Tok lekcyjny dla pleców płaskich L Część wstępna

1. Ćwiczenie lub zabawa ożywiająca

2. Ćwiczenie głowy i szyi z elementami pływania

3. Ćwiczenie oddechowe

H. Część główna

1. Ćwiczenie ramion i obręczy barkowej

2. Ćwiczenie mm grzbietu (odcinek górny)

3. Ćwiczenia oddechowe

4. Ćwiczenie mm brzucha

5. Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg

6. Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach (odcinek górny)

7. Ćwiczenie mm grzbietu (dolny odcinek) i pośladków z przyborem lub przy ścianie
   pływalni

8. Ćwiczenia ogólnorozwojowe

m. Część końcowa

1. Zabawa, ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy

2. Ćwiczenie oddechowe