Jak zgubić zwisający brzuch?

Ćwiczeniem pozwalającym pozbyć się nadmiaru tłuszczu z okolic bioder i brzucha jest krążenie biodrami. Stojąc w rozkroku, opieramy ręce na biodrach. Wykonujemy krążenie biodrami - najpierw w lewo, potem w prawo, pamiętając o wysunięciu bioder jak najdalej od pozycji spoczynkowej.

Zadaniem dla bardziej zaawansowanych są tzw. „nożyce”. Kładziemy się na plecach na podłodze, a wyciągnięte ręce przenosimy za głowę. Wyprostowanymi nogami wykonujemy tzw. „nożyce”, czyli podnosimy je naprzemiennie do góry. Jedna idzie w górę, a druga jest opuszczana. Wykonując 40 – 50 takich nożyc dziennie odchudzimy brzuch i uda.

Wskazówka: Nogi powinny mijać się w pozycji około 30 – 40 stopni od podłogi.

Powtarzanie zwyczajnych „brzuszków” kilka razy w tygodniu także przynosi znakomite efekty. Najlepiej rozpocząć od 2 serii po 50 powtórzeń i stopniowo zwiększać ilość serii i powtórzeń.

Wskazówka: Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu. Jeśli masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy. Staraj się nie przybliżać łokci do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone.