Miejsce ćwiczeń: mała sala gimnastyczna
Ilość ćwiczących: 10-14 osób
Wiek ćwiczących: 18-22 lata
Płeć ćwiczących: kobiety i mężczyźni
Czas ćwiczeń: 30-40 minut
Przybory i przyrządy: brak

Lp.	Tok	Treść	Ilość powtórzeń	Uwagi
1.	Ćwiczenia ożywiające	PW: postawa T1-T4: marsz w miejscu na całych stopach T5-T8:marsz z ugięciem nóg PW: postawa T1-T4: marsz w miejscu z ugięciem nóg T5-T8:marsz z wysokim unoszeniem kolan	5 5
2.	Ćwiczenia głowy i szyi	PW: siad klęczny T1: skręt głowy w prawo T2: powrót T3: skręt głowy w lewo T4: powrót PW: siad klęczny T1: skłon głowy w przód T2: wyprost T3: skłon głowy w tył T4: wyprost T5: skłon głowy w bok, w prawą stronę T6: wyprost T7: skłon głowy w bok, w lewą stronę T8: wyprost	5 5
3.	Ćwiczenia ramion	PW: postawa T1: wznos ramion w przód T2: przenos ramion w bok T3: wznos ramion w górę T4: przenos ramion w bok T5: wznos ramion w górę T6: przenos ramion w bok T7: przenos ramion w przód T8: opust ramion PW: postawa T1-2: wznos ramion bokiem w górę T3: zgięcie ramion T4: wyprost ramion w górę T5: przenos ramion w bok T6: wznos ramion w górę T7-8: opust ramion	5 5
4.	Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód	PW: pozycja w wąskim rozkroku, ramiona na kark zgięte T1: opad tułowia w przód T2-3: utrzymanie pozycji T4: powrót tułowia do pozycji wyjściowej PW: pozycja w wąskim rozkroku T1-2: wznos ramion przodem w górę T3-6: skłon tułowia w przód z pogłębieniem T7-8: wyprost tułowia z opustem ramion bokiem	5 5
5.	Ćwiczenia nóg	PW: postawa, ramiona w bok T1: wznos z ugięciem prawej nogi w przód T2: opust prawej nogi T3: wznos z ugięciem lewej nogi w przód T4: opust lewej nogi PW: postawa T1-2: wypad w bok prawą nogą ze wznosem ramion bokiem w górę T3-4: powrót do postawy T5-6: wypad w bok lewą nogą ze wznosem ramion bokiem w górę T7-8: powrót do postawy	5 5
6.	Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył	PW: leżenie przodem, ramiona w tył o dłoniach splecionych T1: skłon tułowia T2-3: utrzymanie pozycji T4: wyprost tułowia PW: leżenie przodem T1-2: skłon tułowia w tył ze wznosem ramion w tył T3: przenos ramion w bok T4: utrzymanie pozycji T5: przenos ramion w tył T6: wyprost tułowia z opustem ramion	5 5
7.	Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej	PW: siad skrzyżny T1: wznos ramion w bok T2-3: skłon tułowia w bok w prawą stronę T4: wyprost tułowia T5-6: skłon tułowia w bok w lewą stronę T7: wyprost tułowia T8: opust ramion PW: siad skrzyżny, ramiona w łuk nad głową T1: przenos prawej ręki w przód T2-3: skłon tułowia w bok w prawą stronę T4: wyprost tułowia ze wznosem prawej ręki w górę T5: przenos lewej ręki w przód T6-7: skłon tułowia w bok w lewą stronę T8: wyprost tułowia ze wznosem lewej ręki w górę	5 5
8.	Ćwiczenia równoważne	PW: pozycja równoważna T1-2: wspięcie na palce ze wznosem ramion bokiem w łuk na głową T3-4: opust pięt z opustem ramion bokiem PW: pozycja równoważna, ramiona w bok T1: wspięcie na palce T2-3: marsz równoważny w przód T4: półobrót przez lewe ramię T5-6: marsz równoważny w przód T7: półobrót przez prawe ramię T8: opust pięt	5 5
9.	Ćwiczenia mięśni grzbietu	PW: leżenie przodem, ramiona na kark zgięte T1:wznos tułowia T2-3: utrzymanie pozycji T4: opust tułowia PW: leżenie przodem T1:wznos tułowia T2-3: odrzuty tułowia T4: opust tułowia	5 5
10.	Ćwiczenia mięśni brzucha	PW: leżenie tyłem o nogach ugiętych, ramiona na kark zgięte T1: wznos tułowia T2-3: utrzymanie pozycji T4: opust tułowia PW: leżenie tyłem o nogach ugiętych, ramiona na kark zgięte T1 wznos tułowia ze wznosem prawej nogi T2: opust tułowia z opustem prawej nogi T3: wznos tułowia ze wznosem lewej nogi T4: opust tułowia z opustem lewej nogi	5 5
11.	Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej	PW: pozycja w wąskim rozkroku, ramiona w bok, przodem zgięte T1: skręt tułowia w prawo T2: powrót tułowia T3: skręt tułowia w lewo T4: powrót tułowia PW: pozycja w wąskim rozkroku, ramiona przodem zgięte T1-3: skręt tułowia w prawo z pogłębieniem T4: powrót tułowia T5-7: skręt tułowia w lewo z pogłębieniem T8: powrót tułowia	5 5
12.	Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej	PW: pozycja w wąskim rozkroku T1: wznos ramion w bok T2: skrętoskłon tułowia do lewej nogi T3: wyprost tułowia T4: skrętoskłon tułowia do prawej nogi T5: wyprost tułowia T6: opust ramion PW: pozycja w wąskim rozkroku, ramiona w bok T1: skręt tułowia w prawo T2: opad tułowia w przód T3-4: powrót tułowia T5: skręt tułowia w lewo T6: opad tułowia w przód T7-8: powrót tułowia	5 5
13.	Ćwiczenia w podporach	PW: klęk podparty T1: wznos prawej ręki w przód i lewej nogi w tył T2: opust prawej ręki i lewej nogi T3: wznos lewej ręki w przód i prawej nogi w tył T4: opust lewej ręki i prawej nogi PW: klęk podparty T1: przenos prawej ręki w tył T2: wznos prawej ręki w bok T3: odrzut prawej ręki T4: przenos prawej ręki w przód T5: przenos lewej ręki w tył T6: wznos lewej ręki w bok T7: odrzut lewej ręki T8: przenos lewej ręki w przód	5 5
14.	Ćwiczenia w podskokach	PW: postawa T1: podskokiem przejście do rozkroku ze wznosem ramion bokiem w górę i klaśnięciem nad głową T2: zeskok z opustem ramion bokiem PW: postawa T1: podskok obunóż w przód T2: podskok z półobrotem przez lewy bark T3: podskok obunóż w przód T4: podskok z półobrotem przez prawy bark	5 5
15.	Ćwiczenia uspokajające	PW: pozycja w wąskim rozkroku T1-2: wdech ze wznosem ramion bokiem w łuk nad głową T3-6: wydech z opustem ramion bokiem PW: siad klęczny T1-2: wdech ze wznosem ramion bokiem w górę T3-6: wydech z opustem ramion przodem	5 5