Ćwiczenia korekcyjne dla pleców wklęsło- wypukłych

 

Miejsce - mała sala gimnastyczna

Czas - 30 minut

Grupa - dziecko w wieku 8- 9 lat, rodzice jako obserwatorzy

Temat zajęć - korekcja wady placów wklęsło- wypukłych

Cel - rozciąganie i wzmacnianie poszczególnych mięśni posturalnych oraz kształtowanie nawyku prawidłowej postawy

Przyrządy i przybory - cienki materac, drabinka, lustro o wymiarach min. 1,5 x 2 m., wałek o średnicy 7- 8 cm., kozetka, woreczek z grochem, woreczek o wadze 1 kg, 2 hantle 0,5 kg

Legenda - RR- kończyny górne; NN- kończyny dolne; G- głowa;T- tułów; PW- pozycja wyjściowa; PK- pozycja końcowa; Th, L, C- odcinek kręgosłupa; mm- mięśnie; 1, 2, 3, 4... - rozliczanie ćwiczenia; !!!- ćwiczenie do pracy domowej; - drabinka; - kozetka; - woreczek; - lustro

 

 

Cel ćwiczenia	Opis ćwiczenia				Czas/ilość powtórzeń	Uwagi
		Stopień tudności
		PW	I stopień	II stopień	III stopień
Powitanie, omówienie celu zajęć i sprawdzenie przygotowania do ćwiczeń	Siad skrzyżny podparty, RR w rotacji zewnętrznej				30 sek.
Zabawa ożywiająca i porządkowo- dyscyplinująca	Leżenie tyłem, RR w rotacji zewnętrznej, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych	Dziecko na hasło "plecy" przewraca się na brzuch i splata ręce na karku, kierując łokcie w tył, a na hasło "brzuch" wraca do PW. Jeśli się pomyli, wykonuje w pozycji, w której się znajduje: 3x przyciągniecie kolan do klatki piersiowej w leżeniu na plecach lub 3 skłony T w tył z dłońmi splecionymi na karku i łokciami w tył.			2 min.
Rozgrzanie mm. brzucha (mm. prosty i skosne brzucha)	Leżenie tyłem, RR w rotacji zewnętrznej, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych, między kolanami woreczek	Dziecko próbuje położyć kolanami woreczek na brzuchu, terapeuta podaje go z powrotem			10 x
Rozgrzanie mm. prostowników st. biodrowych (mm. pośladkowe wielkie, mm. przywodziciel wielki)	Klęk prosty przed drabinką, RR w skurczu pionowym chwytają za szczebelek na poziomie barków	1- naprzemienny wyprost NN w st. biodrowych 2- powrót do PW			10 x
Rozgrzanie mm. obręczy barkowej (m.równoległoboczny i czworoboczny)	Siad prosty, RR w skurczu poziomym	1- wymachem wyprost st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej i powrót do PW 2- wymachem wyprost st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej i powrót do PW 3- wymachem wyprost st. ramiennych i łokciowych w płaszczyźnie horyzontalnej 4- powrót do PW			10 x
Ćwiczenia oddechowe, kształtujące mm. oddechowe klatki piersiowej	Pozycja zasadnicza	Marsz dookoła sali z czynna korektą postawy dziecka. 1, 2- wdech nosem z jednoczesnym wznosem RR skośnie w górę 3- pauza 4, 5, 6- wydech ustami z jednoczesnym opustem RR bokiem do skosu w dół			5 x
Ćwiczenie elongacyjne rozciągające mm. kręgosłupa	Leżenie tyłem, RR wyprostowane za G, terapeuta delikatnie dotyka ręką G, a przedramieniem palców RR ćwiczącego	1, 2, 3, 4, 5- maksymalne rozciągniecie kręgosłupa z próbą dosięgnięcia G i RR do terapeuty. 6, 7, 8 - rozluźnienie mm.			5 x	Dziecko nie powinno odpychać się NN i wykonywać ruchów G w płaszczyźnie strzałkowej
Ćwiczenie rozciągające mm. piersiowe (mm. piersiowe większe), mm. karku (mm. część szyjna mm. biodrowo - żebrowych i m. najdłuższego) i mm. zginacze st. łokciowych	Leżenie tyłem, RR w bok, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych	1, 2, 3, 4, 5- rozciąganie RR w bok i G w górę 6, 7, 8- rozluźnienie mm.			5 x	Dziecko nie powinno odpychać się NN i wykonywać ruchów G w płaszczyźnie strzałkowej
Ćwiczenie wzmacniające mm. zginacze szyi (mm. pochyłe, mm. mostkowo - obojczykowo - sutkowe) i rozciągające mm. piersiowe	Leżenie tyłem na materacu z wałkiem pod odc. Th, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych, RR skośnie w górze	1- wciśniecie brody w szyję 2- powrót do PW	1- wciśniecie brody w szyję z jednoczesnym skurczem pionowym RR 2- powrót do PW	1- wciśniecie brody w szyję z lekkim oporem ręką terapeuty przyłożonym na czoło i jednoczesnym skurczem pionowym RR 2- powrót do PW	10 x	Dziecko nie powinno odrywać odc. C od podłoża
Ćwiczenie wzmacniające mm. obręczy barkowej (m. równoległoboczny, m. czworoboczny) i mm. mostkowo - obojczykowo - sutkowych	Leżenie tyłem, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych, RR odwiedzione i zgięte w st. łokciowych, dłonie splecione pod G, łokcie na podłodze w st. III pod odc. L palce RR terapeuty	1- wciśniecie G w materac 2- powrót do PW	1- wciśnięcie G w materac z oporem stawianym samodzielnie RR przez dziecko 2- powrót do PW	1- wciśniecie G w materac i przyciśniecie pleców w odc. L do palców terapeuty 2- powrót do PW	10 x
Ćwiczenie wzmacniające mm. prostowniki st. biodrowych (mm. pośladkowe wielkie, mm. przywodziciele wielkie), mm. brzucha (mm. skośne i m. prosty brzucha) i rozciągające mm. piersiowe	Leżenie tyłem, NN zgięte z st. biodrowych i kolanowych przyciśnięte do T, RR skośnie w górze, pod odc. Th wałek, w st. II stopy ćwiczącego oparte o RR terapeuty	1, 2- naprzemienne prostowanie NN w górze, jak podczas jazdy na rowerze do przodu i do tyłu	1, 2- naprzemienne prostowanie NN w górze, jak podczas jazdy na rowerze do przodu i do tyłu, z oporem nakładanym na stopy przez terapeutę	1, 2- naprzemienne prostowanie NN w górze, jak podczas jazdy na rowerze do przodu i do tyłu, z próbą kilkakrotnego uniesienia w górę miednicy	10 x kazda noga w przód i w tył
Ćwiczenia wzmacniające mm. brzucha i w st.III rozciągające mm. piersiowe	Leżenie tyłem na materacu z wałkiem pod odc. Th, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych, RR w rotacji zewnętrznej, w st. III RR skośnie w górze	1- zgięcie NN w st. biodrowych i przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej 2- powrót do PW	1- zgięcie NN w st. biodrowych i przyciągnięcie NN do T z jednoczesnym wyprostem w st. kolanowych i skokowych 2- powrót do PW	1- zgięcie NN w st. biodrowych i przyciągnięcie NN do T z jednoczesnym wyprostem w st. kolanowych i skokowych 2- powrót do PW	10 x	!!!
Ćwiczenie wzmacniające mm. prostowniki st. łokciowych (mm. trójgłowe ramienia) i mm. obręczy barkowej	Leżenie przodem na kozetce, RR w odwiedzeniu przedramiona luźno poza kozetką, G oparta czołem o podłoże, pod odc. L wałek, stabilizacja miednicy przez terapeutę, w st. II i III w rękach hantle	1- wyprost RR w płaszczyźnie horyzontalnej z jednoczesnym wyprostem w st. łokciowych 2- powrót do PW	1- wyprost RR w płaszczyźnie horyzontalnej z jednoczesnym wyprostem w st. łokciowych 2- powrót do PW	1- wyprost RR w płaszczyźnie horyzontalnej z jednoczesnym wyprostem w st. łokciowych i oderwaniem czoła od podłoża (ruch G tylko w płaszczyźnie horyzontalnej) 2- powrót do PW	10 x
Ćwiczenie wzmacniające mm. obręczy barkowej, mm. prostowników st. Łokciowych, rozciąganie mm. piersiowych, mm. prostowników st. skokowego (mm. piszczelowe przednie i mm. prostowniki palców i palucha) i mm. zginaczy st. łpkciowego	Siad rozkroczny, RR w skurczu poziomym, st. skokowe wyprostowane, palce NN ściągnięte, w st. II i III w rękach hantle	1- wyprost w st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej, powrót do PW 2- wyprost w st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej, powrót do PW 3- wyprost w st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej z jednoczesnym wyprostem w st. łokciowych 4- powrót do PW	1- wyprost w st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej, powrót do PW 2- wyprost w st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej, powrót do PW 3- wyprost w st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej z jednoczesnym wyprostem w st. łokciowych 4- powrót do PW	1- wyprost w st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej z jednoczesnym wyprostem w st. łokciowych 2- skurcz pionowy RR 3- wyprost w st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej z jednoczesnym wyprostem w st. łokciowych 4- powrót do PW	10 x	!!! Należy zwrócić uwagę, aby ruch wyprostu odbywał się dokładnie w płaszczyźnie horyzontalnej
Ćwiczenie wzmacniające mm. obręczy barkowej i gorset mięśniowy kręgosłupa, wst. II i III mm. prostowników st. Łokciowych, w st. III mm. mostkowo - obojczykowo - sutkowych i rozciągające mm. odc. L kręgosłupa i mm. piersiowe	Siad rozkroczny, RR w skurczu pionowym, G w przedłużeniu T	1- opad T w przód w odc. L 2- powrót do PW	1- opad T w przód w odc. L z jednoczesnym wyprostem RR w st. ramiennych i łokciowych w płaszczyźnie horyzontalnej 2- powrót do PW	1- opad T w przód w odc. L z jednoczesnym wyprostem RR w st. ramiennych i łokciowych w płaszczyźnie horyzontalnej i przyciągnięciem brody do szyi 2- powrót do PW	10 x
Ćwiczenie wzmacnijące mm. obręczy barkowej i gorset mięsniowy kręgosłupa oraz rozciągające mm. odc. L kręgosłupa i mm. prostowniki palców NN	Siad klęczny, dłonie splecione za G, łokcie do tyłu, w st. II i III RR w górze	1- opad T w przód w odc. L kręgosłupa 2- powrót do PW	1- opad T w przód w odc. L kręgosłupa 2- powrót do PW	1- opad T w przód w odc. L kręgosłupa 2- skurcz pionowy RR 3- wyprost RR 4- powrót do PW	10 x	Dziecko nie powinno odrywać pośladków od pięt, a w st.I i kierować łokci do przodu
Ćwiczenie wzmacniające mm. prostowniki st. biodrowego i mm. zginacze st. Kolanowych (mm. dwugłowe uda, mm. półścięgniste, mm. półbłoniaste), st. III mm. przywodziciele st. Biodrowych (mm. przywodziciele wielkie, mm. przywodziciele długie, mm. przywodziciele krótkie) oraz rozciągające mm. prostowniki st. Skokowych i palców NN	Leżenie przodem na kozetce, RR skośnie w górze z chwytem za brzegi kozetki, NN na wysokości st. biodrowych poza kozetką, G oparta czołem o podłoże, stabilizacja miednicy, w st. III NN w rozkroku	1- naprzemienny wyprost w st. biodrowych z jednoczesnym zgięciem w st. kolanowych i wyprostem w st. skokowych 2- powrót do PW	1- naprzemienny wyprost w st. biodrowych z jednoczesnym zgięciem w st. kolanowych i st. skokowych 2- wyprost w st. kolanowych 3- zgięcie w st. kolanowych 4- powrót do PW	1- naprzemienny wyprost z jednoczesnym przywiedzeniem w st. biodrowych, zgięciem w st. kolanowych i wyprostem w st. skokowych 2- wyprost w st. kolanowych 3- zgięcie w st. kolanowych 4- powrót do PW	10 x	!!!
Ćwiczenie wzmacniające mm. prostowniki st. Biodrowych i mm. zginacze st. Kolanowych, w st. III przywodziciele st. biodrowych	Stanie przodem do drabinki, RR w skurczu pionowym z chwytem za drabinkę na poziomie szyi, stabilizacja miednicy, w st. III NN w lekkim rozkroku	1- naprzemienny wyprost w st. biodrowych z jednoczesnym zgięciem w st. kolanowych i wyprostem w st. skokowych 2- powrót do PW	1- naprzemienny wyprost w st. biodrowych z jednoczesnym zgięciem w st. kolanowych i wyprostem w st. skokowych 2- wyprost w st. kolanowych 3- zgięcie w st. kolanowych 4- powrót do PW	1- naprzemienny wyprost z jednoczesnym przywiedzeniem w st. biodrowych, zgięciem w st. kolanowych i wyprostem w st. skokowych 2- wyprost w st. kolanowych 3- zgięcie w st. kolanowych 4- powrót do PW	10 x
Ćwiczenie wzmacniające mm. prostowniki st. biodrowych, w st. II mm. obręczy barkowej, w st. III mm. mostkowo - obojczykowo - sutkowe	Pozycja zasadnicza	1- przysiad gimnastyczny z jednoczesnym wymachem RR w płaszczyźnie horyzontalnej 2- powrót do PW	1- przysiad gimnastyczny z jednoczesnym skurczem pionowym RR 2- powrót do PW	1- przysiad gimnastyczny z jednoczesnym skurczem pionowym RR i przyciągnięciem brody do szyi 2- powrót do PW	10 x	Należy korygować ustawienie lordozy L
Ćwiczenie wzmacniające gorset mięśniowy kręosłupa, w st. II i III mm. obręczy barkowej, w st. III mm. mostkowo - obojczykowo - sutkowe	Stanie w lekkim rozkroku	1- opad T w przód z jednoczesna rotacją zewnętrzną RR 2- powrót do PW	1- opad T w przód z jednoczesnym skurczem pionowym RR 2- powrót do PW	1- opad T w przód z jednoczesnym skurczem pionowym RR i przyciągnięciem brody do szyi 2- powrót do PW	10 x	Należy korygować ustawienie G (wzdłuż T) i odc. Th (barki cofnięte
Ćwiczenie wzmacniające mm. prostowniki st. biodrowych, w st. III mm. przywodziciele st. biodrowych oraz rozciągające mm. piersiowe   ?????????????????? ????????????????? ?????????????? ???????????????????? ??????????????	Siad ugięty podparty, RR w rotacji zewnętrznej, w st. II w okolicy pomiędzy pępkiem w kolcami biodrowymi przednimi górnymi woreczek, w st. III NN lekko odwiedzione	1- wyprost w st. biodrowych (uniesienie miednicy w górę) 2- powrót do PW	1- wyprost w st. biodrowych (uniesienie miednicy w górę) 2- powrót do PW	1- wyprost (uniesienie miednicy w górę) w st. biodrowych 2- przywiedzenie (złączenie kolan) w st. biodrowych 3- odwiedzenie w st. biodrowych 4- powrót do PW	10 x	Należy korygować ustawienie G (wzdłuż T)
Ćwiczenie anygrawitacyjne, wzmacniające i rozciągające skrócone mm. kręgosłupa oraz kształtujące nawyk prawidłowej postawy	Stanie przodem do lustra, RR w rotacji zewnętznej, na G woreczek	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7- dziecko maksymalnie wyciąga w górę G 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10- rozluźnienie				Dziecko kontroluje wzrokowo i czynnie koryguje własną postawę. Podczas ćwiczenia nie staje na palcach
Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy, w st. II wzmacniające mm. zginacze st. skokowego, w st.III ćwiczenie równoważne	Stanie bokiem do lustra w pozycji zasadniczej, czynna korekta postawy dziecka i jego kontrola wzrokowa	1, 2, 3, 4, 5 - przejście 5 kroków w przód z zamkniętymi oczami 1, 2, 3, 4, 5 - przejście 5 kroków w tył z zamkniętymi oczami, po czym kontrola wzrokowa i czynna korekta postawy	1, 2, 3, 4, 5 - przejście 5 kroków w przód z zamkniętymi oczami na palcach NN 1, 2, 3, 4, 5 - przejście 5 kroków w tył z zamkniętymi oczami na palcach NN, po czym kontrola wzrokowa i czynna korekta postawy	1, 2, 3, 4, 5 - przejście 5 kroków w przód z zamkniętymi oczami i RR w bok 1, 2, 3, 4, 5 - przejście 5 kroków w tył z zamkniętymi oczami i RR w bok, po czym kontrola wzrokowa i czynna korekta postawy	5 x	!!!
Ćwiczenie oddechowe, w st. II z ćwiczeniem antygrawitacyjnym, w st. III z ćwiczeniem kształtującym nawyk prawidłowej postawy w pozycji siedzącej	Siad skrzyżny przed lustrem, dłonie na stopach, w st. II na G woreczek	1, 2- wdech nosem z jednoczesnym wznosem RR przodem w górę 3- pauza 4, 5, 6 - wydech ustami z jednoczesnym opustem RR bokiem w dół	1, 2- wdech nosem z jednoczesnym wznosem RR przodem w górę i wyciągnięciem G w górę 3- pauza 4, 5, 6 - wydech ustami z jednoczesnym opustem RR bokiem w dół i rozluźnieniem mm. szyi	1, 2- wdech nosem z jednoczesnym wznosem RR przodem w górę i wyciągnięciem G w górę z zamkniętymi oczami 3- pauza 4, 5, 6 - wydech ustami z jednoczesnym opustem RR bokiem w dół i rozluźnieniem mm. szyi. Kontrola wzrokowa i czynna korekta postawy.	5 x	!!!
Ćwiczenie izometryczne mm. brzucha i mm. mostkowo - obojczykowo - sutkowych	Leżenie tyłem, RR w rotacji zewnętrznej, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych, pod odc. Th wałek, terapeuta ustalaręką klatkę piersiową na wysokości mostka oraz przedramieniem uda w okolicy kolan	wdech i na 1, 2, 3, 4, 5- napięcie izometryczne mięśni brzucha poprzez próbę wykonania skłonu T w przód z jednoczesnym wciśnięciem brody w szyję wydech i na 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8- rozluźnienie mm.			5 x
Ćwiczenie oddechowe, w st. II izometryczne wzmacniające mm. obręczy barkowej, w st. III izometryczne wzmacniające mm. brzucha	Leżenie tyłem, RR w rotacji zewnętrznej, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych	1, 2- wdech nosem z jednoczesnym wznosem RR przodem w górę 3- pauza 4, 5, 6- wydech ustami z jednoczesnym opustem RR bokiem w dół	1, 2- wdech nosem z jednoczesnym wznosem RR przodem w górę i przyciśnięciem G do podłoża 3- pauza 4, 5, 6- wydech ustami z jednoczesnym opustem RR bokiem w dół i rozluźnieniem mm.	1, 2- wdech nosem z jednoczesnym wznosem RR przodem w górę i napięciem izometrycznym mm. brzucha i wypchnięciem woreczka do góry 3- pauza 4, 5, 6- wydech ustami z jednoczesnym opustem RR bokiem w dół i rozluźnieniem mm.	5 x
Zabawa uspokajająca i kształtująca nawyk prawidłowej postawy	Stanie bokiem do lustra w pozycji zasadniczej	Zabawa w "Minutkę"- dziecko czynnie koryguje postawę, zamyka oczy i liczy w myślach do 60 sek, po czym otwiera oczy i sprawdza postawę			1 min. 30 sek.
Omówienie przyszłych zajęć i zadanie pracy domowej	Siad skrzyżny podparty, RR w rotacji zewnętznej	Praca domowa- ćw. oddechowe nr 18, oraz ćwiczenia korekcyjne nr 6, 8, 11, 17. Ponowna demonstracja ćwiczeń na dziecku. Podanie pisemnych i rysunkowych instrukcji dla rodzica			3 min.
Podziękowanie i pożegnanie					30 sek.

---