Trzymiesięczny trening na brzuch (3 razy w tyg.)

1 miesiąc

1. Brzuszki pełne 4 x 20
2. Wznosy kolan w gore 4 x 15-20
3. Skrętoskłony 4 x 20 (po 10 skłonów na stronę)
4. Wznosy prostych nóg w gore 4 x 15-20

2 miesiąc

1. Brzuszki pełne 4 x 20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 skłonów na każdą stronę
2. Wznosy kolan w gore 4 x 20 (stopy skrzyżowane)
3. Skrętoskłony 4 x 20 (po 10 skłonów na stronę)
4. Wznosy prostych nóg w gore 4 x 20 + po 5 wznosów na każdą stronę

3 miesiąc

1. Skrętoskłony 4 x 20
2. Wznosy prostych nóg w gore 4 x 20 + po 5 wznosów na każdą stronę
3. Brzuszki pełne 4 x 20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 skłonów na każdą stronę
4. Wznosy kolan w gore 4 x 20 + po 10 wznosów na stronę

Trening należy wykonywać wolno i dokładnie, napinając mocno mięśnie brzucha.

---