OSNOWA LEKCJI ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH DLA DZIECI Z PLECAMI PŁASKIMI
Charakterystyka wady:
· zmniejszone przodopochylenie miednicy,
· prawidłowa ruchomość kręgosłupa,
· zbyt mała lordoza lędźwiowa,
· zbyt mała kifoza piersiowa,
· płaska klatka piersiowa,
· barki opadające.
Zadania:
· skracanie mięśni grzbietu w odcinku lędźwiowym,
· skracanie mięśni zginaczy uda,
· skracanie mięśni unoszących barki,
· wydłużanie mięśni brzucha i pośladków,
· rozciąganie mięśni kulszowo - goleniowych,
Liczba ćwiczących: 6
Miejsce zajęć: sala gimnastyczna
Czas trwania zajęć: 45 min.
Sprzęt: 6 lasek, 6 woreczków, 6 piłek, 6 kocyków, lustro, ławka, drabinki, materace
Określenie czynności |
Pozycja wyjściowa |
Opis ćwiczeń |
Ilość powtórzeń |
Wskazówki |
powitanie - zbiórka |
stanie |
|
|
zwrócenie uwagi na prawidłową postawę |
sprawdzenie zadania domowego |
PW - leżenie tyłem, lewe ramię podchwytuje lewe udo |
ćwiczący prostuje udo przeciwko operowi stawianemu przez ramię |
3 dla każdej nogi |
wybrane dzieci prezentują jak wykonywały ćwiczenie w domu |
zadanie nowego zadania domowego |
PW - klęk podparty |
ćwiczący wykonuje koci grzbiet na przemian z siodełkiem |
5 dla każdej pozycji |
zwracamy uwagę na to aby każde dziecko potrafiło wykonać prawidłowo dane ćwiczenie |
zabawa ożywiająca |
|
jedno wybrane dziecko jest murarzem i łapie inne dzieci. Każde złapane dziecko tworzy część muru stojąc pod ścianą w postawie prawidłowej |
|
prowadzący zwraca uwagę na bezpieczeństwo dzieci i na to aby części muru utrzymywały właściwą postawę ciała |
ćwiczenia wyrabiające nawyk postawy prawidłowej |
PW - RR bokiem w górę na zewnątrz, przedramiona nawrócone |
chodzenie po sali z wysokim unoszeniem kolan. Dzieci patrząć się w lustro same korygują swoją postawę ciała |
|
prowadzący koryguje niewłaściwą postawę |
ćwiczenia oddechowe |
PW - leżenie tyłem, RR w przód złączone nad klatką piersiową |
wdech z przenosem RR w bok, przy wydechu powrót do PW |
5 powtórzeń |
zwracamy uwagę na wdech nosem a wydech ustami |
rozsypka |
|
|
|
zwrócić należy uwagę aby dzieci miały odpowiednią przestrzeń do ćwiczeń |
ćwiczenia w leżeniu tyłem |
PW - leżenie tyłem, ręce podtrzymują piłkę na brzuchu, NN zgięte w stawie kolanowym i biodrowym |
ćwiczący przyciska piłkę do klatki piersiowej udem raz jednej raz drugiej nogi. |
5 razy dla każdej nogi |
prowadzący sprawdza aby każde dziecko miało piłkę i kocyk pod odcinkiem lęźwiowym kręgosłupa |
|
PW - leżenie tyłem, RR zgięte i skrzyżowane na KP, broda przyciągnięta do KP, NN zgięte w stawie kolanowym i biodrowym założone jedna na drugą. |
mocowanie się NN. Noga dolna dąży do zbliżenia do KP, noga górna stawia opór i dąży do wyprostowania |
prowadzący liczy do 10 a następnie następuje zmiana nogi |
Ważne by dzieci miały kocyk pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa |
|
PW - leżenie tyłem, NN uniesione w górę, jedna ręka chwyta nogę poniżej kolana |
na 1,2 i 3 próba zbliżenia jednej nogi do KP przeciw oporowi ręki, na 4 rozlużnienie, na 5 zmiana nogi ćwiczącej |
5 dla każdej nogi |
Ważny kocyk pod lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa. |
ćwiczenia w leżeniu przodem |
PW - leżenie przodem, RR skurcz poziomy, dłonie splecione pod głową |
unoszenie miednicy z lekkim podciągnięciem kolan |
6 |
|
PW - leżenie przodem, RR skurcz poziomy, dłonie splecione pod głową |
unoszenie tułowia |
6 |
|
|
ćwiczenia w klęku podpartym i siadzie klęcznym |
PW - siad klęczny, szeroki nachwyt laski oburącz na KP, głowa pochylona w przód |
skłon tułowia w tył |
6 |
|
|
PW - siad klęczny, RR skurcz poziomy, dłonie splecione na głowie, broda przyciągnięta do KP |
1 - wyprost RR w górę na zewnątrz, przedramiona w nawróceniu 2 - powrót do PW |
6 |
ważne aby przedramiona były nawrócone |
|
PW - klęk obónóż, RR w bok, broda przyciągnięta do KP, współćwiczący jest za plecami ćwiczącego i składa dłonie na jego RR |
1 - wznos RR bokiem w górę przeciwko oporowi 2 - powrót do PW |
3 dla każdego ćwiczącego |
|
|
PW - klęk obónóż, RR skrzyżowane na KP, głowa przyciągnięta do KP, stopy ustalone oporowane przez współćwiczącego |
1 - opad tułowia w przód, 2 - wytrzymanie 3 - powrót do PW |
3 dla każdego ćwiczącego |
należy zwrócić uwagę na proste plecy |
ćwiczenia oddechowe |
PW - stanie w lekkim rozkroku, RR w bok, przedramiona nawrócone |
wdech z opadem T w tył wydech z powrotem do PW |
3 |
|
ćwiczenia korygujące postawę ciała |
PW - stanie, RR szeroki nachwyt laski opartej na KP |
marsz po okręgu, na znak zatrzymanie przed lustrem i korekcja postawy ciała |
|
prowadzący przypomina o prawidłowej postawie a w razie potrzeby upomina ćwiczących |
zabawa ożywiająca |
PW - klęk podparty tyłem ( pajączek ) |
wyścig pajączków. Na sygnał ruszają piersi zawodnicy z grup, po dotarciu do mety rusza następne dziecko a to które skończyło przyjmuje prawidłową postawę ciała |
|
prowadzący dzieli grupę na 2 zespoły, które nastpnie ustawiają się w szeregu. WYGRYWA zespół, który najszybciej utworzy na linii mety szereg z prawidłową postawą ciała wszystkich ćwiczących |
przygotowanie |
|
|
|
przygotowanie stanowisk do ćwiczeń w obwodzie stacyjnym |
siad skrzyżny |
|
|
prowadzący objaśnia sposób i przebieg wykonywania ćwiczeń. Każde ćwiczenie demonstruje wyznaczone dziecko. |
|
ćwiczenia na mięśnie grzbietu |
PW - leżenie przodem na skrzyni, pod KP złożony kocyk, RR skurcz poziomy, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych poza skrzynią |
unoszenie miednicy w górę |
|
|
ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej |
PW - stanie przodem do drabinki, RR trzymają szzebelek drabinki, NN w lekkim rozkroku |
opad zwieszony stojąc. Stopniowe przejście na coraz niższy szczebelek do siadu zwieszonego |
|
|
|
PW - stanie, broda przyciągnięta do KP |
wspięcie na palce z jenoczesnym wznosem RR przodem w górę |
|
zwracamy uwagę na nawrócenie przedramion |
ćwiczenia na mięśnie brzucha |
PW - siad na ławeczce ze stania pobok, RR skrzyżnie na barkach, broda przyciągnięta do KP, stopy ustalone |
skłon tułowia w tył wyraźnie zlokalizowany w lędźwiowym odcinku kręgosłupa |
|
|
|
PW - siad na ławeczce, RR zgięte, laska pod łokciami na lędźwiowym odcinku kręgosłupa |
skłon tułowia w tył wyraźnie zlokalizowany w lędźwiowym odcinku kręgosłupa |
|
|
ćwiczenia na mięśnie obręczy biodrowej |
PW - stanie tyłem do ściany, prawa ręka zaciśnięta w pięść w okolicy lędźwi, lewa ręka spoczywa na lewym udzie, broda przyciągnięta |
zbliżanie lewego kolana do KP przeciwko oporowi lewej ręki ( potem następuje zmiana ręki i nogi ) |
|
|
zabawa uspokajająca |
PW - leżenie tyłem |
zmiana pozycji ciała na umówiony sygnał - przechodzenie z leżenia przodem do leżenia tyłem, siadu klęcznego i pozycji stojącej w różnej kolejności |
|
dzieci stoją w rozsypce. W pozycjach leżących ciało dziecka jest rozluźnione. Natomiast w innych pozycjach następuje korekcja postawy ciała. |
powtórzenie zadania domowego |
PW - klęk podparty |
ćwiczący wykonuje koci grzbiet na przemian z siodełkiem |
5 dla każdej pozycji |
zwracamy uwagę na to aby każde dziecko potrafiło wykonać prawidłowo dane ćwiczenie |
ćwiczenia profilaktyczne przeciw płaskostopiu |
PW - siad ugięty |
chwytanie palcami stóp woreczka i przenoszenie go z podaniem do drugiej nogi |
5 dla każdej nogi |
prowadzący prosi dzieci o zdjęcie obuwia i skarpetek |
|
PW - leżenie tyłem, w palcach stóp ćwiczący trzymają własne skarpetki |
ćwiczący wykonują rowerek z trzymaniem w palcach stóp własnych skarpetek |
1 seria |
prowadzący odlicza do 10 w czasie ćwiczeń. 10 oznacza zakończenie ćwiczenia |
ćwiczenia oddechowe |
PW - leżenie tyłem, RR wzdłóż tułowia w swobodnym ułożeniu, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłogę |
wdech nosem, przedłużony wydech otwartymi ustami |
5 |
prowadzący zwraca uwagę na przedłużoną fazę wydechu oraz na to aby każde dziecko ćwiczyło we własnym tempie |
pożegnanie |
stanie |
|
|
uwaga na prawidłową postawę ciała |
|
|
|
|
|