, ręce oparte na barkach. Ruch: Łokcie w górę- wdech Łokcie w dół- wydech Powrót do pozycji wyjściowej	15 minut 10 sek. x 5 razy 10 sek. x 5 razy 10 sek. x 5 razy	Ćwiczenia porządkowo- dyscyplinujące Forma zabawowa Postawa skorygowana Samokontrola postawy Przy zmianie pozycji woreczek leży na głowie Rozciągniecie mm klatki piersiowej Ćw. kształtujące ręce i obręcz barkową Tułów prosty, samokontrola tułowia Ćw. kształtujące szyi w pozycji strzałkowej i czołowej Luźne ruchy głowy, wolne tempo Ćw. Oddechowe Wdech wydech ustami. Wydech 2 razy dłuższy od wdechu	Woreczki
CZĘŚĆ GŁÓWNA P.w. Leżenie przodem na skrzyni, tułów poza skrzynią, Stopy zaczepione o szczebel drabinki. Ruch: Skłon tułów w tył z laską trzymaną za końce Powrót do pozycji wyjściowej P.w. Leżenie tyłem na ławeczce. Nogi podkurczone. Ruch: Poślizg na ławeczce do tyłu. Powrót do pozycji wyjściowej P.w. Leżenie przodem na ławeczce ustawionej skośnie. Ruch: Podciąganie się i zjazd w dół Powrót do pozycji wyjściowej P.w. Leżenie przodem na przeciwko ściany. Ruch: Rzuty oburącz sprzed klatki piersiowej piłką 1kg o ścianę. Powrót do pozycji wyjściowej P.w. Siad klęczny, laska za plecami. Ruch: Powolny opad tułowia w przód i powrót do wyprostu. Powrót do pozycji wyjściowej P.w. Leżenie przodem Ruch: Toczenie piłki 1kg z ręki do ręki blisko klatki piersiowej. Powrót do pozycji wyjściowej P.w. Klęk podparty. Ruch: Opad tułowia w przód przez ugięcie ręce w stawach łokciowych i powrót do pozycji wyjściowej. Powrót do pozycji wyjściowej P.w. Leżenie przodem na kocyku. Ruch: Poślizg na kocyku odpychając się rękami z boku, nogi ugięte w kolanach. Powrót do pozycji wyjściowej P.w. Podpór tyłem, woreczek na klatce piersiowej. Ruch: Chód w podporze tyłem. Powrót do pozycji wyjściowej P.w. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia Ruch: Ręce w górę- wdech Ręce w dół- wydech Powrót do pozycji wyjściowej Zwis przodem na drabince. Wytrzymać. Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Nogi ugięte, kolana przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce wyprostowane przy głowie. Pod plecami na szczycie kifozy piersiowej zrolowany kocyk. Ruch: wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe. Powrót do pozycji wyjściowej Pozycja wyjściowa: Siad skrzyżny, Plecy wyprostowane, Głowa wyciągnięta w górę, Wzrok skierowany przed siebie, Palce dłoni splecione, oparte na potylicy, Łokcie szeroko. Ruch: opad tułowia w przód, a następnie powrót do siadu, w czasie powrotu do siadu ręce stwarzają opór. Powrót do pozycji wyjściowej Pozycja wyjściowa: Stanie w małym rozkroku, Głowa wyciągnięta w górę, Wzrok skierowany przed siebie, Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Ruch: Opad tułowia w przód, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powrót do pozycji wyjściowej Pozycja wyjściowa: Stanie, Opad tułowia w przód, Głowa wyciągnięta w przód, Wzrok skierowany w podłogę, Ręce wyciągnięte w bok, Łopatki ściągnięte, W dłoniach ciężarki. Ruch: Wytrzymać. Powrót do pozycji wyjściowej. Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem dwóch osób, skierowanych do siebie twarzami w odległości 2 - 3 m, Nogi wyprostowane i złączone, Głowy uniesione, wyciągnięte w przód, Ręce w pozycji „skrzydełek”, W dłoniach jednego z ćwiczących piłka. Ruch: Toczenie piłki po podłodze do partnera Powrót do pozycji wyjściowej.	10 sek. x 10 razy 15 sek. x 10 razy 10 sek. x 10 razy 10 sek. x 6 razy 10 sek. x 10 razy 10 sek. x 10 razy 15 sek. x 10 razy 15 sek. x 10 razy 15 sek. x 10 razy 10 sek. x 10 razy 5 sek. x 5 razy 10 sek. x 6 razy 10 sek. x 10 razy 10 sek. x 10 razy 10 sek. x 10 razy 5 sek. x 5 razy	Wzmacnianie prostowników grzbietu Tułów prosty, wolno liczyć do 10 Wzmacnianie mm obręczy barkowej Przyłożenie okolicy lędźwiowej do podłoża Wzmacnianie mm obręczy barkowej Podciąganie się oburącz jednocześnie. NN ugięte. Głowa nisko. Wzmacnianie prostowników grzbietu NN złączone, proste, mm pośladkowe napięte. Zrolowany kocyk pod brzuchem. Rozciąganie mięśnie klatki piersiowej. Głowa wyprostowana. Pośladki nie odrywamy od pięt. Wzmacnianie mm prostowników grzbietu NN złączone, wyprostowane, pośladki napięte. Kocyk zrolowany pod brzuchem. Wzmacnianie mm równoległobocznego i czworobocznego, rozciągnięcie mięśnie klatki piersiowej. Tempo wolne, plecy proste. Wzmacnianie mm równoległobocznego i czworobocznego, rozciągnięcie mm kl. Piersiowej. Głowa nisko nad podłogą. Wzmacnianie mm równoległobocznego i czworobocznego, rozciągnięcie mięśnie klatki piersiowej. Biodra uniesione wysoko w górze. Ćwiczenia oddechowe Wdech nosem, wydech ustami. Zwis. Głowa prosto, pośladki ściągnięte, nogi złączone, proste. Rozciąganie mięśni piersiowych Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku. wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku, wzmocnienie mięśni pośladkowych. wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku, wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku, wzmacnianie mięśni ściągających łopatki	Skrzynia, drabinki, laski, ławeczki gimnastyczne, piłki lekarskie 1kg, woreczki, zrolowany kocyk, ciężarki .
CZĘŚĆ KOŃCOWA Zabawa w „minutkę”. Wszystkie mm rozluźnione, oczy zamknięte. Zabawa „Pająk i muchy”. Jedno dziecko to pająk. Dzieci chodzą na paluszkach, na zapowiedź „pająk” przybiera określoną skorygowaną postawę ciała. Pająk wyłapuje dzieci, które mają złą postawę i nauczyciel w sieci ją poprawia. Leżenie tyłem. Rysowanie palcami stopy, np. słońca, drzewa itp. w powietrzu. Uprzątnięcie sprzętu po zajęciach. Zbiórka w szeregu w pozycji skorygowanej. Omówienie zajęć. Pożegnanie grupy.	4 minuta 5 minuty 3 minuty 7 minut	Ćwiczenia rozluźniające Zabawa uspokajająca i utrwalająca nawyk prawidłowej postawy. Ćwiczenia przeciw płaskostopiu. Ćw. Porządkowo- dyscyplinujące i końcowe