Ogólny tok lekcyjny gimnastyczny (dla młodzieży i dorosłych)
1. Ćw porządkowo- dyscy plinujące
Zbiórka, odliczanie kolejno od 1, następnie trucht wokół sali
2. Ćwiczenia RR
PW Trucht wokół sali RR na barki
1. Obrót w przód
2. Obrót w tył
3. Ćw RR i szyi
PW Stanie w lekkim rozkroku. Prawa ręka ułożona z boku głowy nad uchem tak aby łokieć był skierowany w bok pod kątem 90 0 szyja wyprostowana. Wdech przy skłonie, a wydech przy wyproście.
1. Skłon w prawą stronę
2. Powrót do PW
3. Skłon w lewą stronę
4. Powrót do PW
4. Ćw T w płasz czyźnie strzałkowej w przód.
PW Stanie w lekkim rozkroku. Ręce wyprostowane przed siebie.
1. Skłon
2. Pogłębienie
3. Powrót do PW
4. Skłon
5. Pogłębienie
5. Ćw NN
PW Postawa stojąca w rozkroku na szerokość bioder. Dłonie położone na biod rach, a następnie ugięcie nóg w kolanach. Tółw lekko pochylony do przodu.
1. Ugięcie nóg
2. Porót do PW
3. Ugięcie nóg
6. Ćw T w płasz czyźnie czołowej
PW Skłon w przód z piłką papierową w rękach
1. Skłon do lewej nogi
2. Porót do PW
3. Skłon do prawej nogi
7. Ćw rónoważne
PW Stanie w szerokim rozkroku wraz z przy kucnięciem. Prawa noga wyciągnię ta w bok.
1. Przenoszenie ciężaru ciała na nogę lewą.
2. Porót do PW
3. Przenoszenie ciężaru ciała na nogę prawą.
4. Porót do PW
8. Ćw T w płasz czyźnie strzałkowej w tył
PW Osoby stoją w parach opierając się plecami. Ramiona splecione.
1. Jedna osoba z pary pochyla się powoli, tak by stopy drugiej osoby oderwały sie od ziemi.
2. Porót do PW
3. Druga osoba z pary pochyla się powoli, tak by stopy pierwszej osoby oderwały sie od ziemi.
4. Porót do PW
9. Ćw mięśni brzu cha
PW Leżenie na plecach. Nogi ugięte w kolanach. Pięty oparte o podłoże. Napięta taśma wyciągnięta przed osobe ćwiczącą. Głowa na jednej lini z kręgosłupem.
1. Lekki skłon do przodu
2. Porót do PW
3. Lekki skłon do przodu
4. Porót do PW
10. Ćw w płasz czyźnie złożonej
PW Siad rozkroczny. Ręce wyprostowane przed siebie.
1. Skręt w stronę prawą
2. Porót do PW
3. Skręt w stronę lewą
4. Porót do PW
11. Ćw stosowane (wybrane)
PW Lezenie na plecach.
1. Nogi zginamy w kolanach i przenosimy na lewą stronę
2. Porót do PW
3. Nogi zginamy w kolanach i przenosimy na prawą stronę
4. Porót do PW
12. Ćw korekcyjne
PW Osoba ćwiczace staje wyprostowna.
1. Przenosimy ciężar ciałam z pięt na palce.
2. Porót do PW
13. Ćw rozluźniają ce i relaksacyjne, ćw. oddechowe lub gra czy za bawa uspokająca
Rytmiczny marszdo okoła sali z podnoszeniem i opuszczaniem rąk.
1. Marsz i podnoszenie rąk z wdechem
2. Porót do PW
3. Marsz i podnoszenie rąk z wydechem
4. Porót do PW
14. Ćw porządkowo -dyscyplinujące końcowe, zbiórka, pożegnanie,
PW Zbiórka w dwórzędzie, odliczanie kolejno od 1, następnie rozejście.