Tok lekcyjny dla pleców wklęsłych I. Część wstępna

1. Ćwiczenie lub zabawa ożywiająca

2. Ćwiczenie głowy i szyi z elementami pływania

3. Ćwiczenie oddechowe

n. Część główna

1. Ćwiczenie ramion i obręczy barkowej

2. Ćwiczenia oddechowe

3. Ćwiczenie mm grzbietu

4. Ćwiczenie mm brzucha

5. Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg

6. Ćwiczenie elongacyjne (sterowanie dolne)

1. Ćwiczenie mm grzbietu i pośladków z przyborem, przy ścianie pływalni (dolny odcinek
   grzbietu)

7. Ćwiczenia ogólnorozwojowe

m. Część końcowa

1. Zabawa, ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy

2. Ćwiczenie oddechowe